Las mejores aplicaciones de entrenamiento

A estas alturas, el gimnasio no es el único lugar para entrenar: además de planes de entrenamiento virtuales y videos en Youtube, también hay muchas aplicaciones para entrenar de verdad en cualquier lugar. Aquí están los mejores Su teléfono inteligente además de realizar las funciones normales que usa todos los días, también puede ayudarlo a lograr un peso saludable y mantenerse activo donde quiera hacerlo. ¿Cómo puede el teléfono inteligente hacer todo esto? simplemente con las aplicaciones adecuadas, que se pueden descargar desde las tiendas de los distintos sistemas operativos del mercado. Hay muchos disponibles en la web. aplicaciones de entrenamiento gratuito y de pago, capaz de realizar un seguimiento de su diario de alimentos, guiarlo en su ruta de entrenamiento diario, monitorear sus éxitos y metas a alcanzar.

¿Por qué elegir aplicaciones de entrenamiento? Ventajas y desventajas

Con el avance de la tecnología todo se ha vuelto cada vez más de bolsillo y al alcance de un click, además el evento de la pandemia del Covid 19 ha llevado a muchas personas a entrenar solas en casa por necesidad. Quienes no tenían forma de seguir las lecciones en línea en vivo con los instructores en las distintas redes sociales y sitios web, optaron por utilizar las aplicaciones, que están siempre disponibles, en cualquier momento del día sin limitaciones de tiempo y adaptables a su nivel de entrenamiento físico con sencillez. .

Ventajas de entrenar con apps:

• No tiene vínculos con los instructores ni con las instalaciones de fitness.
• Puedes entrenar donde quieras y cuando quieras.
• No tienes que salir de casa, vestirte y prepararte para ir al gimnasio.
• Puedes tomarte el tiempo que necesites para entrenar.
• Puedes elegir el tipo de entrenamiento que quieres hacer cada día.
• Puedes ajustar la dificultad del entrenamiento a tu gusto.
• Puedes parar cuando estés cansado y no te apetezca.

Desventajas de entrenar con apps:

• No tienes un instructor que pueda corregir tus errores.
• Es posible que le falte motivación para hacer ejercicio. Al no estar sujeto a suscripciones a gimnasios y horarios específicos de cursos de acondicionamiento físico, puede posponer fácilmente el entrenamiento.
• En casa puedes distraerte con otras cosas y saltarte el entrenamiento.
• No tener a nadie que controle tus tiempos y la cantidad de repeticiones puede hacer que sea más probable que hagas trampa, te detengas y te saltes ejercicios.
• Sin una evaluación de un supervisor de la industria, no puede saber con certeza si el entrenamiento que elige es adecuado para su progresión y nivel de condición física.
• Solo no siempre es fácil encontrar la motivación y lograr los objetivos marcados por las aplicaciones.
• No es posible socializar e interactuar con los demás.

Las aplicaciones también son adecuadas para aquellos que nunca han practicado ejercicio físico.?

Aunque hay muchas apps incluso para principiantes, si nunca has practicado ejercicio físico es mejor evitar el bricolaje para evitar errores en la realización de los movimientos. Antes de iniciar un viaje de fitness con la ayuda de una aplicación, se recomienda realizar al menos primero una serie de sesiones con un entrenador personal en línea o en presencia. El profesional del fitness te llevará y guiará para que tengas un acercamiento de conciencia y percepción de los músculos de tu cuerpo. Una vez que hayas aprendido las bases motrices de algunos ejercicios y prácticas de fitness, podrás realizar tu entrenamiento eligiendo las apps que se adapten a tus necesidades físicas.

Aplicación de fitness: cuál descargar para tu entrenamiento

Primero debe comprender qué objetivo desea lograr a partir de su nivel de condición física inicial y qué tipo de actividad desea realizar entre: pilates, estiramientos, yoga, ejercicios para quemar grasa, meditación, ejercicios para abdominales, brazos, glúteos, piernas, para mejorar la postura, adelgazar, tonificar, aumentar la masa muscular. Recuerda también sincronizar tu reloj inteligente con las apps, para obtener un informe completo de las calorías que quemas durante el día y las actividades fitness que realizas. En la web encontrarás multitud de apps para cada necesidad y tipo de actividad física, divididas por:

• sexo
• sectores musculares
• actividad física
• necesidades: vejez, embarazo, etc…
• encontrarás apps que ofrecen solo imágenes ilustrativas de los ejercicios con o sin la descripción de la ejecución del ejercicio
• apps que muestran videos de unos segundos de cada ejercicio que compone el entrenamiento
• apps que muestran video lecciones completas del entrenamiento a realizar
• app para hacer durante 30 días donde el nivel de dificultad de los ejercicios aumenta cada día
• aplicación de cuerpo completo donde se ilustran imágenes y videos de los diversos músculos seleccionados
• app para aprender meditación y respiración

Muchas aplicaciones gratuitas aún ofrecen una buena descripción, la única desventaja es que a menudo se ven interrumpidas por publicidad. Si desea avanzar y progresar con los entrenamientos que ofrecen las aplicaciones elegidas y no ser interrumpido por anuncios en línea, debe suscribirse a suscripciones que van desde 5 hasta 80 euros según el servicio ofrecido y el período de entrenamiento del programa elegido.

Algunas aplicaciones de fitness para probar en tu entrenamiento

Hemos seleccionado algunas aplicaciones de entrenamiento para que pruebes

1. Fitness y Culturismo Pro VGFIT LLC: esta aplicación completamente en italiano contiene una lista completa de ejercicios de cuerpo completo, tanto de cuerpo libre como con pesas, divididos por sectores musculares. Se enumeran docenas de ejercicios para cada músculo. La infografía te muestra tanto la foto como el vídeo haciendo clic en reproducir. Además, para cada ejercicio tienes la posibilidad de introducir el peso que utilizas y el número de repeticiones realizadas. En cada ejercicio también hay un cronómetro donde puedes cambiar los intervalos, pausas y rondas.
2. Yoga para principiantes MelStudio: la versión gratuita ofrece una lista muy completa de ejercicios de yoga. Para cada ejercicio, se muestra el video o la imagen. Los ejercicios se dividen según la dificultad y a continuación se informa una descripción completa y detallada de la ejecución y las posiciones a ocupar.
3. Ejercicios de estiramiento -Leap Fitness Group Ejercicios en casa: una app íntegramente en italiano y muy completa. Desafortunadamente, la versión gratuita le da acceso a solo unos pocos programas, pero realmente vale la pena probar los 7 días gratis de algunos programas y comprar la versión completa. Esta app es fantástica porque estructura los entrenamientos por objetivos y no solo incluye ejercicios de estiramiento sino también ejercicios de gimnasia facial, de corrección de postura, para quemar grasa, para buenos días, para dormir bien, etc. Dentro encontrarás programas de calentamiento para hacer antes de la carrera, enfriamiento después de la carrera, ejercicios para aprender a hacer los splits, programas para aliviar rodillas, espalda, cuello y hombros, para corregir piernas arqueadas y en X, estiramientos matutinos y vespertinos, ejercicios para aliviar los calambres por al ciclo menstrual.
4. Aplicación de grupo Leap fitness: esta compañía web tiene toneladas de aplicaciones para que las pruebes. Encuentre rutinas para abdominales, rutinas para quemar grasa, rutinas para mujeres, rutinas con mancuernas para hacer en casa, desafíos de acondicionamiento físico, planes para correr para perder peso, planes para hombres y muchas otras rutinas.
5. Entrenamiento Adidas y Nike Training Club: estas 2 aplicaciones creadas por las 2 marcas de artículos deportivos están completas y bien estructuradas. Los entrenamientos son casi todos guiados, divididos por objetivos, la versión gratuita da acceso a varios programas y una prueba gratuita de algunos entrenamientos.
6. Ejercicios de pilates en casa para principiantes mEl studio: esta aplicación contiene una lista completa de 60 ejercicios de pilates en video con una descripción relativa en italiano. La versión gratuita también te permite acceder a muchos programas completos de video de entrenamientos divididos por dificultad y objetivos.
7. Las aplicaciones del sistema operativo de su teléfono: cada marca de smartphone tiene su propia app que monitoriza determinados parámetros de bienestar, como los pasos, el tiempo de actividad, los niveles de estrés, etc…. En los últimos años, conocidas empresas que fabrican teléfonos también han incluido desafíos Team Together, entrenamientos físicos y consejos para controlar el peso de manera saludable dentro de esta aplicación.

Aplicación para realizar un seguimiento de su diario de alimentos

Muchas aplicaciones de entrenamiento también incluyen la trazabilidad de tu diario de alimentos, porque los resultados para perder peso dependen no solo del tipo de entrenamiento realizado, sino también de la cantidad de calorías ingeridas cada día. Elegir una aplicación que tenga estas características lo ayudará a comprender cómo come cada día en cada comida y qué alimentos consume. Gracias a estas apps podrás llevar un estilo de vida saludable, tomar conciencia de tus malos hábitos alimenticios y aprender a elegir los alimentos adecuados para adelgazar correctamente. Además, muchas aplicaciones te ayudan a planificar comidas equilibradas y te brindan toneladas de recetas saludables y sabrosas.

Apps que te ayudan a comer sano

Como en todas las cosas recordemos el sentido común, estas apps no reemplazan a un médico en el sector de la nutrición humana, sino que solo te ayudan a entender cómo mejorar y cambiar tu dieta diaria. Además, debe estar ocupado y ser constante al poner en práctica las sugerencias proporcionadas por las aplicaciones. Varios estudios muestran que las personas que registran su ingesta diaria de calorías pierden más peso. Contar calorías es muy fácil con aplicaciones que lo ayudan a registrar sus comidas y realizar un seguimiento de su ingesta. Todas las aplicaciones a continuación son accesibles en línea y requieren poco tiempo y pasos iniciales de registro como: género, peso, altura, edad, nivel de condición física, peso objetivo para lograr. Algunas aplicaciones también te permiten elegir un régimen de dieta vegano, vegetariano, etc. Todas las aplicaciones ofrecen una parte básica gratuita y una parte más estructurada a la que solo se puede acceder pagando una tarifa. Además, todos tienen la función de seguimiento automático para conectar el rastreador de actividad física (reloj inteligente) para monitorear automáticamente el balance de energía sumando las calorías gastadas con las actividades y las introducidas con la comida.

1. Suma de vida

Con Lifesum, no solo disfrutará de una forma rápida y fácil de contar calorías, sino que también aprenderá a comer de manera más saludable, planificar comidas, comprender la calidad de los nutrientes de diferentes alimentos y más. La función de contador de calorías de Lifesum incluye una base de datos de alimentos y un escáner de código de barras para facilitar el registro. Lifesum también admite el seguimiento de macronutrientes.

2. mifitnesspal

Esta aplicación tiene más de 5 millones de alimentos y un registro de ejercicios. Muestra claramente las calorías y los macronutrientes que consume durante el día con las actividades diarias normales, los que quema durante el ejercicio y los que ingresa con los alimentos. La aplicación realiza un seguimiento de su progreso, le permite descargar recetas de Internet y crear sus propios platos. Puede ingresar los alimentos escribiéndolos en la lista o usando el escáner de código de barras que encuentra en los paquetes.

3. plan de dieta de 30 dias

Esta aplicación proporciona un plan de alimentación dividido en 5 comidas diarias durante 30 días. Puede elegir el programa entre dieta normal y dieta vegetariana. También se proporciona la lista de compras para cada semana de la dieta.

4. App preparada en cada smartphone

Cada teléfono inteligente tiene su propia aplicación para ingresar y monitorear los alimentos y las calorías introducidas y alcanzar las metas diarias de calorías.

Consejos útiles

Le hemos dado algunas sugerencias en este artículo, pero ya sea que elija descargar una aplicación en lugar de otra, recuerde siempre escucha tu cuerpo. Si durante los ejercicios sientes dolores articulares importantes u otras dolencias, pídele consejo a un experto en el sector del fitness que podrá darte más consejos personalizados adecuados para ti. En caso de lesión, póngase en contacto con su médico inmediatamente. Los entrenamientos se componen de ejercicios genéricos adecuados para todos los usuarios, para repetir varias veces y no tienen en cuenta sus problemas físicos y sus dificultades de ejecución y la progresión de sus objetivos físicos reales. Por eso te recomendamos alternar periodos de entrenamiento con un instructor con periodos de bricolaje utilizando aplicaciones de fitness. Recuerde siempre que las aplicaciones no proporcionan programas de dieta o fitness realmente personalizados. Por eso pueden ser útiles para situaciones o periodos en los que no puedas ir al gimnasio, pero es recomendable alternar periodos en los que trabajes con un entrenador.