Dolor de pies: remedios y ejercicios para prevenir y aliviar

¿Tienes dolor de pies? Aquí te sugerimos los remedios adecuados para mantener tus pies fuertes y flexibles. Y los ejercicios a realizar para prevenir y aliviar cualquier molestia dolorosa Distintas personas perciben dolor de pie en ciertos puntos que pueden ser más o menos molestos. Mantener sus pies fuertes y flexibles puede ayudar a aliviar este dolor y mejorar la salud general de sus pies.

Realice regularmente ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los pies y los tobillos., le permite aumentar el rango de movimiento de sus pies y reducir la incomodidad y el dolor. El pie soporta el peso de su cuerpo y constituye el 25% del total de huesos del cuerpo. El movimiento adecuado del pie mejora la fuerza, la estabilidad y la movilidad.

Dolor de pies: las causas.

¿Cuáles son algunas de las causas del dolor de pies?? Todo el mundo en la vida tiene dolor en el pie, porque esta molestia puede estar determinada por una amplia gama de factores, que incluyen zapatos incómodos o estrechos, demasiadas horas de pie, postura incorrecta, lesiones, trastornos articulares en la parte inferior del cuerpo, temporal o patologías crónicas, artritis. El dolor de pies a menudo puede deberse a varias condiciones, tales como:

• Deformidad del dedo en martillo que afecta al segundo, tercer o cuarto dedo del pie. Un dedo en martillo puede ocurrir cuando los músculos del pie están continuamente desequilibrados, como por el uso frecuente de zapatos que no se ajustan a los tacones altos.
• El dolor articular en los nudillos de los dedos, puede ser el comienzo de una afección articular como la artritis. Esto sucede cuando los cartílagos, las almohadillas y las articulaciones se deterioran por diversas causas.
• El dolor en la bola del pie, justo cerca de los dedos, puede ser causado por músculos tensos o por poner demasiada tensión en la bola del pie.
• El dolor de arco, puede deberse a zapatos que no sujetan correctamente el pie, a lesiones en los músculos y tendones del pie. A menudo, el dolor del arco plantar puede ser causado por fascitis plantar, tendinitis, arcos caídos, pies planos, obesidad, demasiadas horas de pie. Esto sucede cuando los tendones, los músculos y las estructuras óseas que soportan el arco del pie se debilitan y el tejido blando (tendones) de la planta del pie se inflama.
• Tendón de Aquiles, una inflamación en la parte posterior del tobillo que puede ocurrir debido a músculos de la pantorrilla demasiado contraídos, lesiones, espolones óseos o estrés repetido debido a los movimientos deportivos o laborales. Esto ocurre cuando los ligamentos están dañados y causan dolor alrededor del tobillo y el talón.

¿Qué se puede hacer para aliviar el dolor de pies?

Las cosas que puede hacer de inmediato para aliviar el dolor de pie son:

• Use zapatos cómodos con buen soporte para el arco que le ayudarán a reducir la presión sobre sus pies.
• Bolsas de hielo envueltas en una toalla en la parte inferior del pie o el tobillo para aliviar el dolor y la hinchazón.
• Descansa, no corras, no hagas caminatas deportivas y no pases demasiado tiempo de pie.
• Cinta elástica para aliviar la tensión y la inflamación.
• Si el dolor persiste, puedes contactar con tu médico para iniciar un tratamiento farmacológico antiinflamatorio y realizar cualquier prueba clínica.

Para tener un efecto a largo plazo y como forma de prevención, se pueden realizar una serie de ejercicios que ayuden a aliviar el dolor y fortalecer y estirar los músculos, tendones y articulaciones de los pies.

La fuerza y ​​la movilidad del pie son dos componentes críticos de los pies sanos. El pie absorbe continuamente los golpes y es la base de nuestro peso corporal. Así que incluso reducir el exceso de kilos puede ser extremadamente importante para dar más alivio a nuestros pies.

ejercicios de 6 pies

Incorpora estos 6 ejercicios a tu rutina para mejorar la salud de tus pies

Estos 6 ejercicios son muy simples y no requieren equipo profesional. Puedes hacer estos ejercicios solo en casa, en el gimnasio o con un entrenador personal. 1. Caminar sobre la arena con los pies descalzos

Quítese los zapatos y los calcetines. Camine sin forzar los músculos y las pantorrillas sobre una superficie plana durante al menos 15-30 minutos. Intenta aumentar la distancia de vez en cuando. Si no puede llegar a un lugar con arena, camine en la hierba. 2. Haga rodar una pelota pequeña debajo de la bola de su pie

Párese o siéntese en una silla. Coloque una pelota de tenis u otra pelota pequeña y dura en el piso y haga rodar la punta de su pie sobre ella. Presiona la pelota contra el suelo y muévela lo más posible bajo los pies. Si sientes algunos puntos más tensos, masajea ese punto más intensamente. Repita durante 2-3 minutos y luego cambie de pie. Si no tienes una cuchara, puedes usar una botella de agua congelada de medio litro. 3. Elevación alterna de punta y talón

Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante los dedos de los pies del suelo e intente separarlos lo más posible. Quédate con los dedos abiertos durante 10 segundos. Vuelva a poner los dedos de los pies en el suelo y levante el talón y la bola del pie. Mantenga el apoyo en los dedos de los pies. Quédate durante 10 segundos. Repita 5-8 veces. Puedes hacerlo con un pie a la vez alternativamente o con los dos a la vez. 4. Curva los dedos y arrastra la toalla

Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque un trapo pequeño o una toalla debajo de su pie. Tome la toalla con los dedos de los pies y jálela hacia usted doblando los dedos. Suelte la toalla y repita 10-15 veces para cada pie. Una vez que haya terminado este primer ejercicio, intente levantar la toalla del suelo agarrándola con los dedos de los pies y luego llevándola lentamente al suelo. Repita 10-15 veces para cada pie. 5. Estirar y rodear los dedos de los pies.

Siéntate en el suelo. Mantenga cómoda la pierna derecha, coloque el talón izquierdo en el suelo y levante el arco. Tome el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos de la mano derecha o izquierda, lo que le resulte más cómodo. Abra el dedo gordo del pie y permanezca 5 segundos, levántelo hacia el techo durante 5 segundos, dóblelo hacia el piso durante 5 segundos, gírelo 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y 5 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Repita lo mismo para cada dedo del pie. Realice este ejercicio 2 veces para cada dedo del pie, tanto en el pie derecho como en el pie izquierdo alternativamente. 6 Estiramiento de talón y pantorrilla

Párese frente a una pared, coloque las palmas de las manos contra la pared. y los dedos del pie izquierdo contra el zócalo. Da un paso atrás con el pie derecho mientras doblas la rodilla izquierda que queda por encima del tobillo. Extender la pierna derecha detrás de la cual debe permanecer recta y apoyar toda la planta del pie en el suelo. El talón derecho debe estar más atrás que la cadera derecha y debe permanecer en el suelo. Debe sentir un estiramiento en el tendón y los músculos de la pantorrilla. Permanezca durante 20-30 segundos. Repita 3 veces para cada pierna alternativamente.

Consejos fáciles de poner en práctica

Viste calzado apropiado para el tipo de deporte que practicas. Elija zapatos que sujeten correctamente sus pies durante la vida cotidiana. Camine descalzo siempre que pueda. Cuando sus zapatos estén desgastados o los haya usado por mucho tiempo y se sienta incómodo, cámbielos. Evite las superficies irregulares cuando practique deportes, corra o camine a paso ligero. Realiza una rutina de calentamiento antes de entrenar. Desarrolle fuerza y ​​flexibilidad en sus pies y tobillos lenta y gradualmente. Escucha a tu cuerpo y no te excedas si te sientes fatigado. Mantener un peso ideal. Practica un poco cada noche automasaje de pies con frotadores de manos, rodillos, bolas. Si tiene dedos angostos, use separadores de dedos cuando esté descalzo en casa, durante al menos 10 a 15 minutos. Si no tiene espaciadores profesionales, use un calcetín o un dedo del pie o un espaciador simple que se usa para pulir los pies.

Remoja tus pies en agua fría y sal. Para calmar sus pies, use cremas refrescantes para masajear sus pies.

Cuidar tus pies significa mantener el resto del cuerpo en equilibrio. “Incluso este zapato es hermoso a la vista y nuevo, pero nadie sabe dónde duele” Plutarco