Ejercicios fáciles para tonificar los brazos para hacer en casa

Tonifica tus brazos no es tan difícil si sabes qué ejercicios específicos son más efectivos. La entrenadora personal Claudia Fink nos mostró 3 ejercicios De tablón posición para tonifica tus brazos: son fáciles de hacer y se pueden hacer en casa fácilmente. Hacer estos ejercicios constantemente fortalecerá su brazohombros, pero también músculos abdominalespiernas y glúteos porque el tablón es un ejercicio isométrico, es decir, un ejercicio de fuerza en el que la presión ejercida por los brazos sobre los dedos de los pies, durante todo el tiempo que dure la repetición de las diferentes variaciones de plancha, te permitirá entrenar todo tu cuerpo. Aparentemente simple de ejecutar, Mantén la posición requiere un esfuerzo bastante intenso: es importante entender bien cómo asumir la posición correcta y luego aumentar gradualmente la resistencia. A continuación encontrará la tres variaciones de tablonesque son perfectos ejercicios para tonificar los brazos. Siga las instrucciones paso a paso y preste atención a todos los movimientos. Ahora solo tienes que empezar.

Tabla lateral

para ejecutar el tablones laterales tienes que colocarte de lado, apoyando la palma de la mano en el suelo, con el brazo extendido. Levante el piso hacia los lados; con las piernas rectas y los pies juntos. El peso del cuerpo se concentra en el brazo de apoyo, que debe quedar perfectamente alineado con el hombro. Tenga cuidado de no arquear la espalda y no se mueva demasiado empujando la pelvis hacia adelante. L'objetivo es mantener el cuerpo en uno Linea larga. De esta manera el énfasis recae en la parte lateral Está en brazo y le permite activar el músculos del brazoespecialmente el tríceps.

tablón clásico

Para realizar este sencillo ejercicio, da la vuelta cuadrupedia. La posición consiste en levantar las piernas para trabajar también los abdominales. Levanta ligeramente las rodillas, para que el peso se distribuya sobre los pies pero también sobre los brazos, que son útiles para mantener la posición.
Extiende las piernas para que trabajes los abdominales y haz lo mismo agárrate con tus brazos. Es importante tener las manos debajo de los hombros para evitar que vayan demasiado lejos y dificulten el ejercicio, además de molestar el hombro. Si las manos, por el contrario, quedan demasiado atrás de los hombros, la tensión se desplaza hacia adelante y es más difícil encontrar una posición para los omóplatos. La posición ideal prevé que los hombros y las muñecas estén debajo de los hombros para que trabajen aunque sólo sea soportando el peso del cuerpo. En caso de que te molesten las muñecas y los codos, debes evitar hiperextender los brazos. Es aconsejable, de hecho, mantener la parte interna de los codos hacia usted. En cambio, las muñecas pueden ser molestas porque los brazos y la cintura escapular no son lo suficientemente fuertes. Mantén la posición y repite el ejercicio.

Plancha frontal en antebrazos

Este ejercicio implica un posición bastante simple de hacer pero que solo es compatible con antebrazos. Tenga cuidado al bajar con la cabeza. Para realizar el ejercicio correctamente, debe mantenerlo alineado con el cuerpo.
Luego mantenga la posición tanto como sea posible y repita el ejercicio. Recuerde, para ponerse en posición, para mantener la contracción abdominal. Si te hundes, te arriesgas a una posición agradable para la columna. Por lo tanto, mantenga la posición alineada para trabajar el centro del cuerpo y también el cintura escapular. También tenga cuidado de no arquear la espalda.