Días libres de entrenamiento: ¿cómo aprovecharlos al máximo?
Si acaba de terminar de hacer ejercicio y estar sentado fue bastante agotador, sin importar sus estándares, necesita descansar. Puedes creer: una vez que decides unirte al gimnasio, no debes reducir la velocidad. Pero los tiempos de descanso son tan esenciales como los tiempos de actividad.
Descanso del entrenamiento, más conocido como el período de recuperación. Tras una buena sesión de fitness es muy probable que la motivación se dispare. Aún así, escuchar y complacer a tu cuerpo en ese momento sería un gran error. La recuperación muscular tras la actividad física es parte de la actividad en sí, y sin ella no podemos esperar obtener los resultados que tanto deseamos. Por eso es tan importante no subestimar el tiempo de inactividad.
Descanso del entrenamiento: ¿lo tomas?
Sí, quizás nunca has estado tan motivado como en este preciso período histórico. Te sientes como Ponerse en forma y nada parece desanimarte. La sola idea de tomarse un día libre parece uno mofa en comparación con todo el tiempo que has perdido hasta ese momento. Sin embargo, lo que necesita saber es que los días de recuperación juegan un papel tarea funcional y complementaria al plan de entrenamiento, sea el que sea. Esta fase inactiva, de hecho, es preparatoria para el descanso y la asimilación de los estímulos que hemos impartido durante los ejercicios. Los músculos no crecen mágicamente durante el ejercicio, es un proceso lento y metódico que surte efecto sólo cuando los músculos tienen suficiente tiempo para adaptarse al cambio. El estímulo formativo, en la práctica, no es más que el incentivo, o el catalizador. El descanso permite que el músculo procese el estímulo y cree hipertrofia, es decir, un aumento de las células musculares.
Aprende a escuchar tu cuerpo
Asumimos que no eres una máquina, y nunca lo serás. debes aprender a escuchar lo que te dice tu cuerpo y no lo fuerces, no demasiado. Los excesos son tan dañinos como la inmovilidad. A medida que gane experiencia con la actividad física, mejor será capaz de entender las señales que tu cuerpo te manda. La fatiga muscular, la debilidad o el cansancio son signos de sobreentrenamiento. Los músculos que no tienen tiempo para recuperarse funcionan a RPM más bajas y realizamos vulnerable a lesiones. Cuando su cuerpo pide un descanso, en otras palabras, definitivamente debe darse el gusto. Aquellos que quieran mejorar, por lo tanto, deben respetar los períodos de descanso.
Evite los entrenamientos "ligeros" en lugar de descansar
Cuando hablamos de descanso del entrenamiento, nos referimos a un verdadero descanso. Es natural que, en la prisa por ver un resultado, uno pueda caer en la tentación de reemplazar un día de descanso con un trote, o media hora de entrenamiento. Sin embargo, de esta manera, obtendrás más bien el resultado contrario: en otras palabras, ¡estás obstaculizando tu progreso! El problema radica sobre todo en la sobrecarga de determinados grupos musculares que provoca lesiones. Si crees que no puedes pasar ni un día sin entrenar, contacta con un entrenador personal y pídele consejo sobre si es posible encontrar actividades alternativas al ejercicio estándar. Nuestro consejo es uno media hora de yoga o ejercicios de bajo impacto. Relajante y delicioso, muy adecuado para este tipo de días.
Descansar del entrenamiento no significa ayunar
Si eres un aprendiz de fitness, amante de los relojes fitness, te darás cuenta de que los días que no entrenas para descansar, tu consumo de calorías desciende drásticamente. ¿Qué hacer? ¿Come menos? La respuesta es no: su objetivo es proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios para mantener y apoyar el crecimiento muscular, con el fin de preservar su progreso. Las dietas equilibradas no solo te hacen sentir mejor frente al espejo, sino también durante el entrenamiento. Te darás cuenta de que tienes mucha más energía.
¿Cómo sucede durante la recuperación muscular?
Para resumir, durante la recuperación muscular el reconstrucción muscular. Durante el entrenamiento, especialmente el entrenamiento de resistencia, las fibras musculares se rompen y se dañan. En el curso del descanso se reparan a sí mismos y, si se alimentan adecuadamente, se reparan a sí mismos para lo mejor. No sólo eso: el descanso ayuda a que estos lesiones no empeoran, ya que necesitan tiempo (no mucho, pero un poco) para sanar. Paradójicamente, mientras descansa, el cuerpo tiende a quemar muchas calorías para hacer estos cambios agradables. No subestimar lo que dice tu cuerpo. Escúchalo, ten cuidado con los mensajes que te envía y no optes por todo y de inmediato. Al igual que las dietas que afirman que perderás kilos increíbles en solo unas pocas semanas, los resultados a largo plazo pueden ser desastrosos. Y de larga duración. Ámate como eres y valora tu hoja de ruta, estúdiala, profundiza y aprovéchala "días libres para darte un momento de descanso. Tal vez incluso en el sofá.