Ejercicios para hacer en casa para adelgazar

Es inútil negarlo: aunque todavía llevemos abrigos y colchas -que bien disimulan las formas- el ensayo de vestuario está a la vuelta de la esquina y en un abrir y cerrar de ojos nos encontraremos teniendo que probarnos los bikinis del año pasado, con la esperanza de no tener que guardarlos en el armario y tener que optar por unas vacaciones en la montaña... Pero si estamos decididas a mostrar fuera de nuestro hermoso, colorido y diminuto, pero tenemos algunos kilos de más, aún no es demasiado tarde para perder peso y recuperar una figura deslumbrante! ¿Qué se necesita? Ante todo compromiso, perseverancia y dedicación. ¿Donde empezar? De uno buena dietaequilibrado y al que no le faltan los nutrientes necesarios para que el organismo esté sano, y con la dosis justa de actividad físicaimprescindible para quemar calorías y grasas, reafirmar y fortalecer la masa muscular (músculos queman mas calorias de tejido adiposo, ¿lo sabías?). ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio, hacer un curso o comprometerte con una sesión de carrera todas las mañanas? No todo está perdido. también en casa puedes obtener grandes resultados con alguien ejercicios dirigidos hacer cuando tienes un momento libre. lo ideal seria ayunando por la mañanapero si la hoja de ruta no lo permite, también está perfectamente bien al final de la jornada laboral, también te ayudarán a liberar tensiones. ¿Cuáles son estos ejercicios milagrosos? No, no hay nada milagrosopero la voluntad y la regularidad seguro que darán sus frutos y, además de tirar esos kilos ganados en la época de frío (en la que solemos comer alimentos más calóricos también para contrarrestar las bajas temperaturas), acabarás con un cuerpo tonificado y firme.

Antes de empezar

Antes de comenzar con los ejercicios, equípese con un colchoneta cómoda y colócalo en el centro de la habitación donde quieras entrenar para tener la máxima libertad de movimiento. Empieza con un poco de calentamiento muscular caminar en el lugar lentamente durante al menos 5 minutos, aumentando gradualmente la velocidad y de vez en cuando levantando las rodillas como si estuvieras marchando. Después de 10-15 minutos, estará listo para ejercicios específicos para tonificar y estilizar cada área del cuerpo.

Ejercicios abdominales y abdominales

¿Vientre plano y abdominales de acero? Aquí tienes algunos ejercicios para conseguirlos. Situado supino Y contrae tus abdominalessimultaneamente lleva tus rodillas a tu pecho y acerca tu cabeza. Mantén esta posición durante 10 segundos (¡cuenta lentamente!) y vuelve a la posición inicial. A repetir al menos 10 veces, para un total de dos series. Otro ejercicio que siempre puedes hacer boca arriba es el dobla tus rodillas manteniendo las plantas de los pies en el suelo y llevar las manos detrás del cuello, manteniendo los codos bien abiertos, luego levantar el torso. Una variante para entrenar los abdominales oblicuosconsiste en levantar el torso y realizar una rotación, primero a la derecha y luego a la izquierda. A repetir 15 veces, para dos series. Y finalmente, siempre boca abajo, mantén los brazos estirados cerca de los costados y levanta tus piernas rectas unos centímetros, contrayendo los abdominales; mantén la posición durante unos segundos y relájate. En este caso repita 10 veces para dos series.

Ejercicios para reafirmar los glúteos

Uno de los ejercicios más efectivos. tener glúteos firmes es el paso. Puede comprar esta herramienta en una tienda de artículos deportivos comunes, sin gastar grandes sumas. Alternativamente, si vives en uno casa con escaleras puedes usar esos. El ejercicio consiste en apoyarse en la superficie del escalón primero un pie y luego el otro, alternándolos. Continúe por un tiempo, haciendo al menos tres series de 30 ejercicios cada una. Durante el ejercicio, sostenga el hacia atrás Y apoyar toda la planta del pie en el escalón. Puede comenzar con alturas pequeñas y luego aumentarlas a medida que se entrena más. Otro ejercicio muy útil para los glúteos y también para los muslos es la sentadilla. Aquí encuentras un video que explica cómo hacerlo correctamente y con la postura adecuada.

Ejercicios para piernas tonificadas

Para llevar shorts y minifaldas, tener piernas tonificadas es imprescindible. Para tener éxito en la empresa y disolver alguna acumulación de grasa, realice estos ejercicios dirigidos. Párese derecho y la espalda recta: ahora Ponte de puntillas apretando los glúteos. Mantén la contracción y vuelve a la posición inicial. Repita 15 veces. Todavía de pie, coloque las manos en las caderas y levante una pierna. levantando la rodilla hacia el vientre. Repite alternando las piernas 50 veces. Esta vez a gatas, estire una pierna hacia atrás para que quede paralela al piso, mantenga la posición y luego lleve la pierna a la posición inicial. Entonces acuéstate En el lado apoyando la cabeza en el brazo doblado e levanta tu pierna. Repita 20 veces en cada pierna, por 3 series. Un último ejercicio útil para adelgaza tus muslos está representado por Lagartijas: ponerse de pie y mantener los brazos a lo largo del cuerpo, manteniendo las palmas de las manos apoyadas en los muslos. Doble las rodillas, levante los brazos hacia adelante y repita unas 30 veces.

ejercicios de brazos

los brazos estan ahi parte del cuerpo mas dificil para bajar de pesopero también para esta zona hay ejercicios específicos que te pueden ayudar en la empresano sin antes ponerte unas pesas: tal vez empieza con los de 1 kg para aumentar a medida que se entrena más. Comience de pie con las piernas ligeramente separadas, los brazos a los lados y pesas en la mano. Levante los brazos hasta la altura de los hombros y luego llévalo sobre tu cabeza y regresa con los brazos a la altura de los hombros. Repita dos series de 10. Comenzando desde la misma posición, llevar los brazos a la altura de los hombros y manténgalos rectos, luego bájelos lentamente hasta que regrese al punto de partida. Repita 20 veces. Todavía de pie, pero sin pesas, con las piernas ligeramente separadas, extiende tus brazos hacia adelante, cruce los dedos y levántelos por encima de la cabeza, luego incline el torso hacia adelante y regrese repitiendo los mismos movimientos hasta la posición inicial. Repita dos conjuntos de diez.

ejercicios de espalda

LA cilindros de apoyo quien se enfoca a los lados de la columna son una imperfección muy molesta ya que pesan en la silueta. La espalda es una parte del cuerpo que a menudo no se solicita durante el dia y ni siquiera al caminar, por lo que se necesitan ejercicios específicos para tonificarlo. Para tonificar lumbares y espaldaPárese con las piernas ligeramente separadas y dobladas. Tome las 2 pesas pequeñas en la mano, lleve el torso ligeramente hacia adelante, la espalda recta y el vientre hacia adentro. Abre los brazos hacia los lados manteniéndolos rectos. y llévelos paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial. Repite por 3 series de 20. Otro ejercicio que puedes hacer para esta zona del cuerpo es pararte con los pies separados al ancho de los hombros, pesas de mano colocadas delante de las piernas. Ahora levante los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, luego doble los codos y tira de las pesas hacia tu pecho. Empuje las pesas hacia adelante y baje los brazos lentamente.