Ciclismo indoor: por qué deberías darle una oportunidad a este deporte
L'ciclismo de interior es una de las disciplinas más apreciadas por los amantes del home fitness. Un auténtico deporte con muchos beneficios que te ayudarán a ponerte en forma y, por qué no, ¡a divertirte!
Qué es esto
También conocido como "ciclismo indoor", el ciclismo indoor es un deporte que consiste en pedalear sin pedalear el progreso en la bicicleta. ¿El resultado? Este deporte simula el ciclismo al aire libre. Para pedalear en casa necesitas rodillos, herramientas para un entrenamiento interior que te permitan fijar la herramienta de manera estable y dejarla lista para usar.
Cómo funciona el entrenamiento
El entrenamiento se desarrolla en diferentes fases con un calentamiento inicial que preparará los músculos para el esfuerzo. Posteriormente puede pasar al entrenamiento siguiendo los distintos ritmos de pedaleo. Todo termina con la vuelta a la calma que sirve para frenar y relajar los músculos lo mejor posible. El ciclismo indoor es practicado por aquellas personas que no pueden utilizar su bicicleta en la carretera debido al mal tiempo o en los días en que oscurece temprano. La ausencia de tráfico y la posibilidad de entrenar en cualquier momento del día hacen de la bicicleta sobre ruedas un imprescindible para tener piernas fabulosas y una cara B súper esculpida. Al igual que con el spinning, el ciclismo indoor también trabaja la extensión y el fortalecimiento. Te levantas de la silla, trabajando en tu respiración. Las sesiones de entrenamiento suelen durar unos 45-55 minutos con una dificultad progresiva y creciente. Para hacer el entrenamiento aún más efectivo es el fortalecimiento abdominal. Diez minutos de caminata suave son esenciales para el calentamiento, luego pasamos a estirar las extremidades superiores. Luego viene la fase central que dura media hora y la fase de enfriamiento de diez minutos.
Las ventajas
Recomendado para optimizar e integrar el entrenamiento en cualquier época del año, especialmente en invierno, el ciclismo indoor te ayuda a desarrollar la resistencia y mejora tu metabolismo. Además, el entrenamiento se puede realizar alternando distancias lentas y medias sin correr el riesgo de aburrirse. Practicando este deporte mejorarás el tuyo rendimiento en carretera, cada vez más fuerte y más rápido. El consumo de calorías con el ciclismo de interior es bastante alto, es decir, un 20-25% más que con el ciclismo, por lo tanto alrededor de 500-700 calorías. Los efectos positivos no solo afectan a las piernas, sino también a los abdominales -lumbares y oblicuos-, hombros y brazos. Los resultados son notables desde las primeras lecciones con efectos positivos en el estado de ánimo y el tono.
La diferencia con el spinning
Hay muchos puntos de contacto entre el spinning y el ciclismo indoor, pero también numerosas diferencias. Se hizo muy popular en los años noventa, el spinning se practica en casi todos los gimnasios y consiste en un entrenamiento en una bicicleta estática. Pedaleas sobre el equipo anclado al suelo al ritmo de la música. Una mezcla perfecta entre diversión y deporte que te permite mantenerte en forma pedaleando sostenido y cambiando varias veces de posición en el sillín. De esta manera el el entrenamiento es variado y nunca aburrido. Practicable a varios niveles de resistencia, el spinning se puede combinar con otros tipos de entrenamiento para obtener resultados específicos. La actividad es exigente e intensa, por lo que no es recomendable para personas con problemas articulares o de espalda. Al igual que el ciclismo de interior, se puede hacer en casa comprando uno bicicletas de spinning, una bicicleta estática robusta y de alta estabilidad. Pero, ¿cuáles son las diferencias entre estas disciplinas? En primer lugar vamos a encontrar un entrenamiento diferente. El spinning proporciona un ejercicio que da grandes resultados, intenso y divertido al mismo tiempo. Por lo tanto, es excelente para aquellos que buscan un deporte que sea animado y todo menos aburrido. El ciclismo indoor conserva estas características, pero es una disciplina más intensa que requiere una aumento del esfuerzo físico. El ritmo de pedaleo, el cambio de posición en el sillín y la frecuencia cardíaca deben evaluarse con precisión, prestando mucha atención. No es casualidad que este entrenamiento sea elegido sobre todo por aquellos que están acostumbrados a entrenar regularmente con ciclismo de ruta o tienen que afrontar una carrera. El gasto de calorías y los resultados obtenidos son muy similares. Tanto con el spinning como con la bicicleta estática adelgazas y tonificas puntos concretos del cuerpo, moldeándolos a tu gusto. Las contraindicaciones son muy pocas y es posible entrenar tanto en el gimnasio como en casa, optando por iniciar un viaje ad hoc con la ayuda de un entrenador profesional. El único advertencia? Dado que el entrenamiento es intenso, sería mejor sopesar varios factores cuidadosamente antes de comenzar. De hecho, si entrenas en casa tendrás que hacer frente a un gasto considerable y podrías arriesgarte a gastar dinero en una herramienta que nunca usarías. Pon a prueba tu resistencia y familiarízate con los deportes de bicicleta estática simplemente tomando una clase en el gimnasio, ¡luego elige!