Gimnasio casero de bricolaje | Herramientas | Qué comprar
el gimnasio de casa
El nombre técnico es gimnasio en casa y es una tendencia cada vez más popular: construir un hazlo tu mismo gimnasio en casa es posible y también es una forma relativamente barata de mantenerse en forma y perder peso. Después de todo, ir al gimnasio para muchas personas es demasiado exigente: tanto en términos de tiempo y viaje ese nivel económico. Para hacer fitness en casa de forma seria necesitas dos cosas:
- comprar algo equipo de fitness (a menos que desee hacer ejercicios de peso corporal)
- estar familiarizado con la actividad física: si eres principiante, es mejor que te siga un entrenador personal (algunos también trabajan en casa)
- para preservar la motivacion: para muchos, el hecho de tener que ir físicamente al gimnasio es una motivación, por lo que necesitamos encontrar la manera de mantener la constancia incluso con el gimnasio en casa
En este artículo hablamos de la equipo de entrenamiento más útil para organizar un pequeño gimnasio en casa en casa: obviamente puedes seleccionar aquellas que creas que son más afines al tipo de entrenamiento que quieres realizar. Comencemos diciendo que, con mucho, las herramientas más compradas son la cinta de correr y la bicicleta estática. Pero echemos un vistazo a todos los tipos de herramientas que pueden serte útiles en orden, y para cada una te remitimos a un estudio más detallado. ¡Disfruta de la lectura! La cinta de correr es la herramienta ideal para perder unos kilos y tonificar los músculos. Esto solo es suficiente. No tienes que correr, solo puedes caminar. Lo importante es hacerlo durante media hora, tres veces por semana, de forma constante. La única condición: debe gustarte. No lo compre si al menos no le encanta caminar. Si prefiere esfuerzos cortos e intensos, esto requiere consistencia. Hay dos tipos de cintas de correr: motorizadas y magnéticas (más baratas, pero adecuadas para aquellos que solo quieren caminar y no correr). Te remitimos a nuestra guía de la cinta de correr, a continuación te señalamos dos modelos de cintas de correr entre los más populares y mejor valorados:
Cinta de correr eléctrica plegable YM Bluetooth
Es una cinta de correr especialmente indicada para su uso en casa debido a su tamaño compacto. Dispone de doce programas, además de teclas para ajustar la velocidad de forma inmediata. La velocidad máxima es de 10 km/h y también se puede controlar a través de la aplicación. Además, tiene una gran pantalla. Cinta de correr magnética Diadora
Esta cinta de correr Diadora también se beneficia de que una vez cerrada es muy compacta y ocupa muy poco espacio. Perfecto para caminar en interiores. El esfuerzo se puede ajustar manualmente a ocho niveles. Además, está equipado con detección de corazón de mano. La bicicleta, y por tanto la bicicleta estática, es la alternativa a la cinta de correr para los que no les gusta andar. Es como la alfombra: si pedaleas al menos media hora a buen ritmo, tres veces por semana, adelgazas y tu tono y piernas y abdominales. También es preferible si tienes articulaciones frágiles: el movimiento cíclico de pedalear "en descargado", es decir, sin que el peso del cuerpo descanse sobre los pies, mantiene las rodillas y las caderas flojas. Para la mayoría de las necesidades, la bicicleta de cámara clásica es suficiente. Mejor si lleva sensores de frecuencia cardíaca en el manillar, como este, para comprobar que estás pedaleando al ritmo adecuado, es decir, al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Bicicleta estática Ultrasport F-Bike
De dimensiones compactas y básicas, esta bicicleta estática es plegable, y una vez plegada ocupa muy poco espacio: está diseñada precisamente para ser utilizada en casa. Tiene 8 niveles diferentes de resistencia. También está equipado con una pantalla que nos muestra la velocidad, la distancia recorrida, las calorías y el pulso.
paso a paso
El stepper es amado u odiado: el subir y bajar de los pies es un excelente ejercicio para tonificar todos los músculos de la espalda, desde las nalgas hasta las pantorrillas. Así que consíguelo si tu objetivo es redefinir el trasero y las piernas. Pero tienes que estar motivado porque es agotador: de hecho, entrena la respiración y la resistencia, como la bicicleta y la cinta de correr. Por lo tanto, puede ser suficiente incluso por sí mismo para su gimnasio. Si tiene poco espacio, quédese con un mini paso a paso. La única precaución es colocar las manos en un plano: así mantienes el cuerpo en eje (lo que te hace menos cansado) y puedes empujar bien con los talones, aumentando la eficacia del ejercicio.
Steppers ultradeportivos
Económica y muy práctica de usar, la stepper de Ultrasport es súper sólida y resistente, y cuenta con grandes plataformas para que realmente pueda ser utilizada por todos. Además, está equipado con una pantalla que muestra el tiempo transcurrido, las calorías quemadas y el número de pasos por minuto. El step es una de las herramientas más utilizadas en todos los gimnasios, ya que en su sencillez se presta para una gran cantidad de ejercicios diferentes, principalmente dedicados a piernas y glúteos - desde el simple step hasta estocadas y sentadillas (Lea la guía enlazada en el párrafo título para descubrir todos los ejercicios). Además, el step es especialmente útil para entrenar en casa, ya que también se puede utilizar como banco de apoyo para realizar una amplia gama de ejercicios de brazos y abdominales. En definitiva, es una herramienta muy útil para entrenar en 360° y realizar varios tipos de ejercicios de peso corporal.
En la foto, el step básico de Ultrasport, perfecto para entrenar en casa: práctico, con pies antideslizantes, regulable en altura de 10 a 15 cm, el precio no supera los 30 euros. La máquina de remo es una herramienta especialmente eficaz, ya que su uso involucra cerca del 80% de los músculos del cuerpo: esto quiere decir que consigue entrenar todos los grupos musculares -especialmente brazos y piernas- y nos permite quemar más calorías que otras equipos como bicicletas estáticas y cintas de correr. El precio de la herramienta no es despreciable (una buena máquina de remo puede costar una media de 200 euros) y su uso puede resultar un poco monótono, pero la constancia en el uso -quizás asociada a otros ejercicios- realmente compensa con resultados.
La máquina de remo para el hogar Sportplus está equipada con un sistema de freno magnético silencioso y una computadora de entrenamiento. Tiene 8 niveles de resistencia ajustables y 8 programas de entrenamiento preinstalados. Es práctico y fluido de usar, además se puede cerrar para ocupar poco espacio en la casa.
Pesas y barras
El entrenamiento con pesas es la base en cualquier gimnasio, y también se puede realizar en casa, aunque es importante conocer muy bien los movimientos. Si la barra es demasiado voluminosa para tu espacio, opta por mancuernas sencillas, económicas, que ahorren espacio e increíblemente versátiles. Además de ser imprescindibles para entrenar los brazos, son útiles para hacer más efectivos otros ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas y abdominales. Un accesorio aparentemente trivial pero absolutamente necesario para practicar fitness en casa, y especialmente yoga y pilates. Hablamos de la colchoneta, imprescindible para practicar ejercicios de suelo sin lastimarte y con la máxima comodidad. Finalizamos nuestra guía de las herramientas a comprar para hacer un gimnasio en casa con pilates. De hecho, si una colchoneta es suficiente para hacer yoga en casa, toda una serie de equipos específicos como rodillos, bandas elásticas, pelotas de softbol, etc. pueden ser útiles para pilates. Lea nuestra guía (enlace en el título del párrafo) para elegir las herramientas adecuadas para sus necesidades. Contenido patrocinado: unisalud.pro presenta productos y servicios que se pueden comprar en línea en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico. Cada vez que se realiza una compra a través de uno de los enlaces de la página, unisalud.pro podría recibir una comisión de Amazon o de las demás empresas de comercio electrónico mencionadas. Le informamos que los precios y disponibilidad de los productos no se actualizan en tiempo real y podrían cambiar con el tiempo, por lo que lo invitamos a consultar disponibilidad y precio en Amazon y/u otros sitios de comercio electrónico mencionados.