Colesterol LDL: qué es y qué valor debe tener
Colesterol es una palabra que inmediatamente preocupa. Colesterol LDL-C, en la jerga llamada colesterol malo, se transporta a través del torrente sanguíneo y tiende a depositarse en las paredes arteriales, con el riesgo de formación de "placas". podemos mantener valores bajo control del colesterol con un estilo de vida saludable, la cantidad adecuada de actividad física y una dieta equilibrada. Aquí hay cosas que debe saber sobre colesterol LDL. Hablar con tu médico de confianza es fundamental porque él podrá aconsejar mejor a todos en función de sus características personales.
colesterol malo LDL
¿Qué es el colesterol LDL? El colesterol que introducimos con los alimentos es alrededor del 20%, o 1/3, en comparación con el colesterol total producido por el cuerpo, igual al 80%. Las grasas se introducen a través de los alimentos, que posteriormente se descomponen en triglicéridos y colesterol. El término LDL significa lipoproteína de baja densidad. El colesterol LDL se llama colesterol malo porque sus valores son muy importantes para mantener bajo control, especialmente para aquellos que sufren de hipertensión, o que están familiarizados con este tipo de patología, por ejemplo, familiares cercanos con eventos cardiovasculares. Cuando los niveles de colesterol LDL aumentan en exceso, de hecho, el cuerpo está haciendo sonar una alarma: hay algo que cambiar y es importante actuar de inmediato. El colesterol LDL tiende a asentarse en los vasos sanguíneos desencadenando un proceso de inflamación que conduce a la formación de placas ateromatosas y oclusión de arterias. La investigación muestra que más del 30% de la población que vive en Europa y los Estados Unidos tiene niveles cada vez más altos de triglicéridosun factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular, actualmente la principal causa de muerte en todo el mundo.
Valores de referencia de colesterol LDL
Valores deseables en un adulto sano: menos de 100 mg/dL
Valores normales en un adulto sano: entre 100 y 129 mg/dL
Valores límite: entre 130 y 159 mg/dL
valores altos: entre 160 y 189 mg/dL indican niveles elevados de colesterol
valores muy altos: más de 190 mg/dL
Para las personas expuestas a un alto riesgo cardiovascular un valor por debajo de 70 mg/dL sería óptimo, mientras que aquellos que están sujetos a riesgo cardiovascular medio debe notar un valor por debajo de 100 mg/dL. Entre los factores de riesgo cardiovascular es importante tener en cuenta la edad, el sexo, el tabaquismo, el estilo de vida (sedentario o activo), la hipertensión, la obesidad, la diabetes, los malos hábitos alimentarios.
colesterol bueno HDL
El colesterol, incorporado en la lipoproteína VLDL, lipoproteína de muy baja densidad o lipoproteína de muy baja densidad, llega al tejido muscular y adiposo; la lipoproteínas Las IDL, lipoproteínas de densidad intermedia, son parcialmente absorbidas por las células hepáticas, parcialmente transformadas en LDL, lipoproteínas de baja densidad y liberadas a la sangre. El colesterol HDL, lipoproteína de alta densidad, se considera colesterol buenoporque en lugar de acumularse en la sangre como lo hace el colesterol LDL, se transporta al hígado y metabolizado, para luego ser expulsado con la bilis.
¿Cómo bajar el colesterol malo?
Los valores excesivamente altos requieren reflexión. Necesitamos actuar de inmediato y cambiar algo en nuestro estilo de vida: ¡ahora es el momento adecuado para hacerlo! Tu fumas? Dejar de fumar será un gran paso adelante y no solo para la salud del corazón: tu piel, dientes, sistema cardiovascular y respiración te lo agradecerán. Bajar el consumo de grasa y azucar: cuando se está acostumbrado a una cocina compleja, llena de salsas y salsas pesadas, es importante consultar a un experto. Él nutricionista, de hecho, puede indicar un camino de cambio capaz de descubrir nuevas formas de cocinar, diferentes ingredientes y nuevos sabores. No se trata solo de calorías, sino de una cocina sana y sabrosa, capaz de mantenernos en forma y llenos de energía. Sí a la fruta fresca, a las verduras de temporada, mucha agua, desintoxicantes y capaces de favorecer la salud purificación del organismo Introducir jugos centrifugados en la dieta, sopas y cremas de verduras, legumbres para cocinar al vapor o preparar en ensaladas calientes. La comida puede ser una gran medicina.