Dolor de espalda, yoga y pilates: qué hacer para recuperar la flexibilidad

Es un lugar común pensar que el yoga y el pilates pueden mejorar de alguna manera el dolor de espalda. La respuesta la dicta el sentido común, pero no siempre es la solución adecuada para curar todos los problemas

Yoga y pilates para el dolor de espalda? Es posible que no sean necesariamente la solución adecuada para usted. Si bien aproximadamente el 93% de los adultos estadounidenses sufren o han sufrido dolor de espalda, es cierto que los orígenes de esta enfermedad no siempre son los mismos. Por lo tanto, antes de inscribirse en una clase de yoga o pilates para su dolor de espalda, es importante que comprenda las causas de este dolor hablando con un médico competente. El profesional te dará el visto bueno para beneficiarte de fabulosos ejercicios posturales capaces de revolucionar para siempre la relación con tu espalda.

Yoga y pilates para el dolor de espalda: ¿funcionan?

Algunos estudios subrayan la importancia de dedicarse a estas disciplinas solo después de analizarlas características individuales que nos identifican. El profesor Stuart McGill de la Universidad de Waterloo en Canadá explica que el la columna vertebral puede tener diferentes connotaciones según el individuo. Algunos de nosotros somos flexible, algunos de nosotros un poco menos. Algunas mujeres son más propensas a hacer ejercicios como flexiones, mientras que otras, incluso después de mucho ejercicio, siempre serán un poco menos flexibles. Yoga y Pilates basan sus disciplinas precisamente en este tipo de movimiento que, lejos de curar el dolor de espalda, podría -en el peor de los casos- acentuarlo. Cada dolor de espalda es diferente del siguiente. Si bien es cierto que este problema a menudo surge de hábitos posturales o movimientos incorrectos, debe encontrar el ejercicio adecuado para cada desencadenante. Dicho esto, antes de empezar a practicar yoga y pilates contra el dolor de espalda, recuerda hablar con un profesional de confianza que conozca tus hábitos y sepa cómo ayudarte de verdad.

Ejercicios de pilates para recuperar la flexibilidad

Pilates, como probablemente ya sepas, es un método de acondicionamiento físico diseñado para recuperar la Bienestar. Los ejercicios concebidos en esta disciplina están especialmente indicados para aliviar los síntomas de lumbalgiao dolor en la zona lumbar, y mejorar el equilibrio de las personas anciano. También es muy apreciado por mejorar el rendimiento muscular y articular en personas que llevan vidas ocupadas. sedentario. Teniendo en cuenta lo dicho en el capítulo anterior, aquí tienes algunas herramientas para practicar pilates adecuadas para aliviar los síntomas de tu dolor de espalda:

• ejercicios de reformador de pilates. El reformador es un carro móvil con respaldo acolchado y cojín que rueda sobre dos rieles unidos a un marco. En función de la posición asumida sobre la herramienta, permite trabajar las articulaciones consiguiendo que "la máquina" corrija la mayoría de nuestros errores posturales durante los movimientos bajo estrés.
• ejercicios un cuerpo libre con fit ball, soft ball y bandas elásticas para pilates. En función de las necesidades específicas de la persona, el dolor de espalda se puede aliviar con una serie de secuencias diseñadas específicamente para corregir un problema.

Asegúrate de explicarle al entrenador cuáles son los tuyos Problemas de espalda antes de continuar con los ejercicios. Solo así encontrarás las secuencias realmente efectivas para ti.

Ejercicios de yoga para recuperar la flexibilidad

Antes de realizar cualquier ejercicio de yoga dedicado a la espalda, debemos calientalo. Sentémonos con las piernas cruzadas, coloquemos la palma de la mano en el suelo y levantemos el brazo contrario flexionando el torso lateralmente. Escuchemos, con calma, la columna vertebral estirarse hacia arriba y apreciemos su movimiento inusual pero placentero. Invirtamos el significado. Repetimos el ejercicio el tiempo que lo consideremos necesario, y luego, aún con las piernas cruzadas, giramos girando el torso hacia un lado, colocando el brazo opuesto más allá de la rodilla. Allí posición del gato es un método suave y excelente para recuperar la flexibilidad de una espalda que tanto duele. Póngase en una posición cuadrúpeda, con las manos plantadas firmemente debajo de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. En este punto tendrás que arquear la espalda, como un gato, mientras exhalas. Inhala realizando el movimiento contrario, escuchando cómo tu espalda y los músculos lumbares se estiran suavemente. En este punto, si te apetece, asume la posición de perro boca abajo. El perro boca abajo es un movimiento que requiere que presiones las palmas de las manos hacia el suelo, empujando las nalgas y los talones hacia el suelo. Otros movimientos que pueden ayudar a la postura de la espalda son las posturas de esfinge y los giros supinos. Estas son herramientas muy suaves, que pueden ser realizadas por casi cualquier persona deseosa de aprender, y que pueden marcar la diferencia si se repiten día tras día. El yoga trabaja en la flexibilidad saludable de la columna vertebral y ayuda a aliviar el dolor de espalda que sufre de dolencias particulares. Aunque no todos.