Cómo tonificar el abdomen: el mejor ejercicio para el core

Vientre plano: entrenamiento funcional para la zona core

Vientre plano: ¿quizás más un mito que un objetivo realista? Con toda probabilidad sí, pero al alejarnos de los deseos irrealizables cambiamos el enfoque al tema de los llamados músculos centrales. Son todos los grupos musculares de la parte central del cuerpo, por tanto abdominales y más allá, que nos permiten mantener el equilibrio. Y para tener un abdomen tonificado es importante ejercitar estos mismos músculos. Por tanto, una dieta saludable debe ir asociada al ejercicio físico: es importante que las dos cosas vayan de la mano. La mejor estrategia, de hecho, es que conjunto: aptitud física más unfuente de alimentación controlada tanto desde el punto de vista calórico ambos desde el lado cualitativo. Preguntamos Simón negro, entrenadora personal, como tonificas tu abdomen. Así que averigüemos juntos, los trucos y las mejores ejercicios tonificar la zona "núcleo" (abdominales), con algunos consejos sobre nutrición.

La dieta del vientre plano

«Sin duda, la actividad física por sí sola no es suficiente para perder peso. Allí dieta es parte integral del camino: no hay necesidad de pasar hambre pero es recomendable seguir undieta equilibrada y saludable» explica Simone Nera. Así que para abollar el grasa abdominales bueno cambiarlo estilo de vida 360° y comienzo comer un poco menos (raciones más pequeñas) pero sobre todo mejor. ¿Qué significa?

• Menos grasas "malas" y más grasas "buenas" (pescado azul),
• muchas verduras depurativas (gracias a las fibras),
• fruta rica en agua y potasio,
• cereales integrales,
• proteína magra,
• agua e infusiones desinflamantes (hinojo, té verde, melisa, comino),
• no a los azúcares simples, alcohol, conservas, embutidos y alimentos ricos en sodio en general.

Vientre plano: el circuito para los abdominales

Para perder peso Y disponer grasa abdominales bueno entrenar todos los grupos musculares (especialmente grupos grandes, como piernas) con un entrenamiento de circuito. Le preguntamos a Simone Nera qué significa. «Para adelgazar, son necesarios 50 minutos acerca de entrenamiento de circuito por al menos 2-3 veces a la semana. Comienza con una primera fase de entrenamiento cardiovascular a alta frecuencia frecuencia cardíaca (80-85% de la frecuencia cardíaca máxima del sujeto) durante los primeros 10-15 minutos. Luego continúa alternando ejercicios y cardio fases a uno frecuencia media (65-75% de la frecuencia cardiaca máxima del sujeto)", explica Simone. "Por ejemplo, se sigue un esquema de este tipo: cardio-abdominales-cardio-piernas-cardio-pecho-cardio-brazos. Nunca debemos olvidar que, para eliminar la grasa abdominal, las piernas siempre deben estar entrenadas piernas y, en general, yo grandes grupos musculares» concluye el experto. Así que no a los entrenamientos compartimentados.

Hay un ejercicio que tonifica la músculos abdominales en su mejor momento, entrenando toda la zona del "núcleo". "Estamos hablando de la abdominales funcionalesde los cuales el tablón es un excelente ejemplo de ejercicio inicial», explica Simone Nera. Aquí hay tres variaciones de la tabla:

tablones en los brazos

En el suelo, boca abajo y en posición de "flexión de brazos", con los codos apoyados en el suelo y los talones levantados. Esta posición se mantiene, con la espalda recta, obligando así a todos los bandas musculares del abdomen (también las caderas, por tanto) para trabajar intensamente, aplanando el vientre.

Variante de escalador de tablones

Todavía en la posición de tabla pero apoyándose en las manos y no en los codos (como cuando haces flexiones). se pliega un rodilla a la vez llevándolo al pecho.

Variante mano-rodilla Plank

El ejercicio "trepador" se realiza tocando la rodilla llevada al pecho, con la mano contraria. Si quieres saber más lee Todos los beneficios de la plancha, el ejercicio para conseguir un cuerpo fuerte y esculpido