Ejercicios de pilates para hacer con el Reformer
Ejercicios de pilates para hacer con el reformer
Él reformador de pilates es una de las herramientas más utilizadas en el método Pilates. Es una máquina que se adapta a diferentes tipos de entrenamiento. Está diseñado para estimular la flexibilidad del músculosde El articulaciones sino también para fortalecer la núcleo con una mejora general de funcionalidad del cuerpo y de postura. Joseph Pilates, el inventor de esta disciplina a principios del siglo XX, dijo: "En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte verás la diferencia, en treinta tendrás un cuerpo nuevo". Él metodo pilates es útil para aquellos que tienen problemas con espalda y de posturapara aquellos a los que les gusta un poco exceso de pesopero también para aquellos que sufren de artritis y para todas las mujeres que acaban de salir de un embarazo. Antes de comenzar cualquier ejercicio, asegúrese de que cuerpo y mente están alineados y conectados, que el pensamiento ambos constantemente positivo ("Yo puedo hacerlo") y que el casas de poder - la banda de músculos que incluye el abdomen, la zona lumbar y los glúteos - ambos activado. Y ahora comencemos con estos siete ejercicios que prueban brazos, abdominales y piernas y alargarlos tonificándolos.
ejercicio de brazos
Arrodillándose en el Reformer con las piernas formando un ángulo de 90 grados, mantenga las piernas rectas, los hombros hacia abajo y baje y suba brazo siguiendo el movimiento de los elásticos manteniendo la concentración en la casa de máquinas. Repite el ejercicio 20 veces.
Estiramiento doble de piernas rectas
Es un ejercicio fantástico que tiene como objetivo fortalecer músculos de una manera extrema músculos abdominales: la energía debe estar toda concentrada en el área de Powerhouse y con cada inhalación se bajan las piernas (no mucho para no torcer la espalda) y los brazos se estiran; exhalando llevar las piernas hacia arriba aflojando la elasticidad de los brazos.
el cien
También puede considerarse un simple ejercicio. 'calentamiento'. Las rodillas dobladas a 90 grados hacia el pecho en dirección a la cadera y los brazos levantados perpendiculares al cuerpo: gracias a las bandas elásticas, se suben y bajan mientras se exhala e inhala, haciendo apalancamiento en los abdominales inferiores y contando, por supuesto, ¡hasta 100!
Para el éxito de este ejercicio (teasers) son muy importantes la concentración y la relajación de la mente y el respiración es decisivo así que compruébalo muy bien. En cuanto tu espalda tienda a arquearse, lleva las piernas hacia el techo: contrae las nalgas y lleva el ombligo hacia la columna; y no te olvides de apretar los muslos. En este ejercicio, los hombros están relajados y alejados de las orejas.
Sirena o Curva lateral
Es un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda, de El brazo y dioses muñecasademás de alargar i flancos y para desarrollar laequilibrio. En el llamado Sirenao Curvas lateralestodo el cuerpo está bien contraído y alineado de pies a cabeza y los movimientos deben realizarse con calma y concentración para obtener los máximos beneficios: inhala apoyándote en el brazo apoyado en el suelo, estira las piernas manteniendo los pies uno encima del otro; exhale mientras levanta el brazo a lo largo de la oreja, extiéndalo lo más posible y gire la cabeza para mirar la mano levantada.
Ejercicio de calentamiento de piernas
Este ejercicio es para preparar los músculos de las piernas a ejercicios más complicados y 'pesados' y ayuda, al mismo tiempo, a una fortalece tus abdominales: en decúbito supino, con los hombros alejados de las orejas y los brazos estirados paralelos al cuerpo, las piernas se ensanchan y se cierran con movimientos lentos y respiración controlada y metódica. Exhala mientras se ensanchan e inhala cuando se cierran.
Postura de guerrero
Allí posición del 'guerrero' se puede usar en ambos fase de calentamientotanto durante los ejercicios de extensión Finales: con los brazos abiertos y perpendiculares al cuerpo y los hombros alejados de las orejas, colocar alternativamente las piernas a 90 grados para estirar los cuádriceps. Aprovechando el Powerhouse, este ejercicio también es útil para trabajar los abdominales. Leer también Pilates para principiantes: ejercicios básicos explicados paso a paso para empezar