¿Es mejor el cardio? ¿Cuánto debes hacer todos los días para no cometer errores?
La actividad cardiovascular es ideal para moldear y tonificar tu cuerpo y fortalecerlo, sin lastimarte.El deporte es bueno para la salud, el estado de ánimo y te permite tener un cuerpo sano y ágil a lo largo del tiempo. A menudo, al definir un viaje de fitness, uno se pregunta qué ejercicios hacer y durante cuánto tiempo. Cardio ¿es mejor? Cuánto debes hacer todos los días para no cometer errores es la pregunta que nos hacemos muy a menudo. La respuesta es simple: el aspecto más importante es entender cómo dividir el tuyo capacitacióncuantas sentadillas y sesiones intensas ejercicio son suficientes para lograr el tuyo objetivo de fitness
Actividad e intensidad
La actividad física "alarga la vida": de hecho, si se hace todos los días Es bueno para el cuerpo y la mente.. Cada persona debe tratar de comprender sus límites para asegurarse de que no sea ni demasiado ni demasiado poco. fundamentales son los cantidad Y la intensidad con el que se practica. Seguramente demasiado cardio estresa tu cuerpo, mejor centrarse en sesiones más cortas. promedio, 45 minutos de cardio por día son el punto de referencia ideal para sentirse en forma y lleno de energía. Para prevenir la pérdida de masa muscular y no entre en un déficit de energía mientras se mueve, asegúrese de tener un ingesta adecuada de proteínas y carbohidratos. Obviamente, esto dependerá de cuánto y qué coma y de cuántas calorías ingiera.
Ejercicio todos los días
Aproveche todas las oportunidades para mudarse. Programa tu propio capacitación e intentar seguir una hoja de ruta diversificada, teniendo siempre presente la importancia de una alimentación correcta y equilibrada. La buena salud también pasa de la mesa, nunca lo olvides. estructurar elactividad física para tener un cuerpo armonioso y enérgico. Pero, ¿cuánto y qué hacer durante el día? El ejercicio es bueno para todas las personas, desde jóvenes hasta mayores. Es una prioridad estar absolutamente incluida en tu día, dividida entre mil compromisos. Fortalecer la motivación y hacer actividad física regularmentecada día, porque se pone mejor el humor y combate la depresión.
Veces ideales
¿Cuánta actividad física se recomienda? Si goza de buena salud, sin condiciones clínicas particulares, el consejo es practicar unaactividad física moderada pero constante. Escoge un capacidad aeróbica como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar. Todos estos deportes ayudan a quemar grasa. En cardio puedes añadir ejercicios de fortalecimiento muscular que aumentan tu metabolismo y te permiten preservar la masa muscular. La consigna es diversificarse, no se puede ir a por ello cardio. Además de la intensidad, la regularidad del entrenamiento.
para prevenir laaumento de pesoademás de una dieta equilibrada, un adulto debe dedicarse a unaactividad física aeróbica de intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana, practicándolo durante al menos 10 minutos consecutivos sin parar. Así como nuestro día de comida está organizado con desayuno, almuerzo, cena y 2 meriendas, así debe ser el programa de entrenamiento hacer todos los días para mantenerse saludable.
Entrenamiento estructurado
Realiza ejercicios cardiovasculares a intensidad moderada alternándolas con otras más vigorosas durante un mínimo de 40-50 minutos sin descanso 4 o 6 veces por semana. Ir a correr al aire libre o en bicicleta, luego proceda con ejercicios a cuerpo libre, como el levantamiento de pesas para fortalecer los músculos (2 a 4 veces por semana). También puedes practicar deportes como paleta, patinaje Y tenis. lo importante es hacer diferentes sesiones de fitness cada dos días, con un descanso no superior a 48 horas. Sé constante, nunca te detengas. El trekking también ofrece un excelente rendimiento: con sus rutas mixtas y largas jornadas también es un aliado del corazón.
Quemar grasa
Dedícate a un entrenamiento aeróbico como correr, andar en bicicleta o un curso de paso o mordaza (Piernas Abdominal Glúteos), donde se suda y se consumen calorías y grasas. Comience con una intensidad baja y aumente gradualmente a una actividad más vigorosa. bebe al menos 2 litros de agua por día y asegúrese de beber pequeñas cantidades con frecuencia durante los entrenamientos. Para perder peso, en cambio, se necesita una actividad que "queme" grasa. Durante los primeros 10-15 minutos, nuestro cuerpo consume los "azúcares listos" introducidos con los alimentos: solo en los minutos siguientes comenzará a tomar poder de las "grasas" que hemos acumulado. De media, a los 20 minutos empiezas a consumir tanto grasas como azúcares, continuando con el entrenamiento llegarás a quemar cada vez menos azúcares y cada vez más grasas hasta llegar a consume solo grasalo que sucede en promedio después de aproximadamente una hora de actividad.
Reglas de comida
seguir uno dieta tipo mediterranea y respeta el equilibrio energético proporcionado a tus necesidades calóricas. Durante la actividad física, beba agua (alrededor de dos o tres vasos) y también entre durante el día. tés de hierbas Y cebada sin azúcar que regula el intestino. Antes de entrenar, regálate un tentempié ligero como un pequeño bocadillo relleno con 30 g de bresaola, una pieza de fruta y queso parmesano. Nunca te saltes el desayuno, sobre todo si entrenas por la mañana: será tu inestimable fuente de energía inmediata. Después de tu rutina de fitness y antes de la próxima comida (almuerzo o cena) haz una más snack ligero para que también aceleres tu metabolismo. Nunca realices actividad física con el estómago vacío, los músculos necesitan energía para funcionar.