Deportes durante la menstruación | Beneficios, consejos, ropa.

Lo que sucede en nuestro cuerpo en presencia del ciclo.

El ciclo menstrual es un evento que acompaña mes a mes buena parte de la vida de toda mujer. La menstruación para una mujer que goza de buena salud no debe ser una limitación o un inconveniente, ni condicionar hábitos, tales como: abandono de la práctica de actividad física. Hacer deporte con la menstruación es posible, y de hecho también puede ser muy positivo, incluso si tienes que gestionar una serie de inconveniencia.
El período menstrual siempre es un momento muy delicado para las mujeres, no todas lo sufren de la misma manera, algunas soportan mejor las molestias, otras no y, además, los dolores menstruales varían de una persona a otra.

Síntomas menstruales que pueden afectar a la actividad física

Durante los días de la menstruación el cuerpo sufre varios cambios, pero no olvidemos que la menstruación no es una enfermedad y dada la frecuencia mensual en una mujer deben manejarse con serenidad. Por eso es bueno aprender a conocer y evaluar cuáles son los síntomas que experimentamos cuando menstruamos, y que puede influir de alguna manera en la actividad física. Un ejercicio muy útil puede ser cada mes tomar nota de cómo te sientes y qué síntomas tienes.
En cualquier caso, el ciclo suele traer los siguientes síntomas:

• Migraña
• Dolor de vientre
• Hinchazón
• Retención de agua
• dolores de mama
• Dolores de espalda
• Cambios de humor
• Nerviosismo e irritabilidad
• Tristeza y llanto
• Agotamiento

Recuerda que estos síntomas pueden variar de mujer a mujer, pero también ser diferentes en una misma mujer de un mes a otro.

Cómo aliviar los síntomas y el dolor durante el ciclo menstrual

Para que el momento del período sea menos dramático, puede comenzar a cambiar su estilo de vida ya en los días previos al período a partir de la mesa. Reducir los alimentos refinados, los azúcares, los productos lácteos y el alcohol puede ayudar a reducir la inflamación. Consumir y elegir alimentos frescos y ricos en agua puede ayudar a reducir la retención de agua, la hinchazón y la fatiga. Tomar suplementos o consumir los alimentos que contienen magnesio puede ser útil para calmar los calambres abdominales y mejorar el estado de ánimo. Durante la fase del ciclo, el antiguo método de botella de agua caliente, sobre el vientre o detrás de la espalda, ayuda a aflojar y relajar la tensión muscular. Si el dolor y las molestias son agudos, además del magnesio, es posible, bajo indicación del médico o farmacéutico, tomar antiinflamatorios y antiespasmódicos de venta libre, o parches de calor por infrarrojos, útiles para calmar los dolores más persistentes.

Ciclo menstrual y deporte: ¿qué cambia?

¿Qué cambia en nuestro cuerpo y cómo gestionar las molestias de la menstruación durante el entrenamiento? La práctica de actividad física ya genera con normalidad una serie de cambios en nuestro organismo, algunos de los cuales se acentúan más en los días del ciclo. Durante el ciclo, mientras se practica deporte, el la pérdida de sudor es mayor y también el olor se vuelve más fuerte de lo habitual. Para evitar molestias durante la sesión de entrenamiento, además de utilizar desodorantes neutros, es recomendable lavar y cambiar ropa interior, toalla sanitaria y camiseta (no utilices ropa sintética) esto te ayudará a que desaparezca el olor y entrenar con la máxima serenidad. En el período del ciclo, se sienten mayores tensión en el vientre y la espalda. Para minimizar las molestias, aumenta tus periodos pausa entre un ejercicio y otro y realizar ejercicios de descarga para la espalda según sea necesario, te ayudará a afrontar mejor tu entrenamiento. El ciclo menstrual trae cambios de humor. En esos días estamos más sensibles, irritables, tristes. Para mantener a raya estas sensaciones, afronta tu sesión de entrenamiento embelleciéndote. Elige una ropa colorida o que te realce más, maquíllate y arregla tu cabello mejor que otras veces. Claro, no tienes que prepararte para un desfile de moda, pero sentirte más atractivo te ayudará a aumentar tu confianza en ti mismo y tu estado de ánimo. Antes de iniciar su actividad deportiva en presencia de su período hidrata tu cuerpo y llevar un poco de agua con usted. No es necesario tomar bebidas con sales minerales mientras haces ejercicio, solo hazlo solo al final de tu sesión para reponer los minerales perdidos. En los días del ciclo te sientes más cansada y sueles sufrir de migrañas e hinchazón. Para aumentar tu energía: consume más agua, no ayunes ni te saltes comidas. No te excedas con chocolate, café y dulces. Elija ropa ligera y cómoda para su entrenamiento, no use ropa y calcetines que restrinjan y bloqueen la circulación. Evite los cambios bruscos excesivos de temperatura, calor y frío.

Porque es bueno practicar actividad física durante el ciclo menstrual

Lo que quizás no sepas es que practicar deporte durante tu período no está contraindicado en absoluto, de hecho, es muy recomendable por muchas buenas razones. Los beneficios del deporte son muchos no solo desde el punto de vista físico sino también desde el punto de vista mental. Durante la actividad física aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos lo que ayuda a aliviar los calambres abdominales, además el movimiento aumenta la liberación de endorfinas útil para mejorar el estado de ánimo. Gracias a la actividad física durante el ciclo es posible disminuir el estancamiento de líquidos y la hinchazón, reducir el estrés y las tensiones experimentadas tanto en la fase premenstrual como en la menstrual. Hacer actividad física ayuda a estar menos enojado y triste, porque te permite liberar adrenalina y acabar con la ira. Al final de su entrenamiento se sentirá feliz y relajado.

Abdominales y períodos: ¿qué más evitar?

Hacer deporte es útil para aliviar muchas molestias, pero es mejor evitar algunos gestos y actividades físicas para no acentuar los síntomas y molestias que se experimentan durante el ciclo. Por ejemplo, si entrenas en el gimnasio habrás experimentado en tu piel que hacer muchos abdominales o en series muy intensas en los días de la menstruación podría darte algunos problemas.
Durante el período menstrual se recomienda evitar toda una serie de ejercicios y actividades, a saber:

• Ejercicios abdominales que impliquen un esfuerzo excesivo y un ritmo elevado

• Ejercicios con pesos importantes en la espalda

• Entrenamientos intensos y prolongados

• Tu saltas
• Ejercicios de alta intensidad física
• Actividad aeróbica vigorosa

Cómo vestirse en el gimnasio durante la regla

Puede parecer un tema secundario pero no lo es en absoluto. La ropa a utilizar en el gimnasio es fundamental para sentirnos cómodos y a gusto, y poder entrenar de la mejor manera. Con la menstruación se suma un elemento extra de incomodidad y hay que pensar bien cómo elegir la ropa, pero no solo eso. De hecho, el primer paso es elegir el dispositivo higiénico que mejor se adapte a nuestras necesidades: evidentemente todo es muy subjetivo. Hay quienes prefieren el absorbente externoquien se siente más cómodo con absorbente interno o taza. Estas dos últimas alternativas tienen en realidad la innegable ventaja de hacer más “libres” los movimientos, y sobre todo de eliminar todas las molestias que el absorbente externo puede causar entre el roce y la transpiración. Sin embargo, muchas mujeres se sienten más cómodas con un tampón. En definitiva, incluso en este caso debemos elegir la opción que más nos convenga.
En los días de la regla, la ropa interior cobra mayor importancia: sobre todo si utilizas una toalla sanitaria externa, es mejor elegir ropa interior cómoda, elástica y bien envolvente, también para evitar el riesgo de mover la toalla sanitaria.
En cuanto a la ropa, hay quienes en esos días evitan los leggins ajustados y prefieren un traje holgado, pero no se dice que sea más cómodo para todos. Sin duda, el color de elección es el negro.

Deporte y ciclismo: consejos y actividades para practicar

Durante el ciclo es posible realizar cualquier deporte, lo importante es no forzar en exceso los músculos y adaptar la intensidad del entrenamiento a las propias sensaciones de dolor y malestar. En resumen, como siempre, la respuesta es escuchar a tu cuerpo y sus necesidades.
También tienes que considerar que no todos los meses son igualeshay meses dependiendo de la ovulación, en los que el ciclo es más o menos doloroso o abundante: también en este caso debes prestar atención a lo que te "dice" tu cuerpo.
Las actividades que te permiten tener beneficios durante el ciclo son:

• Yoga
• pilates
• Actividades aeróbicas suaves
• Meditación
• Bicicleta
• yo nado
• Ejercicios de respiración
• Circuitos funcionales a realizar con intensidad moderada
• Paseo rápido
• Extensión

Qué actividades practicar según la fase del ciclo

Además de los días de la menstruación propiamente dicha, puede ser de gran utilidad el seguimiento de todo el ciclo menstrual, es decir, el ciclo de unos 28 días que comienza precisamente con la llegada de la pérdida de sangre, y que incluye también la fase folicular, la ovulación y la fase premenstrual. Los cambios hormonales provocan una serie de cambios en nuestro organismo al pasar de una fase a otra, y en función de estos cambios también podemos calibrar la actividad física. También puedes adaptar la actividad según las fases del ciclo:

• Fase folicular perfecto para fortalecer y esculpir los músculos
• fase ovulatoria excelente para dar lo mejor en disciplinas aeróbicas y de alta intensidad
• Fase premenstrual o fase lúteaideal para aliviar tensiones y estrés, dedícate a entrenamientos no demasiado intensos e incluye en tu rutina ejercicios de yoga, estiramientos y pilates.
• Durante la fase menstrual reduce tus días de entrenamiento y no practiques deportes excesivamente pesados. Usar los días de tu ciclo para participar en actividades holísticas ayudará a aliviar el nerviosismo y el estrés.

Si no conoce las etapas de su ciclo menstrual, puede descargar una de las diversas aplicaciones de ovulación y realizar un seguimiento de su ciclo.