Estiramiento de cuello, ejercicios para aliviar el dolor de cuello y cuello

Si está lidiando con rigidez y dolor en el cuello, pruebe estos estiramientos, le ayudarán a liberar la tensión, mejorar el rango de movimiento y reducir la incomodidad.

Ejercicios de estiramiento para el dolor de cuello.

Él ejercicios de estiramiento del cuello a menudo son la mejor respuesta al clásico dolor de cuello o nuca que a menudo nos aflige. Entre el estrés, el sedentarismo y las malas posturas es sumamente fácil encontrarse con cuello cerrado, rígido y contraído, y con dolores que también involucran el trapecio y los hombros. Los ejercicios de estiramiento son muy útiles en caso de episodios de dolor de cuello precisamente porque te ayudan a relajar las contracturas, y aflojar el cuello. Vamos a entender mejor de qué depende el dolor de cuello y cómo los ejercicios de estiramiento nos hacen sentir mejor.

Las principales causas del dolor de cuello.

Muchas veces las causas del dolor y la rigidez de nuca se esconden en los gestos más banales y cotidianos, aquí las tienes:

• Sostener y forzar los músculos del cuello en posiciones y posturas incómodas durante las actividades diarias
• Dormir en posiciones incorrectas o usar almohadas inadecuadas
• Estrés
• Quédate quieto durante horas frente a la PC usando el mouse durante mucho tiempo
• Conducir demasiadas horas sin descanso
• Realizar movimientos repetitivos con los brazos durante horas
• Estar doblado incorrectamente con el cuello mientras lee un libro o usa el teléfono inteligente, etc.
• Respire solo con el pecho y no con el diafragma (conduce a una tensión continua en los músculos del trapecio y el cuello)

Por qué es importante estirar el cuello

Los ejercicios regulares de estiramiento del cuello pueden ayudar a reducir los dolores de cabeza, el dolor nervioso, el dolor de hombros y el dolor de manos. Mejorar la movilidad puede reducir el dolor de cuello crónico y prevenir complicaciones patológicas. si me escuchas músculos tensos y rígidos del cuello y los hombros el estiramiento juega un papel importante. Además de estirar, ayuda a tu cuello a tomar y mantener posturas correctas durante las actividades diarias. También analiza tu forma de respirar, no inhales y exhala expandiendo continuamente tu pecho, respira con tu vientre.

Los mejores estiramientos de cuello, incluyen ejercicios estáticos y dinámicos. En la mayoría de los casos de simple dolor de cuello, malestar o tensión, para aliviar la rigidez y promover la relajación, pruebe la siguiente rutina de ejercicios.

Lo que necesitas para los ejercicios.

• 1 silla
• 1 bola
• 2 almohadas
• pared de una pared

Calentamiento

1. Toma la pelota y colócala contra la pared a la altura de la frente. Apoya la frente en la pelota, suelta los brazos, separa los pies a la altura de las caderas y párate con los talones debajo de las caderas. Mueva lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha 12 veces.
2. Mantente con el cuerpo siempre en la misma posición que en el ejercicio 1, acerca la frente a la bola y empuja la barbilla hacia el esternón para luego volver con la cabeza recta. Repita 12 veces.
3. Lleve su lado derecho hacia la pared, apoye la pelota contra la pared y coloque su sien derecha contra la pelota. Gire la cabeza ligeramente hacia la izquierda y luego regrese con la cabeza recta. Deja tus brazos cómodos y relajados y mantén los pies juntos. Repita también en el lado izquierdo 10 veces.

Ejercicios de estiramiento del cuello

1. Desde una posición erguida, mantenga la cabeza recta y alineada con la columna vertebral. Lleve su mano derecha contra la parte superior de su cabeza y resista isométricamente sin mover el brazo o la cabeza. Quédate durante 15 segundos y repite en el lado izquierdo.
2. Siéntate en una silla, quédate con la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla y quédate con los brazos relajados. Inhala, cuenta hasta 5 y empuja tu barbilla hacia atrás, llévalo dentro del cuello como si fueras a hacer una papada. Exhala, cuenta hasta 3 y retira lentamente la barbilla del cuello y estira la cabeza hacia adelante. Mantén los hombros y la espalda quietos mientras haces este movimiento, solo moviendo la cabeza hacia adentro y hacia adelante. Repita 6 veces.
3. Mientras está sentado, alcance la mano derecha en el lado opuesto de la cabeza hacia la oreja izquierda y mantenga la mano izquierda enganchada debajo del asiento de la silla. Sin mover el tronco, acerque la oreja derecha lo más posible al hombro derecho y permanezca durante 20 segundos. Respira lenta y naturalmente y repite en el lado opuesto.
4. Desde una posición sentada, separe la espalda del respaldo de la silla y mantenga la columna recta. Lleve el antebrazo y el dorso de la mano derecha al respaldo del asiento de la silla. Lleva tu mano izquierda detrás de tu cabeza y empuja tu nariz debajo de tu axila izquierda. Respira de forma natural, quédate 30 segundos y repite del lado contrario.
5. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y separada del respaldo. Incline la cabeza hacia la derecha. Lleve su mano derecha al lado opuesto de su cabeza hacia su oreja izquierda y jale su cabeza hacia su hombro derecho. Coloque la palma de su mano izquierda debajo de su barbilla y apoye su cabeza, aplique una presión muy ligera con su mano debajo de su barbilla. Respira lenta y naturalmente quédate durante 15 segundos y repite del lado derecho.
6. Coloque una almohada en el suelo y arrodíllese encima de la almohada. Pon otro cojín en el asiento de la silla. Lleva la frente y los brazos a descansar sobre el asiento de la silla. Mueva la silla hacia adelante hasta que su espalda esté completamente extendida paralela al piso y empuje sus caderas hacia atrás. Respira lenta y naturalmente y permanece durante 20 segundos.

Durante los ejercicios de estiramiento, tire de su cuello hasta que sienta un ligero estiramiento, no fuerces los movimientos. Entre ejercicios, descansa unos 10 segundos. Si a pesar de los ejercicios el dolor en el cuello persiste y además experimentas otros síntomas como mareos, náuseas y hormigueo continuo, consulta a un especialista. Si estás buscando otras estrategias para combatir el dolor de cuello y cervicales, encontrarás mucha información útil en estas guías: