Fitness por la mañana: 4 ejercicios para hacer en solo 15 minutos

tren de temprano en la mañana trae numerosos beneficios. Primero, un poco de ejercicio matutino. activa el metabolismo después de una noche de descanso y hace que te quemes más durante el día, incluso cuando estás descansando. Entonces, y no es desdeñable, la actividad física al comienzo del día te pone de buen humor porque estimula la producción de endorfinas. Lo ideal sería dedicar al menos 20-30 minutos de entrenamiento aeróbico al aire libre, por ejemplo dando un paseo rápido que ayuda a perder peso y calma la ansiedad. Sin embargo, si el tiempo no lo permite o si no tienes ganas de salir de casa nada más despertarte, un Mini-entrenamiento en circuito de 15 minutos se convertirá en el comienzo perfecto para un día dinámico. Antes de comenzar tu entrenamiento en mini circuito, no olvides hacer algunos ejercicios de estiramiento. Nada más levantarte, y antes de desayunar, es importante estirar y dedicarte a estirar los músculos de brazos, espalda y piernas. Estos ejercicios también relajarán el sistema nervioso, preparando el cuerpo y el estado de ánimo para el entrenamiento. Bastan unos minutos de estiramientos, quizás después de beber un vaso de agua tibia y limón (depura, ayuda a adelgazar, remineraliza). ¿Los ejercicios más efectivos? Rotaciones (lentas y completas) de la cabeza, estiramiento de los brazos, posición del gato (a cuatro patas, arquea la espalda y luego la relaja, como hacen los gatos para estirarse).

2. Activar el metabolismo

Jumping Rope: ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que saltaste feliz? Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo (y barato) de redescubrir ya que se puede practicar en cualquier lugar (en casa, en hoteles, al aire libre...) y ayuda a mantenerse en forma, además de entrenar los reflejos y la coordinación. Además, es un entrenamiento aeróbico completo, considerado uno de los mejores ejercicios para quemar grasa de todos los tiempos. La forma ideal de perder peso sería saltar la cuerda durante al menos media hora, pero si tiene poco tiempo disponible, incluso 10 minutos consecutivos serán un comienzo efectivo para un día lleno de energía. Para completar el entrenamiento, considerando la versatilidad de este equipo, puedes repetir el ejercicio varias veces durante el día (incluso durante la hora del almuerzo, por ejemplo, llevando una cuerda en el bolso). Además de activar el metabolismo, saltar la cuerda ayuda también mantener las piernas y los glúteos en forma.

3. Opta por el fitness funcional

Para tono múltiples grupos musculares en un solo ejercicio, es recomendable optar por lo que se denomina fitness funcional. Es decir, un entrenamiento que entrena “reflexivamente” distintas zonas del cuerpo. Por ejemplo, la tabla es una excelente solución para obtener abdominales realmente tonificados, hombros entrenados, glúteos y brazos más firmes. ¿Cómo se hace? En el suelo, boca abajo y en posición de "flexión de brazos" (pero con los codos en el suelo), talones hacia arriba. El ejercicio consiste en mantener la posición durante unos minutos. De esta forma, toda la zona (también fundamental para la salud de la espalda) del “core” (zona central del cuerpo) queda perfectamente tonificada.

4. Tonifica el abdomen suavemente

Si el ejercicio funcional (como la tabla) es demasiado extenuante para algunas mujeres, puede recurrir a una sesión triple de 12 repeticiones de abdominales para los abdominales. Para mantener una posición correcta, puedes utilizar el fitball (lo puedes comprar en cualquier tienda de deportes) sobre el que apoyar las piernas. ¿Por qué este tipo de abdominales?tradicional", no interfiere en el bienestar del tracto cervical (peligro de contracturas y desgarros), es fundamental mantener siempre la mirada hacia el techo y el cuello "recto" sin inclinar la cabeza hacia el pecho en cada elevación. Además, para que realmente sean los abdominales a entrenar, es importante que el movimiento se inicie desde el abdomen (empujando el ombligo hacia el suelo, sin formar arcos lumbares) y no desde los hombros y el cuello. Para tonificar los abdominales oblicuos, se También se pueden realizar abdominales laterales levantando hacia una rodilla a la vez, hasta tocarla con el codo, y siempre prestando la máxima atención a la posición del cuello, para evitar dolores cervicales en la oficina...

No olvides los ejercicios de calentamiento Antes de comenzar tu entrenamiento en mini circuito, no olvides hacer algunos ejercicios de estiramiento. Nada más levantarte, y antes de desayunar, es importante estirar y dedicarte a estirar los músculos de brazos, espalda y piernas. Estos ejercicios también relajarán el sistema nervioso, preparando el cuerpo y el estado de ánimo para el entrenamiento. Bastan unos minutos de estiramientos, quizás después de beber un vaso de agua tibia y limón (depura, ayuda a adelgazar, remineraliza). ¿Los ejercicios más efectivos? Rotaciones (lentas y completas) de la cabeza, estiramiento de los brazos, posición del gato (a cuatro patas, arquea la espalda y luego la relaja, como hacen los gatos para estirarse). Vuelve como un niño y activa tu metabolismo Saltos a la comba: ¿cuánto hace que saltaste feliz por última vez? Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo (y barato) de redescubrir ya que se puede practicar en cualquier lugar (en casa, en hoteles, al aire libre...) y ayuda a mantenerse en forma, además de entrenar los reflejos y la coordinación. Además, es un entrenamiento aeróbico completo, considerado uno de los mejores ejercicios para quemar grasa de todos los tiempos. La forma ideal de perder peso sería saltar la cuerda durante al menos media hora, pero si tiene poco tiempo disponible, incluso 10 minutos consecutivos serán un comienzo efectivo para un día lleno de energía. Para completar el entrenamiento, considerando la versatilidad de este equipo, puedes repetir el ejercicio varias veces durante el día (incluso durante la hora del almuerzo, por ejemplo, llevando una cuerda en el bolso). Además de activar el metabolismo, saltar la cuerda también ayuda a mantener las piernas y los glúteos en forma.
Fitness funcionalPara tonificar múltiples grupos musculares en un solo ejercicio, es recomendable optar por lo que se denomina fitness funcional. Es decir, un entrenamiento que entrena "reflexivamente" distintas zonas del cuerpo. Por ejemplo, la plancha es una excelente solución para conseguir abdominales realmente tonificados, hombros trabajados, glúteos y brazos más firmes. ¿Cómo se hace? En el suelo, boca abajo y en posición de "flexión de brazos" (pero con los codos en el suelo), talones hacia arriba. El ejercicio consiste en mantener la posición durante unos minutos, de esta forma se tonifica perfectamente toda la zona (también fundamental para la salud de la espalda) del "core" (zona central del cuerpo). Una alternativa a la plancha, para tonificar suavemente el abdomen Si el fitness funcional (como la plancha) resulta demasiado agotador para algunas mujeres, puedes recurrir a una sesión triple de 12 repeticiones de abdominales abdominales. Para mantener una posición correcta, puedes utilizar el fitball (lo puedes comprar en cualquier tienda de deportes) sobre el que apoyar las piernas, ya que este tipo de abdominales "tradicionales" no interfieren en el bienestar de la columna cervical (peligro de contracturas y desgarros), es fundamental mantener siempre la mirada hacia el techo y el cuello "recto" sin inclinar la cabeza hacia el pecho en cada levantamiento. Además, para que los abdominales realmente se entrenen, es importante que el el movimiento se inicia desde el abdomen (empujando el ombligo hacia el suelo, sin formar arcos lumbares) y no desde los hombros y el cuello.Para tonificar los abdominales oblicuos, también se pueden realizar abdominales lateralmente levantando hacia una rodilla a la vez, hasta tocarla con el codo Y siempre prestando la máxima atención a la posición del cuello, de lo contrario dolor de cuello en la oficina...