Cómo volver a correr después de una larga (y forzada) parada

Uno de los sistemas más baratos para hacer movimiento (y tal vez incluso perder unos kilitos acumulados entre horas de oficina y aperitivos con amigos) sin duda está ahí la raza: solo ponte un par de zapatos y comienza a moverte. Pero tarde o temprano les pasa a todos corredor tener que conseguir uno pausa para la reflexionya sea por enfermedad, lesión, embarazo o, más simplemente, falta de motivación. lo que importa es saber como volver a la pista! Pero que le pasa a la nuestro organismo ¿Cuándo los entrenamientos se ralentizan o se detienen por completo? El umbral de lactato y el volumen sanguíneo disminuyen. Pero no te preocupes porque nuestro cuerpo tiene una fuerte memoria historica y no olvida sus pasiones, ya seas un corredor experimentado o un principiante: el memoria de musculos es sorprendente y volver a correr es mucho más fácil de lo que uno podría pensar, aunque la recuperación puede ser más o menos difícil entre dolores y molestias de diversa índole. Todo esta bien descanso requiere uno diferente intensidad del entrenamiento. Al menos al principio. Si solo te detienes una semana puedes retomar a tu ritmo habitual, pero los tiempos cambian si la parada ha sido más larga. ¿Un ejemplo? Si has sufrido un parón de 10 días, puedes correr el 70% de tu volumen de entrenamiento habitual. Si te detiene 30 dias, puedes probar el 60%; hasta descanso de tres meses lo mejor es no exceder el 40% del tiempo. Finalmente, si tu parada ha cruzado i 90 dias, tienes que empezar de nuevo. Aquí estás como reanudar en cinco pasos. 1. Empezar alternando ritmo rápido con carrera, para que la falta de aire nunca sea excesiva: de esta forma el sistema cardiovascular consigue mantener el equilibrio y soportar el aumento progresivo de la duración e intensidad de las salidas. 2. Cargas alternas, haciendo un día de carrera y un día de descanso, así le das tiempo a tu cuerpo para que se recupere del esfuerzo y se adapte a los nuevos ritmos sin traumatismos musculares ni articulares. 3. Si sientes molestias al día siguiente del entrenamiento, es normal, pero si persiste durante varios días, es una señal de que estas sobrecargando tu fisico: lento. 4. No te olvides de estiramientos antes y despues de correr (cuando los músculos estén lo suficientemente calientes para estirarse sin lesionarse) e intente algunos ejercicios de amplitud de movimiento para las caderas, la espalda y los tobillos. 5. Un último consejo (pero quizás el más importante): elige los zapatos adecuados. Tú decides la marca y el color, pero pide al experto un modelo con suela acolchada, ideal para los que empiezan a correr y no buscan un gran rendimiento. Finalmente, puede suceder que nos detengamos porque cansado y desmotivado: no hay nada mejor que apuntarse a uno 5 kilómetros para tener una razón para entrenar y una meta para lograr!