Hacer ejercicio todos los días es una mala idea: he aquí por qué
Practicar deportes duro todos los días es malo para ti. No es cierto que el exceso de entrenamiento mejore tu rendimiento, al contrario, corre el riesgo de empeorar tu salud. Vamos a ver por qué Un intenso actividad física no es bueno para tu bienestar físico y mental. Practicar deportes regularmente aumenta la quema de calorías, pero si entrenas en exceso, tu cuerpo puede sufrir. Entrenar todos los días con equipos, pesas o carreras largas y agotadoras, llevando tu cuerpo al límite incluso cuando te sientes cansado, no es una panacea para tu cuerpo. Entre otras cosas, los entrenamientos duros y pesados no favorecen la pérdida de peso rápida, veamos por qué.
Entrenamiento regular
En reversa, hacer ejercicio regularmente y de forma equilibrada marca la diferencia. Y está especialmente indicado para aquellos que llevan una vida sedentaria, siempre delante del ordenador. Un cuerpo sano, enérgico y fuerte es su boleto a la salud. El movimiento acelera el metabolismo resultando en la pérdida de exceso de masa grasa. Hacer deporte es la solución ideal para tu bienestar general, pero siempre sin exagerar. El cuerpo humano es un sistema complejo que siempre debe ser respetado y preservado. La exageración puede volverse contraproducente. No te lances a proezas excesivas como maratones de 40 km o levantamiento de pesas que puede bloquear la espalda e inflamar las articulaciones.
Haz ejercicio con moderación
Moverse es salud y no significa dolor físico. Si eliges practicar deportes para perder peso y para finalmente encontrar una forma más tonificada y seca, el entrenamiento, tal vez dando un paseo de al menos 30 minutos, sin duda te hará bien. ES el exceso que duele en cualquier deporte que decidas seguir. Se necesita, como con todas las actividades de la vida, compromiso pero también el equilibrio correcto y la moderación correcta. Evita comportamientos extremos y no te fijes en sesiones de entrenamiento de alta intensidad.. El sobreentrenamiento es malo para la salud.
No al sobreentrenamiento
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, una buena y sana alimentación y un sueño reparador (de 7 a 9 horas por noche). Un buen entrenamiento implica un programa diferenciado que alterna días intensos de ejercicio, seguidos de días de descanso o actividad acondicionamiento físico de baja intensidad. Entrenar todos los días produce efectos negativos, debido al llamado "sobreentrenamiento", es decir, un entrenamiento intenso que descuida la necesaria recuperación. De esta forma tu rendimiento sufrirá las bajas normales. Y, a la larga, al no ver resultados, puedes sufrirlo, hasta el punto de abandonar tus sesiones de actividad, incluso desistiendo de conseguir tus objetivos. De esta manera, corre el riesgo de volver a los viejos hábitos, hechos de pereza e inactividad.
Entrena primero, luego recuperaestán
Contrariamente a lo que muchos piensan, el período de recuperación post-entrenamiento es casi más importante que el propio entrenamiento: es en esta etapa que el sistema muscular reacciona al estrés inducido por el entrenamiento iniciando la reparación de las fibras musculares dañadas. Comprender la importancia de la recuperación es útil para comprender cómo entrenar de la manera correcta. La recuperación, de hecho, no sólo permite mantener una excelente forma física, sino que es el elemento esencial para mejorar todos actuaciones deportivas. Trate de parar, tómese al menos dos días libres a la semana. Come bien y no te sientas culpable si descansas.
Tiroteo
Habrás "recargado" las pilas y entonces podrás entrenar a máxima intensidad, con más concentración y sin hacerte daño. Es necesario conceder al físico la momento adecuado de recuperación. Es una pausa imprescindible para mejorar tu rendimiento y sentirte más fuerte y tonificado. Una de las reglas fundamentales de un deportista es respetar siempre el equilibrio entre esfuerzo y recuperación. Permitirse el descanso necesario para poder reiniciar con el sprint adecuado no es señal de debilidad.
Efectos del sobreentrenamiento
Con el tiempo, debido a la sobreentrenamiento, pueden aparecer una variedad de síntomas físicos. Si los siente, significa que está haciendo demasiado ejercicio y es posible que deba reducir la velocidad. Aquí están los efectos desobreentrenamiento:
- agotamiento;
- Dolores de cabeza constantes;
- Pérdida de concentración y sensación de inquietud;
- Agresión;
- Reducción del apetito;
- Dolores musculares y articulares;
- Cambios de peso y pérdida de tono muscular;
- Irritabilidad y falta de impulso competitivo;
- Aumento significativo de la frecuencia cardíaca en reposo;
- Mayor riesgo de lesiones;
- Reducción del rendimiento y aumento de la fatiga;
- Trastornos de la alimentación y problemas digestivos;
- Disminución del sistema inmunitario, con el consiguiente aumento de la predisposición a enfermar;
- Trastornos del sueño, como despertarse en medio de la noche y no poder conciliar el sueño;
- Disminución de la masa magra provocada por un fuerte estrés físico y ralentización en la regeneración de la fibra muscular.
Tiempo para dedicarse al deporte.
Diferentes estudios han demostrado que las personas más longevas y saludables son aquellas que realizan actividad física durante tres o cuatro horas a la semana. Para cualquier tipo de deporte, el secreto es dosificar la intensidad de las sesiones de entrenamiento. Haz deporte con disciplina, amor y constancia, pero poco a poco. Sin prisas, persiguiendo determinados pasos y objetivos. Además de descansar y dormir bien, sigue una dieta equilibrada que te ayude a desarrollar y construir músculo mientras quemas grasas y calorías.