Celulitis: 5 ejercicios con el foam roller

El foam roller se ha convertido en el accesorio fitness más solicitado del momento. ¿Pero de qué se trata? El foam roller es un rodillo de espuma, de tamaño variable y con una superficie irregular o lisa. Su uso principal es en fisioterapia y rehabilitación: el rodillo de espuma, de hecho, se utiliza precisamente para reactivar los músculos a través de un masaje miofascial profundo. Pero este rodillo "mágico" también ha sido tomado del pilates, precisamente para ayudar a relajar los músculos antes y después de los ejercicios y para estirar mejor la espalda. De hecho, incluso la espalda se beneficia enormemente del uso del rodillo de espuma. El rodillo también es especialmente eficaz para prevenir y combatir la celulitis. El masaje miofascial actúa precisamente sobre el estancamiento de líquidos y toxinas, en la base de la inflamación de la celulitis. Incluso en casa, puedes realizar algunos ejercicios efectivos con rodillos de espuma anticelulíticos. Una premisa: en este caso, sería mejor optar por un rodillo con una superficie irregular. Mejor aún si compras dos rulos de diferentes tamaños (uno más largo y otro más corto) para poder llegar a todas las zonas afectadas por la celulitis.

ejercicios de muslo

Gracias al rodillo de espuma, puedes actuar eficazmente sobre la celulitis de los muslos. El primer ejercicio requiere que te sientes en el suelo y coloques el rodillo debajo de los muslos. En este punto, el muslo se desliza sobre el rodillo de espuma (es el cuerpo el que se mueve sobre el rodillo) siguiendo la dirección de abajo hacia arriba. El mismo movimiento se debe realizar en decúbito prono, apoyándose en los brazos y deslizando el cuerpo (en este caso los muslos) sobre el rodillo siempre en la dirección correcta.

Ejercicios de glúteos

La celulitis en las nalgas puede ser realmente persistente. Para combatirlo y drenar el estancamiento, el rodillo de espuma resulta ser un gran aliado. En este caso, es bueno usar el rodillo más grande. Luego te sientas en el rodillo de espuma y mueves las nalgas hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el abdomen contraído. Inicialmente puede sentir alguna molestia o dolor, debido al paso de la superficie del rodillo sobre las zonas afectadas por los característicos nódulos.

ejercicios abdominales

Incluso el abdomen puede verse afectado por los antiestéticos agujeros de la celulitis. De hecho, la piel de naranja ni siquiera respeta la barriga, sino que suele centrarse en la zona justo encima del ombligo. Con el rodillo de espuma se puede tonificar el abdomen y se consigue drenar eficazmente la zona afectada por la piel del colchón. Para ello, acuéstese boca abajo sobre el rodillo, colocándolo debajo del abdomen. En este punto, el cuerpo se hace rodar hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma. Todo apalancando los brazos.

Ejercicios para muslos externos

La parte externa del muslo se puede tratar de forma eficaz gracias al rodillo. Para actuar sobre la celulitis concentrada en la cara externa del muslo, tumbarse sobre un costado y colocar el rodillo de espuma debajo de la cara externa del muslo, manteniendo la otra pierna flexionada o estirada. Desde aquí, deslizas tu cuerpo sobre el rodillo. Luego, se cambia de lado y de pierna. Durante la ejecución es importante no arquear la espalda y mantener el cuerpo perfectamente alineado, con el abdomen contraído. Nuevamente, se hará algo de palanca en los brazos.

ejercicios de brazos

La parte superior de los brazos es la zona más propensa a las imperfecciones. De hecho, es precisamente aquí donde aparece la primera flacidez de la edad (brazos de cortina) y siempre es en esta zona crítica donde puede aparecer la celulitis con antiestéticos "agujeros" y una piel como un colchón. Con el rodillo de espuma más pequeño, será fácil actuar en el área interna del brazo drenando el estancamiento de líquidos y toxinas. Te acuestas de lado y colocas el rodillo debajo de tu brazo, luego deslizas tu brazo sobre el rodillo de espuma. Este movimiento también se puede realizar sentado, pero puede ser menos fácil y menos profundo.