Cardio en ayunas: ¿Realmente quema más grasa o es un mito?

Hacer ejercicios cardiovasculares antes o después de comer es el eterno dilema del fitness. Tratemos de aclarar comparando las diferentes tesis Si el objetivo de la tuya capacitación es el de perder peso o simplemente vuelve a ponerte en marcha, el componente cardiovascular no puede faltar. Actividades como nadar, caminar, andar en bicicleta o correr activan todos los músculos del cuerpo y aumentar el ritmo cardiaco. Este impulso, al llegar al cerebro, quema las reservas de grasa almacenadas, convirtiéndolas en energía. Una vez que elija qué tipo de ejercicio cardiovascular es adecuado para usted, naturalmente surgirán otras preguntas: ¿cuál es el mejor momento para hacerlo y ¿cómo afectará los resultados comer antes o después?

Come antes o después de tu entrenamiento

Desafortunadamente no hay una sola filosofia acerca de. Hay quienes argumentan que es mejor tomar primero una buena dosis de carbohidratos. Aquellos que prefieren una dieta más rica en proteína. Y quien, por otro lado, abraza la idea de que entrenamiento en ayunas es la mejor manera de quemar más grasa. Y es precisamente sobre esta última teoría donde se concentran las mayores dudas. ¿Es cierto o no que ¿Entrenar en ayunas conduce a mejores resultados?

De nuevo elincertidumbre reina suprema. Si de hecho alguna investigación importante ha demostrado que sí cardio en ayunas o lleno no tengo a impacto significativo en la pérdida de peso, otros recientes indican que hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que te quemes aproximadamente un 20% más de calorías de la grasa almacenada. Como no parece existir una respuesta universal, intentamos comparar las tesis de dos expertos estadounidenses: uno Pro es un versus ayuno pre-fitness.

quien esta en contra

BROOKE ERICKSON – NUTRICIONISTA

“La mayoría de las investigaciones han demostrado que no hay ninguna diferencia en la cantidad de grasa corporal perdida practicando cardio en ayunas, en lugar de después de comer. De hecho, en el primer caso, ellos queman más gordo durante el periodo decapacitación efectivo, pero menos en el resto del día, mientras que en el segundo ocurre exactamente lo contrario: si pueden quemar menos en entrenamiento pero más durante el día. Al final la diferencia en la grasa eliminada es insignificante por lo que mi consejo es programar el entrenamiento de cardio cuando tengas mas tiempo o es más funcional para su plan general de fitness». Hacer ejercicio intenso un estomago vacioademás, podría dar lugar a dolencias desagradables debido a la menor energía disponible para el cuerpo. "Hice sesiones de cardio sin comida en el pasado durante los meses de verano pero entre el calor y el cansancio, como a la mitad comencé a temblar, ver borroso y sentirme tan débil que no podía empujar tanto como quería. - continúa brooke erickson - En el final de entrenamiento siempre me sentía mucho más hambriento de lo normal y comí con frecuencia excesivamente para apaciguarla. Además, suelo entrenar por la tarde y he notado que mi rendimiento y mi capacidad de concentración son mucho mejores después de comer, sobre todo proteínas y en las dosis indicadas porque ayudan a la retención muscular sin inhibir la pérdida de grasa y el metabolismo”.

quien es profesional

LEXI BERRIMAN – ENTRENADORA PERSONAL

«Llevo más de 20 años en este trabajo, y lo he hecho cardio prácticamente En todo caso posible, utilizándome a mí mismo como conejillo de indias para descubrir qué fórmula era más adecuada. Finalmente descubrí que desde que he estado siguiendo un dieta cetogénica, el entrenamiento en ayunas me aporta muchos beneficios porque transforma la grasa corporal en cetonas para ser utilizada como fuente de energía». Allí dieta cetogénica se caracteriza por una contribución muy reducido en carbohidratospor debajo de 30 gramos por día, de una ingesta de proteínas en la norma y por decisión aumento del consumo de gordo. «Seguirlo puede acelerar la forma en que el cuerpo elimina toxinas y reemplaza las celdas viejas por otras nuevas, aumentar la agudeza mental y desencadenar la oxidación de las grasas. Además, muchas investigaciones han demostrado que el ejercicio cardiovascular en ayunas provoca un aumento natural de la frecuencia cardíaca producción de hormona de crecimiento. A pesar de que estoy perdiendo peso siguiendo este patrón, no siento que mis músculos se estén desgastando, al contrario. llena de energía. Yo también soy un gran fan de la ayuno intermitente, que se presta fácilmente a la filosofía del cardio con el estómago vacío. En este caso, sin embargo, lo aplico según las necesidades del día. Si ceno tarde y abundantemente no necesito comer nada por la mañana antes de hacer ejercicio, por el contrario si ceno temprano la noche anterior o duermo hasta tarde, tengo que ingerir algunas calorías antes de jugar. Deportes".

La única regla es hacer lo que se siente mejor.

Parece imposible, por tanto, llegar a una verdad absoluta. Elegir qué filosofía abrazar, como suele ser el caso, tienes que escuchar a tu cuerpo y entender qué es lo mejor para él. Solo complaciendo tus inclinaciones sin forzarlas, de hecho, seguirás queriendo entrenar y progresar. Por el contrario, la tentación de abandonar el compromiso adquirido será muy alta.