Ejercicios físicos contra los dolores menstruales: yoga y caminar
Aclaremos las cosas de inmediato: desafortunadamente, estirarse en el sofá viendo una serie de televisión no es lo mejor contra los cólicos menstruales, incluso si ayuda un poco. Sin embargo, hemos desarrollado un entrenamiento específico diseñado para aliviar los dolores menstruales.
Aliviar los cólicos menstruales con ejercicio
Te va a estallar la cabeza, te duele la espalda al caminar y, sobre todo, al estar sentado. Además de eso, parece que tu útero está a punto de mudarse de casa sin que te lo pidas. LA calambres menstruales son un gran problema que ocurre casi mensualmente para todas las mujeres en edad fértil. Y por mucho que nuestro cuerpo parezca negarse a realizar cualquier tipo de actividad que no sea agonizar en el sofá, hay que moverse. Lo entendiste bien: quedarte en la cama no te ayudará encontrar alivio de calambres menstruales. Hay muchos ejercicios fisicos, sin embargo, que si se hace correctamente le dará un respiro. En particular, el yoga demostrará ser, una vez más, tu gran aliado. Sin embargo, antes de explorar entrenamientos específicos, es importante entender la causa del dolor menstrual severo hasta el punto de ser insoportable. Una vez que localices el origen, serás más consciente de lo que es bueno para ti y de cómo cuidarte incluso en los momentos más difíciles.
¿Por qué la menstruación puede ser tan dolorosa?
Según los expertos, la privación de oxígeno de los tejidos durante el ciclo menstrual es una de las principales causas de los calambres. Entonces, para evitar retorcerse de dolor, necesitamos un ejercicio saludable que incorpore respiración profunda y el reactivación del flujo sanguíneo (nos damos cuenta de que puede parecer una paradoja). Además, el suave movimiento es ideal para promover la relajación muscular y ayúdanos a disfrutar de unos momentos de bienestar.
Uttanasana: manos bajo los pies
El yoga y el pilates son las puntas de lanza de tu rutina de cólicos menstruales. Comencemos con eluttanasanala posición de las manos cerca de los pies. Inclínate hacia delante lo mejor que puedas -las primeras veces no serás tan flexible como los modelos de la fotografía- y, si puedes, coloca las manos delante de los pies, que deben quedar paralelos entre sí, o envuélvelos ellos alrededor de sus piernas. Mantén esta posición durante unos segundos, exhalando el aire. Ponte de pie en este punto y lleva tus manos al cielo inhalando intensamente.
Perro boca abajo: adho muka svanasana
Suena fácil, pero mire cuidadosamente la posición en la fotografía y se dará cuenta de que el perro boca abajo es un pequeño desafío que conquistarás con el tiempo y la repetición. Después de todo, esto es yoga, ¿no? Paciencia, dedicación y amor por tu cuerpo. El perro boca abajo es muy famoso ya que forma parte de la famosa rutina del "saludo al sol". Ponte a cuatro patas, con las rodillas separadas a la altura de las caderas. El dedo índice está en línea con las rodillas. Inhala y mueve la pelvis hacia los talones, manteniendo las manos apoyadas en el suelo y los brazos rectos. Exhala y empuja con las palmas de las manos, elevando la pelvis hacia arriba, con las piernas inicialmente ligeramente flexionadas. Gira los codos hacia abajo y alarga la columna para que permanezca perfectamente recta durante toda la ejecución: ¡es importante! Empuje su vientre hacia adentro y mire hacia su ombligo. En este punto puedes extender los brazos, tratando de acercar los talones o incluso al suelo. No te preocupes: descansar los talones es una maniobra para profesionales del yoga. La posición es correcta siempre y cuando te comprometas a acercarlos lo más posible a la colchoneta. Relaciona el perro boca abajo con el perro boca abajo para una rutina corta ya la vez muy intensa y profundamente relajante. El perro boca abajo relaja los músculos, favorece la digestión y mejora la elasticidad muscular. Por último, pero no menos importante, ayuda a dar respiro del dolor menstrual!
La media luna: ardha chandrasana
La ubicación de la Luna creciente ayuda a estimular la apertura del torso y fortalecer los músculos de las piernas a través de un ejercicio suave y, al mismo tiempo, muy eficaz para aliviar calambres menstruales. Mantenga su mano izquierda en el suelo o en un soporte de madera de unos centímetros; Desde la postura del guerrero con el pie izquierdo hacia adelante, lleve el pie derecho hacia un lado y luego transfiera el peso al pie izquierdo. La pierna derecha está extendida y contraída hasta los dedos de los pies. El brazo derecho se levanta hacia el cielo.
Un paseo contra los cólicos menstruales
Si el yoga no es lo tuyo o necesitas un entrenamiento más intenso, date un capricho caminar una hora al día. Más, si tienes tiempo. Comience a caminar a su ritmo normal y aumente su ritmo si es necesario. El esfuerzo genera endorfinas, analgésicos naturales y estimula la respiración. Si sufres de un ciclo menstrual abundante, recuerda llevar contigo una botella de agua para mantener altos tus niveles en sangre. hidratación.