Cuándo es mejor no entrenar: cómo entender cuándo recuperarse
Darle al cuerpo un tiempo de descanso y recuperación es fundamental para obtener: bienestar y equilibrio tanto físico como emocional. Escuchar a tu cuerpo significa asegurar tu forma física a largo plazo.
Cómo entender cuándo es mejor no entrenar
El entrenamiento constante es muy importante, lo sabemos, y sin duda es un gesto de bienestar. Pero recordemos también que estar muy motivado es diferente a exigirnos demasiado. Y por eso mismo debemos aprender a comprender cuándo podemos (y debemos) soltar. Aprender a escucharse a uno mismo es muy importante, y también lo es entender cuándo es el momento de parar: hay días en los que es mejor no entrenes.
Cómo hacer del fitness una parte equilibrada de tu vida
El cuerpo te envía constantemente señales que a menudo no prestas atención o subestimas. Escucha tu cuerpo es una habilidad de atención plena y, como tal, debe ser entrenada. Haz lo que el cuerpo te permita hacer de forma fluida y dinámica, presta siempre atención a los movimientos que realizas. Percibe y afina los ejercicios con tu mente, mantente enfocado. Al embarcarse en un nuevo movimiento o actividad, no empuje los límites de inmediato. Hazte preguntas sobre cómo te sientes cuando entrenas y si lo que haces te hace sentir incómodo o molesto, no siempre seas duro contigo mismo.
Cómo aprender a escuchar a tu cuerpo
- Hurra consciente de los movimientos lo que haces, mantente enfocado en tus objetivos y activa tu mente mientras practicas los ejercicios
- Trate de distinguir el dolor muscular desde el ejercicio hasta el dado por una sensación de malestar
- Escuche y sienta cada pequeña sensación que está mal mientras hace ejercicio, como: frecuencia cardíaca, respiración, náuseas, mareos, visión borrosa, alfileres y agujas.
- Alcanza las posiciones y realiza los ejercicios con la técnica adecuada, no tengas prisa, dale tiempo a los músculos y articulaciones para que entiendan lo que tienen que hacer
- Al finalizar el entrenamiento, anota en un diario las sensaciones que percibes tanto física como mentalmente
- Rastrea el tuyo ritmo cardiaco y la calidad del sueño con los relojes inteligentes adecuados
- Inicie prácticas de atención plena como yoga, meditación y estiramientos para sentir su cuerpo profundamente.
¿Qué pasa si no haces la recuperación por mucho tiempo?
Para prevenir el sobreentrenamiento la recuperación es tan importante como el ejercicio. Sentirse cansado o dolorido durante los entrenamientos puede ser normal, pero si estos sentimientos persisten durante varios días, deténgase y preste atención a lo que le dice su cuerpo. Cuando el cuerpo siente que algo anda mal, le envía importantes señales de alto. Esta situación no viene dada por falta de voluntad y fuerza para afrontar el programa de entrenamiento sino que, tu físico solo indica que es necesario reducir el ritmo y descansar. Tómese el tiempo para recuperar la fuerza y la energía.
10 señales para entender cuándo necesitas descansar y recuperarte
- a pesar de los esfuerzos ya no se ven cambios notables a nivel físico
- tiene una frecuencia cardíaca en reposo más alta de lo normal
- tienes problemas para dormir y sufres de insomnio
- estás constantemente cansado incluso cuando te despiertas
- te cuesta recuperar energías
- te sientes mentalmente cansado e irritado
- experimenta dolor muscular intenso incluso 4 días después de su entrenamiento
- te sientes débil y sin fuerzas y ni siquiera puedes levantar una carga más baja que la utilizada en entrenamientos anteriores o para hacer repeticiones simples de peso corporal
- percibes un deterioro general en tu rendimiento físico y te lastimas con facilidad
- Estás obsesionado con tu físico y tu entrenamiento, y la idea de saltarte la sesión te genera ansiedad y culpa.
¿Qué pasa si... simplemente no puedes quedarte quieto?
Si no puede evitar hacer ejercicio a pesar de las señales obvias de su cuerpo, practique actividades pequeñas y suaves para aumentar la conciencia. Relaja la mente y la tensión muscular con: yoga, caminata, meditación, entrenamiento autógeno. O simplemente mantente más activo durante tu rutina diaria o haz algo agradable para tu cuerpo (masaje, automasaje, rodillo de espuma, baños calientes, sauna, baño turco, baños de barro, etc…).