Estiramientos nocturnos: ejercicios sencillos para hacer por la noche antes de dormir

Estiramiento para hacer antes de dormir

¿Te parece extraño ponerte en estirar en la noche pr¿Estoy dormido? Quizás no sepas que solo necesitas unos cuantos ejercicios al alcance de todos para mejorar el sueño y más allá. Si buscas una mejor calidad de sueño, prueba esta noche estos simples ejerciciosque te ayudará dormir bien y para recuperar la energía perdida, pero también para aumentar la flexibilidad. Una breve sesión de estiramiento muscular antes de acostarse, acompañe el cuerpo y la mente hacia un delicado estado de relajación y le permite conciliar el sueño más rápido y dormir profundamente durante toda la noche.

Estiramientos nocturnos: todos los beneficios

Él extensión te ayuda a dormir bien por varias razones muy válidas:

• alivia la tensión muscular y articular
• previene o reduce los calambres y dolores que interrumpen y perturban el sueño
• conduce al enfoqueconcéntrate en la respiración Y en el cuerpo, distrayéndola de los factores estresantes experimentados durante el día
• te ayuda a relajarte por completo
• te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor

El estiramiento tiene un efecto calmante y concilia el sueño con la dulzura, mejora y purifica la funcionalidad de los órganos y células del cuerpo. Entonces, ¿por qué no comenzar su rutina para dormir hoy? Prepara tu cuerpo para un buen sueño con este conjunto de ejercicios de estiramiento lento y delicado: un programa diseñado para la relajación que une ejercicios de yoga faciles y estírese a una rutina nocturna simple y relajante.

Estiramiento nocturno: qué ejercicios hacer

Póngase cómodo y comience a relajarse a partir de la respiración: acompañe el estiramiento con una respiración lenta y profunda a partir de la diafragma. Permanezca en cada posición durante 1 o 2 minutos, descansa 20 segundos entre un lugar y otro. Repita la secuencia de 5 ejercicios por la noche, una o dos veces, según sea necesario. Puedes realizar las poses en el suelo o directamente en la cama. Realiza los movimientos pensando en el día que acaba de pasar, esforzándote por alejarte de las emociones negativas que sientes, imaginando que las ves alejarse de ti. Intenta sentir gratitud por el tiempo dedicado y conciencia hacia tu cuerpo, que se relaja y se mueve lentamente hasta deslizarte hacia el mundo de los sueños. Practica estos ubicaciones antes de quedarse dormido, tendrá efectos calmantes en tu mente y obtendrás un sueño más reparador. Dormir bien lleva al cuerpo a ser más productivo y feliz y mejora la recuperación muscular. Pruébalo y tu cuerpo te lo agradecerá.

Giros espinales

Esta posición es útil para liberar la tensión acumulada en la zona lumbar. Acuéstese boca arriba y tire de una rodilla hacia el pecho. Tome una respiración profunda y mientras exhala, gire suavemente la rodilla con la mano opuesta hacia el suelo. Asegúrese de que su columna esté en línea recta, abra el pecho y los brazos y gire la cabeza hacia el brazo opuesto a la pierna doblada. Si no se siente cómodo en esta posición de torsión profunda, agregue una almohada debajo de la rodilla doblada para mantenerla levantada y apoyada. Repita en el otro lado.

ángulo inclinado

Esta relajante posición de estiramiento puede ayudar aliviar la tensión muscular en las caderas y la ingle, excelente para quienes permanecen muchas horas sentados. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Junta las plantas de los pies y abre lentamente las rodillas hacia los lados tanto como puedas; coloque los brazos por encima de la cabeza con los codos apoyados en el suelo. Puede usar almohadas debajo de las rodillas, los brazos o debajo de la espalda para estar más cómodo. Concéntrese en relajar la zona lumbar, las caderas y los muslos mientras respira profundamente.

Piernas contra la pared

Levantar las piernas antes de dormir después de pasar muchas horas de pie durante el día es beneficioso y saludable. Con esta simple pose puedes ralentizar tu ritmo cardíaco, mejorar el flujo sanguíneo, estirar suavemente los músculos y las articulaciones. Acuéstese boca arriba, lleve las piernas contra la pared o en el respaldo de la cama: mantenga las piernas estiradas pero en una posición cómoda, respire lenta y profundamente. Puede sostener una almohada detrás de su cabeza mientras se relaja con las piernas levantadas.

rodillas al pecho

Esta posición acompaña tu sueño hacia una profunda tranquilidad y ayuda a relaja la espalda y los pensamientos. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y envuelva las rodillas con los brazos, llevándolas hacia el pecho. Date un abrazo profundo mientras respiras lentamente. Mantenga la espalda y la cabeza apoyadas.

Ubicación del cadáver

Esta posición te lleva hacia una relajación profunda. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleva los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos, respira a través del diafragma, relaja los músculos y libera el peso del día de tu cuerpo y mente. Para estar más cómodo puedes ponerte almohadas o toallas debajo de las piernas.