Ejercicios con bandas fitness en casa para tonificar y estirar los músculos

Fitness bands: ejercicios para tonificar y estirar los músculos

Las bandas elásticas se encuentran entre los accesorios de fitness más vendidos: no es casualidad que sean la herramienta por excelencia para entrenar en casa. Son bandas elásticas simples (las hay con diferentes grados de resistencia) fácil de usar, barato, y que te permiten realizar una amplia gama de ejercicios para tonificar tus músculos, así como variar la intensidad del ejercicio según tus necesidades. “El elástico estimula suavemente los músculos, sin forzarlos ni hincharlos demasiado”, explica. elena buscone, entrenador personal. La goma también es la herramienta. ideal para un entrenamiento gradual. “De hecho, ofrece una resistencia que aumenta cuanto más se estira”, continúa el experto. «El músculo empieza así a trabajar de forma suave y aumenta el esfuerzo a medida que aumenta la tracción». Esto significa que cada ejercicio se puede personalizar. Pruébalo: es suficiente 20 minutos tres veces a la semana para correr las secuencias sugerido en este artículo.

Ejercicio con bandas elásticas para los bíceps

De rodillas, coloque el centro de la banda debajo de sus piernas. 1. Mantén el torso erguido y sujeta los extremos con las manos. 2. Manteniendo los abdominales contraídos y los codos detrás de los costados, dobla los brazos hacia delante hasta que las manos queden a la altura de los hombros: así tonifica tus bíceps. 3. Regrese lentamente a la posición inicial. 4. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio para tríceps

Sentada en un extremo del elástico, agarra el otro con el brazo izquierdo. 1. Estírelo hacia arriba inclinando el torso en la dirección opuesta, luego doble y estire el brazo con el codo quieto: elideal para triceps. 2. 2 series de 15 repeticiones en cada brazo.

Ejercicio para los abdominales

Sentado, coloque el centro de la banda debajo de las plantas de los pies y tome los extremos con las manos a la altura de las rodillas. 1. Inclinando el torso hacia el suelo, estira el elástico con las manos e intenta llevar los codos lo más atrás posible. 2. Deténgase antes de tocar el suelo. Es en esta posición que activa tus abdominales tanto como sea posible. 3. Sube lentamente 20 veces, por 3 series.

Ejercicio para muslos internos y externos.

En el suelo con los codos apoyados en el suelo, coloque el centro de la banda debajo de la bola de su pie y agarre los extremos. 1. Levante la pierna extendida 20 centímetros, gire el pie hacia afuera y luego extienda la pierna lo más que pueda. 2. Mantenga la extensión completa durante 30 segundos y repita 5 veces de cada lado. Sirve para estirar muslo interior y exterior.

Ejercicio para tonificar los glúteos

Sobre su estómago, pase la banda sobre sus omóplatos y agarre los extremos. 1. Abre los brazos hasta estirarlos y levanta el torso contrayendo fuertemente las nalgas, que de esta manera también les vigorizan. 2. Quédate así durante 10 segundos y repite 15 veces.

Ejercicio de estiramiento de piernas

Con el estómago hacia arriba y las piernas cuadradas, coloca el centro del elástico en las plantas de los pies y agarra los extremos. Tire hacia abajo poniendo los brazos en contacto con el suelo 30 veces (4 series): así se hace una campana estiramientos de piernas. Leer también Ejercicios de mordaza para hacer en casa