Flexibilidad: qué es, por qué es importante, cómo mejorarla

La flexibilidad se puede mejorar mucho haciendo ejercicios realmente sencillos: por eso es tan importante para su bienestar. La flexibilidad es la capacidad de moverse con los músculos y las articulaciones del cuerpo. Mejorar tu flexibilidad te ayudará a moverte mejor a lo largo del día y a liberar la tensión de tu cuerpo.

Índice
  1. que es la flexibilidad
  2. Por qué es importante mejorar la flexibilidad
  3. Cómo mejorar la flexibilidad
  4. Test rápido para medir tu flexibilidad actual

que es la flexibilidad

Allí flexibilidad viene dada por la amplitud, la distancia y la dirección en la que se puedeestirar los músculos y mueve tus articulaciones suavemente sin limitación y dolor. Sin la flexibilidad adecuada, limita su rendimiento físico deportivo y las actividades diarias, como agacharse, estirarse, recoger objetos del suelo, etc. La flexibilidad varía de persona a persona y depende de una serie de factores como: edad, genética, estructura anatómica, estilo de vida y actividades deportivas practicadas. Los intervalos mínimos de movimientos son suficientes para mejorar la flexibilidad y mantener el cuerpo saludable.

Por qué es importante mejorar la flexibilidad

La falta de movimiento y estiramiento puede conducir a una acortamiento de tejido blando (músculos, ligamentos, tendones, piel, cápsulas articulares) que rodean una articulación. Cuando el cuerpo está tenso está expuesto a más estrés y los músculos y las articulaciones se cansan antes. La fatiga muscular puede exponer el cuerpo a lesiones y lesiones. para practicar ejercicios de estiramiento mejora la flexibilidad, la postura y mantiene saludable el cartílago, porque aumenta el riego sanguíneo en las estructuras articulares, con una mayor cantidad de líquido articular sinovial. Ser más flexible te ayuda reducir la tensión muscular y articularpor lo tanto menos dolor en rodillas, caderas, hombros, espalda, muñecas, codos, cuello, piernas etc... Los estiramientos también mejora la circulación sanguínea y rendimiento físico general. Relaja los músculos y los hace volver a su estado natural de reposo y te hace más ágil.

Cómo mejorar la flexibilidad

A menudo se pasa por alto la flexibilidad y los ejercicios de estiramiento se consideran aburridos e inútiles. Para mejorar la flexibilidad, simplemente incorpore algunos ejercicios de estiramiento en su rutina de ejercicios o practique actividades como yoga y pilates. Cada grupo de músculos y articulaciones puede tener un rango diferente de movimiento y flexibilidad. Esto significa que puedes sentir algunas partes de tu cuerpo tensas y acortadas y otras sueltas y capaces de estirarse libremente de forma fluida. Aquí hay algunos consejos para mejorar su flexibilidad.

  • Mide tu habilidad de vez en cuando de estiramiento. Mientras practica sus ejercicios de estiramiento elegidos, mire su cuerpo en un espejo o tome fotos o videos para ver su progreso
  • Crea uno rutinas de ejercicios de estiramientocomience con ejercicios simples, comience con 6 ejercicios y luego, según sus necesidades, agregue ejercicios a cada sesión
  • Realice ejercicios que apunten y estiren múltiples grupos de músculos y articulaciones
  • antes de estirar calentamiento siempre, no realice estiramientos estáticos cuando los músculos están fríos
  • Mantenga la posición durante al menos 20-40 segundos
  • Estira tus músculos y realiza aperturas, giros, arcos, etc... hasta el punto en que percibas una tensión soportable. Si siente dolor, reduzca el rango de estiramiento
  • Respire lenta y naturalmente mientras se estira, use respiración puramente diafragmática
  • Completa tu rutina de estiramientos tres veces a la semana durante al menos 15-30 minutos
  • Dedica algunos ejercicios más a las zonas del cuerpo que sientas especialmente rígidas, cerradas y acortadas o a los grupos musculares que utilizas al practicar deporte
  • Realice ejercicios de estiramiento sintiendo el estiramiento natural del cuerpo, no exagere especialmente si nunca has practicado ejercicios de estiramiento

Test rápido para medir tu flexibilidad actual

Después de calentar tu cuerpo con ejercicios cardiovasculares o dinámicos durante al menos 5 minutos, levántate, agáchate lentamente y trata de tocarte los dedos de los pies con las manos, baja hasta sentir algo de tensión en la parte posterior de los muslos, no debes sentir dolor. Si no te pones de pie no te preocupes, haz lo que puedas, la práctica te llevará a mejorar tu flexibilidad. Quédate de 15 a 30 segundos y sube lentamente, ayudándote apoyándote y deslizando las manos sobre las piernas.

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