Gimnasia postural para las cervicales: los ejercicios

Con unos sencillos ejercicios de gimnasia postural es posible mejorar los síntomas del dolor de cuello

Ejercicios de gimnasia postural para el cuello.

lo llamamos cervical pero, en realidad, el dolor de cuello se define clínicamente como cervicalgia. Y, por lo general, no se limita específicamente a la columna cervical. La cervical, de hecho, también puede irradiarse a la nuca y la cabeza (afectando incluso a la frente y la cara) y, en este caso, se trata de la forma cérvico-cefálica. O bien, el dolor puede extenderse hacia abajo y hacia las extremidades superiores, con sensación de hormigueo o shock asociado y parálisis (forma cervicobraquial).

Dolor de cuello: las causas más comunes

Para tratar eficazmente la dolor de cuello uterinoes importante llegar a la identificación del desencadenar. En este sentido, las razones por las que desencadenar síntomas pueden ser diferentes y solo deben ser diagnosticados por el médico, evitando el hágalo usted mismo. Las causas más comunes de dolor de cuello incluyen:

• tension muscular,
• estrés,
• trauma,
• artrosis cervical,
• posturas incorrectas.

Solo desde el punto de vista posturalpuede intervenir de manera efectiva tanto a través de tratamientos de fisioterapia Y manipulacionesya sea practicando unos sencillos ejercicios gimnasia postural. Esto último debe aprenderse en el gimnasio o en fisioterapia (bajo la guía de un experto) y luego repetirse en casa. incluso diariamente y varias veces al día. Él ejercicios De gimnasia postural pueden resultar eficaces precisamente porque van a aumentar el rango de movimiento de las vértebras cervicales ea también fortalecer los músculos soporte para la columna cervical. Además de la gimnasia postural, también puedes probar algunas posturas de yoga especialmente indicadas para aliviar el dolor de cuello: echa un vistazo a nuestra guía. Aquí hay algunos a continuación ejercicios simples para aliviarme dolor de cuello.

Flexión de la cabeza hacia adelante

Este movimiento le permite extender el área cervical media e inferiordoblando las dos primeras vértebras de la columna hacia adelante. Para realizarlo correctamente, es necesario apoyar la columna vertebral contra una pared o una puerta, separando los pies unos centímetros de la propia puerta. Desde esta posición se lleva el cuello hacia atrás hasta tocar la puerta y se mantiene esta postura unos segundos antes de volver a la posición inicial. El ejercicio también se puede realizar sentado (con un reposacabezas) o incluso en el coche, cuando se espera a alguien y el vehículo está parado, utilizando el reposacabezas. El movimiento se puede repetir varias veces al día.

Flexión de la cabeza hacia atrás

Con este movimiento, sí extiende el área cervical. El ejercicio consiste, en efecto, en la inclina tu cabeza hacia atrás levantando la barbilla hacia el techo. Antes de realizar el movimiento, se debe retraer el mentón (llevándolo hacia atrás) y, solo después, se debe doblar la nuca hacia atrás lo más posible. Este tipo de ejercicio debe realizarse con mucho cuidado y lentamente, incluso varias veces al día para un total de unas cinco repeticiones a la vez. No se apresure y también preste atención a la posición de los hombros, que deben permanecer bien abiertos y bajos.

Flexión lateral de la cabeza

El tercer ejercicio recomendado es el flexión lateral De la cabeza. Partiendo siempre de una posición cómoda y manteniendo los hombros abiertos y relajados, llevar la oreja hacia el hombro correspondiente, luego volver a la posición inicial (sentado o de pie) y repetir del otro lado. No gire la cabeza mientras realiza el ejercicio. Una alternativa a este tipo de movimiento, muy útil para quienes sufren de tensión muscular, es la flexión anterior de la columna. Para realizarlo se crea una “doble papada” con la mandíbula y luego se flexiona la barbilla hacia adelante en dirección al pecho. El alivio es casi inmediato.

Rotación lateral de la cabeza.

Allí rotación de la columna cervical es elejercicio mas popular en gimnasia postural, para tratar el dolor de cuello. Para realizarlo es importante no levantar los hombros y mantenerlos bajos, abiertos y relajados. El movimiento correcto consiste en girar la cabeza hacia la derecha (como si la barbilla también se acercara al hombro) y mantener la posición durante unos segundos, para luego volver al punto de partida. Y, posteriormente, repetir el movimiento del otro lado. También en este caso, para evitar contracturas y desgarros, es necesario realizar el ejercicio lentamente y conciencia Es muy útil practicar la rotación de la columna tanto al despertar como antes de acostarse. También te puede interesar Pilates: ejercicios para el cuello