Ejercicios en el embarazo: 6 consejos para entrenamientos saludables y efectivos

El deporte es un aliado válido de la futura mamá. De hecho, mejora la salud, el bienestar y la figura de la mujer y también es bueno para el bebé. Lo importante es practicarlo con sentido común. Estos son los consejos a seguir si quieres hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo.El movimiento, con tiempos y métodos calibrados ad hoc para los nueve meses, es una verdadera panacea para mamá y bebé. Así que no le creas a nadie que te diga que si estás embarazada no puedes moverte. Es cierto: según un viejo cliché, las futuras mamás deben descansar y evitar cualquier esfuerzo. En realidad, no es así en absoluto: la mudanza te vendrá muy bien y te permitirá recuperarte mejor después del parto. Si todo va bien, por lo tanto, no hay ninguna razón por la que deba dejar de hacer ejercicio durante el embarazo. De hecho, cuanto más se mueva, mejor para usted y su bebé. Sujeto a seguir algunas reglas. De lo contrario, los beneficios se convierten en riesgos.

Los ejercicios en el embarazo combaten la fatiga y el aumento de peso

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. Primero, la actividad física. reduce la sensación de fatiga típico de la gestación e mejora la circulación sanguínea. Como resultado, sufres menos piernas hinchadas y tu bebé recibe, a través de la placenta, todas las sustancias que necesita para un crecimiento regular.
En segundo lugar, al moverse, mantener el aumento de peso bajo control y entrena los músculos de tu cuerpo, preparándolos para soportar la tensión y la tensión a la que estarán sujetos durante el trabajo de parto. tener músculos tonificados también reduce el dolor de espalda, frecuente sobre todo en los últimos meses de espera. Todos los beneficios que puedes seguir disfrutando incluso después de dar a luz.

Los otros beneficios

No debemos olvidar que el ejercicio facilita estabilización de la presión arterial dentro de los límites normales, regula la actividad intestinal, contrarrestando el estreñimiento, favorece la digestión y mejora la respiración.
Por fin deportes también es bueno a nivel psicológico: cuando te mueves, el cuerpo aumenta la producción de endorfinas, sustancias que tienen un efecto antidepresivo y analgésico.

Ejercicios en el embarazo: las reglas a seguir

• Usted es un superdeportivo? Entonces sepa que las mujeres que practicaban actividad física regular antes del embarazo pueden seguir moviéndose incluso cuando se enteran de que están esperando un bebé. lo importante es que nunca se someta a un ritmo demasiado rápido y abandonar actividades más intensas, que implican saltos y esfuerzos prolongados y que pueden provocar caídas, como correr, esquiar y jugar al tenis. Mejor centrarse en deportes más "suaves", como la natación (recuerde usar un traje de baño adecuado que sujete los senos), pilates, yoga, golf.

• Mujeres más perezoso, que nunca han amado el movimiento, en cambio, no deberían empezar a hacer ejercicio durante el embarazo porque no están entrenadas. ¿Caes en esta categoría? todavía puedes hacer largos paseos, incluso 30-60 minutos al día, evitando siempre los esfuerzos excesivos y los ritmos frenéticos. Incluso el gimnasia suave para el embarazo son una buena solución en estos casos. No empieces algo ahora que nunca has hecho antes. Simplemente no vale la pena el riesgo ahora.

• En cualquier caso, tanto si estás formado como si no, debes prestar especial atención durante el primer cuarto. Los ejercicios durante el embarazo son posibles, pero si no sobrecalientan demasiado su cuerpo. Según algunos estudiosos, si el la temperatura central aumenta, el feto puede estar en riesgo, sobre todo en los tres primeros meses, período en el que se está formando. Por lo tanto, es mejor no excederse con el entrenamiento, especialmente si entrenas en ambientes calurosos. Si te sientes caliente e incluso con náuseas, detente y bebe. ¿Otro consejo? Pon un poco de agua en tu muñeca y cabeza para refrescarte.

• En el segundo trimestre, Evite los ejercicios de embarazo que la obliguen a acostarse boca arriba.. El útero, de hecho, tiene tal volumen que podría presionar vena cava inferior, un gran vaso de nuestro cuerpo. Si el suministro de sangre a esta vena disminuye, es posible que su bebé también reciba menos oxígeno y nutrición. Mejor utilizar el banco inclinado, siempre sin exagerar en cuanto a tiempos y métodos.

• Si durante el embarazo hace ejercicio siente dolor o malestar no insista. Este no es el momento adecuado para demostrarte a ti mismo que eres persistente o que nunca te cansas. Aprende a escuchar a tu cuerpo y sé consciente de lo que te hace sentir bien y lo que no, y ajústate en consecuencia.

• No te olvides de beber y comer. Después de 45 minutos de entrenamiento podrías entrar en hipoglucemia. Para ello, siempre debe mantener un al alcance de la mano de bocadillos y agua. Es una cosa muy importante.

Se necesita sentido común

Los ejercicios en el embarazo no solo son posibles, sino también recomendados. Sin embargo, tenga cuidado: si el embarazo se considera de riesgopor la presencia de complicaciones o posibles amenazas de aborto, es mejor cPídele consejos a tu doctor. En general, sin embargo, en estas situaciones es recomendable suspender temporalmente la actividad física. Y recuerda nunca ser irrazonable, sino usar siempre mucho sentido común.