Fitball: los mejores ejercicios para hacer en casa para tonificar todo el cuerpo
La fitball es un accesorio indispensable, sobre todo si quieres dedicarte a las sesiones diarias de fitness en casa. De hecho, esta "bola" especial le permite tonificar todo el cuerpo gracias a la ejecución de ejercicios simples, sin forzar la columna vertebral. También es un apoyo perfecto para relajar la espalda después de haber mantenido una postura incorrecta (por ejemplo, después de horas de trabajo en la PC). También es muy útil simplemente sentarse en el fitball para ver la televisión o leer un libro. Por todas estas razones, es recomendable tener la "pelota" en casa para usar según sea necesario, pero también a diario para un programa de entrenamiento superior. Pero, ¿qué ejercicios se pueden practicar con el fitball? En primer lugar, el balón demuestra ser un excelente aliado para fortalecer y remodelar los músculos abdominales (tanto centrales como oblicuos). Incluso los ejercicios de reafirmación con pesas, para tonificar brazos y pectorales, resultan menos agotadores (pero igualmente efectivos) si se realizan sobre la fitball. Por último, para los amantes de la plancha, el fitball se convierte en un apoyo de primera para las piernas y para ir poco a poco practicando este ejercicio excepcional, con la postura correcta.
Tonifica tus abdominales con el fitball
Para reafirmar el abdomen e aplanar la barriga, el fitball se puede utilizar simplemente como soporte para las piernas. Tumbado en una colchoneta de fitness, el piernas en ángulo recto colocándolos en el fitball. Desde esta posición, el abdominales clásicosprestar atención a no levantes la espalda baja creando un "agujero" entre la espalda y el tapete. Además, es bueno concentrarse únicamente en el esfuerzo del abdomen, sin forzar el cuello y la cabeza. Todo será más fácil manteniendo el hombros anchos y eso mira el techo. Además de apoyar las piernas en los abdominales, el fitball se presta para dar soporte corporal en la realización de diferentes ejercicios para el fortalecimiento del cinturón abdominal: en su video, Gabriella VicoFitness ofrece cuatro, mostrando la posición correcta para realizarlas, número de repeticiones y tiempos de descanso. La plancha, o lagartija, se vuelve más fácil si usas el fitball como soporte para tus piernas. Gracias a la plancha, un completo ejercicio funcional, los abdominales, brazos y glúteos se tonifican a la perfección. La ejecución consiste en colocar el fitball debajo de las espinillas y los pies, para facilitar el mantenimiento de la posición de plancha. A partir de aquí puedes quedarte quieto, con todos los músculos "en eje" y bien contraídos, o bien realizar pequeñas flexiones de brazos.
Fitball: también efectivo para fortalecer piernas y glúteos
Aquellos que quieran concentrarse en la parte inferior del cuerpo pueden encontrar apoyo en el fitball para realizar sus ejercicios de forma eficaz tonificación de piernas y glúteoscomo el sentadillas, y ayudará a mantener una postura correcta al mismo tiempo. Al colocarte cerca de una pared libre y colocar el fitball entre tu espalda y la pared, será más cómodo (¡pero no menos efectivo!) entrenar con sentadillas, incluso en casa: el fitball facilitará el ascenso y descenso, a la vez que ayudará a mantener la espalda recta. En este video, Gabriella VicoFitness muestra cuatro ejercicios para piernas y glúteos para realizar fácilmente con el apoyo de la fitball, recomendando número de repeticiones y tiempos de descanso.
Entrena tu espalda, hombros y brazos con el fitball
Sentado en el fitball, es posible seguir ejercicios de tonificación de brazos, espalda y hombros con el uso de pesas pequeñas. De esta manera, será más fácil mantener una postura correcta. Para recordar: al sentarse en el fitball, es importante mantener el abdomen bien contraído (con el ombligo "tirado" idealmente hacia el sacro) y los hombros hacia abajo. Para tonificar la espalda y los hombros de una sola vez, comience con los brazos levantados y paralelos al piso, los codos doblados en ángulo recto y las pesas en las manos. Desde esta posición, levante los brazos por encima de la cabeza y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para tonificar los brazos y evitar el efecto tendón, se realizan pequeñas elevaciones manteniendo los brazos pegados al cuerpo y levantando sólo el antebrazo hacia el pecho.
Ejercicios de fitball para los músculos pectorales
El fitball también ayuda a aquellas que quieren entrenar a conseguir unos pechos tonificados y altos, perfectos para llevar vestidos de noche escotados. Solo se necesitan dos pesas pequeñas (la carga debe calibrarse según el grado de entrenamiento personal). Te acuestas sobre el fitball, apoyando la espalda contra el balón. Desde esta posición, con los brazos bien separados (perpendiculares al busto) y sujetando las pesas, se cierran los brazos frente al pecho realizando los clásicos ejercicios para los pectorales. El número ideal de repeticiones es 12 para tres series.