Cómo mejorar la resistencia con la actividad física

Para aumentar y mejorar la resistencia entrena cuerpo y mente: desarrolla la capacidad de concentración mental todos los días y ejercita tu cuerpo de forma gradual y constante.

¿Qué es la Resistencia?

La resistencia es la capacidad de energía física que le permite sostener un esfuerzo físico o mental determinado durante el mayor tiempo posible. Muchas acciones y progresos están determinados por el nivel de resistencia que uno está dispuesto a enfrentar y sostener en el transcurso de la vida diaria y deportiva. La resistencia está condicionada por fuerza físicaEsto se debe a que cuanto más fuerte eres, más tus músculos pueden resistir y sostener movimientos repetitivos. La resistencia te hace mental y físicamente eficiente. Hay varias resistencias que incluyen:

• endurecimiento muscular, Se refiere a la capacidad de los músculos para sostener movimientos a largo plazo bajo una carga y un esfuerzo dados.
• Resistencia cardiovascular está determinado por la capacidad del corazón, los pulmones y los sistemas energéticos fisiológicos para soportar el ejercicio y el esfuerzo físico.
• dureza mental está determinado por la voluntad y la determinación que la mente tiene para soportar el esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Mejora la resistencia mental, reduce el estrés y aumenta el nivel de paciencia y resistencia.

Qué significa ser resiliente

La resistencia física y mental le permite enfrentar desafíos y alcanzar metas tanto en la vida cotidiana como en el mundo del fitness y el deporte. Una buena resistencia física te permite:

• Levanta pesas cada vez más pesadas para hacer más repeticiones
• Corre, anda en bicicleta y nada más rápido para distancias más largas
• Reducir el dolor percibido
• No pienses en la fatiga y el fracaso.
• Realizar acciones con mayor energía.
• Abordar las dificultades diarias con más ligereza
• Tener una mente más fuerte
• Mejorar el bienestar físico y mental
• Aumenta el placer
• Ser más fuerte
• Reducir el cansancio
• Mejorar el rendimiento físico general

Cómo mejorar la resistencia física general

Con una serie de trucos en tu rutina diaria puedes desarrollar resistencia y vivir más saludablemente. Aquí hay 5 consejos:

1. Hidrata el cuerpo de forma continua y constante.. El agua ayuda a combatir la fatiga muscular, así que mantén tu resistencia bebiendo muchos líquidos a lo largo del día y durante los deportes.
2. Llénate de energía con una buena descanso nocturno Duerma al menos 7 horas por noche. Un descanso deficiente puede limitar su rendimiento diario y afectar negativamente su resistencia.
3. seguir uno dieta sana y equilibrada. La comida es el combustible del que el cuerpo extrae energía. Elija alimentos bajos en grasas, incluya frutas y verduras y alimentos magros y saludables en su dieta. Obtenga energía comiendo comidas pequeñas durante el día en lugar de solo unas pocas comidas grandes.
4. Haz ejercicio y mantente activo. Aunque el movimiento puede ser agotador para algunas personas, aumenta los niveles de energía y la resistencia general. Evite estar parado por largos períodos de tiempo. Si tienes un trabajo sedentario, usa un podómetro y trata de lograr al menos la meta de 10,000 pasos por día.
5. Elige, personaliza y varía tu entrenamiento. Tener la capacidad de variar su rutina de ejercicios para incluir actividades físicas que ama y adaptar su técnica, intensidad, etc., lo ayudará a esforzarse hasta los límites y mejorar su resistencia.

Cómo mejorar la resistencia deportiva con el fitness

Para aumentar la resistencia a través del ejercicio, debe abordar cada entrenamiento gradualmente, construir sus objetivos con el tiempo y no darse por vencido. Aquí hay 10 consejos para aumentar la resistencia física deportiva:

1. Impuesto metas simples y específicos, como tengo que correr o caminar 2 km o 20 minutos la primera semana; 3 km o 30 minutos la segunda semana etc..
2. Aumenta la intensidad y la duración de su entrenamiento con intervalos cortos sin exagerar. Por ejemplo, comience con un entrenamiento de 15 minutos, auméntelo en 2 minutos la próxima vez, y así sucesivamente. Comienza un circuito haciendo 5 ejercicios durante 20 segundos y la próxima vez haz 8 ejercicios durante 24 segundos, etc.
3. Añadir inicialmente cargas bajas a la barra, mancuernas y máquinas de pesas. Aumente gradualmente el peso, la intensidad, las series y las repeticiones, y cumpla con sus objetivos.
4. Cambiar entrenamientos, ya sea frecuencia, intensidad, peso, distancia, velocidad, no sigas y sigas con los mismos métodos. Por ejemplo, si has hecho 10 sentadillas con 30 kg durante 4 entrenamientos y te das cuenta de que ya no te cuesta, prueba a hacer 15 sentadillas siempre con 30 kg o 10 sentadillas con 35 kg. Pide consejo a tu entrenador personal.
5. Camina, corre y sube las escaleras y notarás una gran diferencia en tu resistencia.
6. Practique ejercicios isométricos, que ayudarán a sus músculos a mantener una posición bajo estrés durante períodos más prolongados.
7. Reduce tus intervalos de descanso durante los entrenamientos, esto aumentará su capacidad aeróbica, lo que contribuirá de manera importante a la resistencia.
8. Patica entrenamientos de circuito con pesas o peso corporal, complete tantas rondas o repeticiones como sea posible. Varíe los segundos de su entrenamiento y los tiempos de recuperación a lo largo de los circuitos.
9. Entrena durante períodos más largos a una intensidad moderada. Por ejemplo, en lugar de correr durante 30 minutos de forma frenética, puedes caminar a paso ligero durante 60 minutos, añadiendo intervalos de carrera entre ellos. Por ejemplo, agregue un sprint de carrera de 2 minutos por cada 10 minutos de caminata, o un sprint de 30 segundos cada 3 minutos.
10. Descansa y recuperate. No olvide tener días de recuperación programados en su rutina de ejercicios.

Cómo mejorar la resistencia mental

Al igual que la resistencia física, también se debe entrenar la resistencia mental. Aumentar y entrenar gradualmente la duración e intensidad de los compromisos mentales te ayudará a sentirte menos agotado, cansado y afrontar con mayor facilidad los compromisos diarios. Aquí hay 5 consejos para aumentar la resistencia mental:

1. desarrollar el capacidad de concentrarse con facilidad y atención plena. Concéntrate en las cosas principales y fundamentales que quieres hacer. Por ejemplo, si quieres aprender a cocinar pescado, primero practica preparando platos sencillos que conozcas, que ya hayas comido y que no requieran demasiada elaboración; la próxima vez que practiques prueba con otro plato más elaborado y así sucesivamente. Sé consciente de lo que realmente puedes hacer al principio y verás que con compromiso y práctica te convertirás en un experto en aquello que te apasione o quieras aprender.
2. Elimina las distracciones para mantener su resistencia mental y concentrarse en sus objetivos. Por ejemplo, si tienes que limpiar la casa pero tienes la mala costumbre de mirar las redes sociales cada 2 minutos, desactiva las funciones de internet y wi-fi, deja activas solo las llamadas y haz lo posible por resistir y no conectarte a la red. Internet y levante el teléfono hasta que no haya terminado de limpiar o hacer cualquier otra tarea diaria.
3. Visualiza tu objetivo. Siempre tenga en mente su objetivo final al comenzar cualquier tarea, manténgase enfocado y no pierda el tiempo en actividades irrelevantes que no se ajustan a su horario. Manténgase motivado y aumente su resistencia. Concéntrese en hacer primero las cosas más importantes, divida las cosas en pasos y secuencias, y complete cada parte paso a paso.
4. Haz prácticas de atención plena como meditación, yoga, respiración profunda, estiramientos. Estas técnicas de relajación te llevarán a mejorar tu resistencia mental.
5. Haz las cosas que te hacen sentir bien. Escuche buena música, hable y confíe en sus amigos, encuentre paz y tranquilidad incluso en las pequeñas cosas.

Cómo aumentar la resistencia también ayuda al sexo

Mejorar tu forma física te ayudará a tener más resistencia física y placer durante las relaciones sexuales. Además de dar placer y disfrute mental, la relación sexual es una actividad bastante intensa desde el punto de vista físico, ya que compromete la resistencia muscular y cardiovascular, además algunos estudios reportan que el sexo tiene propiedades analgésicas, útiles para superar los duros entrenamientos y la rutina diaria. compromisos agotadores. Tener sexo es bueno desde el punto de vista físico, mental y fisiológico y hacer deporte a su vez ayuda a tener más resistencia a la cama. Para mejorar la resistencia sexual, mejora y mantén tu forma física, así que dedica más tiempo a tus sesiones de fitness y entrena tu resistencia sexual entre las sábanas de tu cama. En las mujeres, el suelo pélvico juega un papel importante, si este músculo está entrenado y fuerte, provoca más resistencia y mayor placer durante el coito. Entrena tu suelo pélvico con ejercicios específicos.