Estas son las cosas que no debes hacer antes de un entrenamiento intenso
¿Quieres saber cuáles son los errores más comunes que cometemos antes de entrenar? Los hemos resumido todos en esta publicación. Aquellos que son nuevos en el gimnasio o en el entrenamiento personal pueden pensar que es simple aparecer y levantar algunas pesas. En realidad, hay mucho más. Para obtener la mejor experiencia y resultados positivos, debe planificar su trabajo de preparación antes de salir a la pista. Para aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento y evitar lesiones, debes prepararte un poco antes de poner un pie en el gimnasio. Las rutinas previas al entrenamiento pueden ser aburridas, pero son esenciales por varias razones. Ayudan a reducir el riesgo de lesiones, preparan el cuerpo para los desafíos que se avecinan y evitan el aburrimiento con el entrenamiento. Si te parece algo útil, te damos algunos consejos sobre Cómo no arruinar tu rutina previa al entrenamiento antes de entrenar en el gimnasio y cuáles son los cosas que no debes hacer antes de un entrenamiento pesado.
No te saltes el calentamiento
La calefacción es una secuencia de ejercicios realizados antes del entrenamiento principal para preparar los músculos y las articulaciones para la actividad. ES especialmente importante para las personas mayoreseso tiene problemas en las articulaciones o que acaban de comenzar un nuevo programa de ejercicios. El calentamiento también es beneficioso para quienes hacen ejercicio con regularidad porque aumenta gradualmente el flujo de sangre a los músculos que se utilizarán durante el ejercicio y ayuda a reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Cuando calienta, ayuda a su cuerpo a funcionar de la mejor manera al aumentar su frecuencia cardíaca, aumentar el flujo de sangre a sus músculos, mejorar la flexibilidad y preparar sus articulaciones para el movimiento. Él el calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos y debe incluir actividad aeróbica ligera y movimientos específicos para las áreas a entrenar.
No hagas ejercicio cuando tengas hambre o estés en ayunas.
Ejercicio en ayunas puede aumentar el metabolismo, pero también puede reducir la fuerza, la resistencia y la coordinación. Esto podría provocar lesiones o malos resultados durante el entrenamiento y, sin duda, es uno de los errores que no se deben cometer durante el entrenamiento. A comida ligera o un batido de proteínasalrededor de 1-2 horas antes del entrenamiento proporciona energía al cuerpo, nutrientes y glucógeno necesarios para rendir al máximo. Una comida rica en proteínas es la mejor opción, ya que ayuda a reparar el tejido muscular y evita que los músculos colapsen.
No descuides el entrenamiento de fuerza
Muchas personas se enfocan en ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad y de resistencia para Mejora tu salud. Pero los beneficios del entrenamiento de fuerza son igual de importantes. El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a desarrollar músculo, sino que también aumenta su metabolismo, ayudándole a perder peso más rápido. También puede mejorar la postura y ayudar aliviar el dolor causado por la artritis y algunas patologías como la fibromialgia. Debes incorporar una serie de ejercicios de fuerza a tu rutina semanal. Él sentadillas y estocadas son excelentes para fortalecer la parte inferior del cuerpo, mientras que las prensas laterales y las elevaciones son efectivas para la parte superior del cuerpo.
No uses calzado inadecuado
Es critico usa el calzado adecuado cuando hagas ejercicio. Esto le ayudará a mejorar el rendimiento, evitar esguinces de tobillo y una prevenir lesiones. Si realiza ejercicios cardiovasculares, debe usar zapatos apropiados que sean livianos, tengan buen agarre y soporte adecuado. Si levanta mucho peso, es recomendable usar un par de zapatos con elevador y buena amortiguación. Esto le ayudará a mantener uno buena postura al levantar.
No entrenes con demasiada intensidad ni con demasiada frecuencia.
Si es nuevo en el ejercicio, debe comenzar aumente sus niveles de actividad lentamente. Esto ayudará a prevenir lesiones y le permitirá desarrollar la resistencia necesaria. Una vez que pueda participar en una actividad física de intensidad moderada, puede aumente o disminuya la intensidad de su entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física. No entrenes al mismo nivel de intensidad todos los días, ya que esto conduce a un sobreentrenamiento y una caída en el rendimiento. Una o dos veces por semana, haz ejercicio a una intensidad más baja para permitir que tu cuerpo se recupere.
no beber lo suficiente
Un error que comete mucha gente es no beba líquidos; mucha gente piensa que el entrenamiento sirve realmente para eliminar el exceso de líquidos pero llevan al cuerpo al sufrimiento al evitar beber lo suficiente tanto antes como durante la actividad. Beber no sólo es bueno y necesario, sino que es el La mejor manera de evitar tener un problema de retención de agua.; consumir suficientes líquidos para mantenerse hidratado es el mejor curso de acción. Aconsejamos no beber en abundancia justo antes del entrenamiento o se pueden experimentar náuseas, sino beber hasta 20 minutos antes del entrenamiento, llevando siempre agua con sales minerales para reponer durante la práctica deportiva.
No te excedas con el descanso
Un error que comete mucha gente es dormir una siesta antes de hacer ejercicio; no cometas este error. Dormir siestas antes de entrenar puede hacer que el cuerpo no responda y tenga la energía demasiado baja para poder entrenar con fuerza y vigor.