Los mejores ejercicios para las caderas.

Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para moldear y adelgazar las caderas que puede incorporar a su entrenamiento: Las caderas se ubican a lo largo del costado del cuerpo debajo del hueso de la cadera. Cada mujer tiene una forma diferente según su anatomía y la forma de su pelvis. No existe una figura perfecta real de esta parte del cuerpo. Sin embargo, toda mujer puede realzar y hacer sexys sus caderas, simplemente con unos trucos y ejercicios útiles para reducir la grasa localizada, la celulitis y mejorar el aspecto de la piel.

Cuáles son las causas que modifican el aspecto de las caderas

Partiendo del hecho de que la pelvis, las caderas, la distancia entre el hueso de la cadera y el fémur son donados por la madre naturaleza y no se pueden cambiar, los cambios en la apariencia estética de las caderas están determinados por los siguientes factores:

1. Grasa localizada

Ingerir más calorías de las necesarias provoca una acumulación de grasa que se distribuye en varias zonas del cuerpo incluyendo las caderas.

2. Estilo de vida sedentario

Sentarse por horas sentado en una silla o sofá ciertamente no ayuda a las caderas, la falta de actividad física favorece tener tejidos blandos y músculos poco tonificados, esto conduce a la flacidez de la piel a largo plazo, con un empeoramiento evidente de la apariencia de las caderas.

3. mala circulacion

La mala circulación conduce a un mayor estancamiento de líquidos en las caderas y, a menudo, crea protuberancias y agujeros evidentes en las caderas.

4. Postura

A la larga, una postura incorrecta puede cambiar la apariencia estética de las caderas. Muchas mujeres que suelen cargar su peso descansando sobre el mismo lado, casi siempre se encuentran con diferencias estéticas entre las dos caderas.

5. Fuente de alimentación desequilibradaa

Comer demasiado azúcar, alimentos envasados, usar mucha sal y consumir alimentos demasiado procesados ​​y ricos en grasas malas, conduce a un deterioro total de tu cuerpo, incluyendo tus caderas.

6. Mala hidratación

Beber poco conduce a mayores acumulaciones de fluidos corporales dentro de las células del cuerpo, esto aumenta la inflamación de los tejidos de las caderas.

¿Es posible mejorar la apariencia de la parte externa de los muslos y eliminar las acumulaciones de grasa de las caderas?

Hay muchas cosas que puede hacer para reducir y mejorar con éxito sus caderas. Sigue estos sencillos consejos y te sorprenderás del cambio que tendrán tus caderas

• Reduzca su peso corporal: perder el exceso de kg puede ayudar a mantener un nivel normal de grasa y reducir el exceso de grasa
• Realizar ejercicios para desarrollar, fortalecer y adelgazar los músculos alrededor de las caderas
• Mejora tu postura
• Reevalúa tu dieta
• Manténgase más activo durante el día. Si pasas muchas horas sentado, levántate de vez en cuando y mueve las piernas y el cuerpo
• Practica el auto masaje
• Utiliza productos específicos para reactivar la circulación
• Realizar masajes de belleza profesionales de vez en cuando.

¿Cuáles son las mejores actividades físicas para adelgazar las caderas?

La estrategia ganadora es combinar cardio fitness y entrenamiento muscular. Muchas mujeres piensan que solo caminar, andar en bicicleta o la máquina de cardio del gimnasio, durante 60 minutos, ayuda a estilizar y cambiar la apariencia de las caderas: en realidad no es así y te explicamos por qué. Hacer solo ejercicios de cardio fitness, donde interviene el componente cardio respiratorio y circulatorio, sobre todo ayuda a perder peso, pero la grasa se pierde un poco por todo el cuerpo y no se dice que siempre se pierda específicamente en la zona de la cadera. Para afectar específicamente el área de la cadera, es necesario llevar a cabo ejercicios que involucran los músculos alrededor de las caderas. De esta manera podrás moldear y estilizar tus caderas. Así que si después de años de caminar, correr y luchar en la cinta de correr, aún no has conseguido mejorar tus caderas, prueba a incluir en tu rutina ejercicios, de peso corporal, con cargas, circuitos y ejercicios funcionales con pequeñas herramientas, etc., que Dirígete a los músculos de las caderas.

Los 7 mejores ejercicios para las caderas, que también puedes hacer en casa

Estos ejercicios, para incluirlos en tu rutina de ejercicios, entrenan los músculos de los glúteos, muslos externos, muslos internos, cuádriceps e isquiotibiales. Puede aumentar la efectividad de estos ejercicios agregando bandas de resistencia y cargas externas.

Estocada cruzada

Párese derecho con los pies juntos y las manos en la cintura o frente al pecho. (Para hacerlo aún más desafiante, puede sostener mancuernas a los lados de los muslos o una mancuerna a la altura del pecho). Desde aquí, comienza a retroceder con la pierna izquierda. Antes de colocar el pie en el suelo, comience a cruzarlo detrás de la pierna derecha. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mientras cruza y planta su pie izquierdo detrás, comience a doblar ambas rodillas. No tienes que dejar que la rodilla toque el suelo para que este movimiento sea efectivo. Mantén la posición de estocada durante unos segundos, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Cambia de pierna y repite. Realiza 3 series de 15 a 20 divisiones por pierna.

Caminata lateral en posición de cuclillas con elástico colocado justo por encima de las rodillas

Coloque una banda de resistencia de resistencia media alrededor de sus piernas, al nivel de las rodillas. A continuación, adopte una posición cómoda en cuclillas con las rodillas dobladas, los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Asegúrate de mantener tu núcleo comprometido y tu pecho hacia arriba. A partir de aquí, camine lentamente hacia los lados por el número deseado de repeticiones o por el espacio que tiene disponible para los movimientos laterales. Termina todas las repeticiones en un lado antes de pasar al siguiente lado. Realiza 3 series de 5 a 10 repeticiones en cada lado.

Empujes de cadera

Lleve la parte superior de su espalda a una superficie, que puede ser un banco, un sofá, un escalón o una mesa de centro. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, separados al ancho de los hombros. Para hacer este ejercicio más intenso puedes añadir una goma elástica alrededor de los muslos o pesas para apoyar en la pelvis. Párese con los pies apoyados en el suelo, luego apriete los glúteos con fuerza para que las caderas se levanten y se extiendan, teniendo cuidado de no arquear la espalda. Mantenga la posición alta durante 3-5 segundos y suelte lentamente. Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones

Boca de incendios en el lado circular

Ponte en posición de cuadrúpedo. Luego, active su núcleo e intente mantener la espalda plana durante todo el movimiento. Levante una pierna del suelo y gire la cadera mientras mantiene la rodilla doblada. Dibuja un círculo grande con la rodilla doblada. Primero circule hacia adelante por el número deseado de repeticiones, y luego circule hacia atrás por el mismo número de repeticiones. Asegúrate de entrenar ambos lados por completo. No mantenga el peso del cuerpo sobre las muñecas distribúyalo uniformemente sobre las manos y las rodillas. Puedes usar tobilleras para intensificar el ejercicio. Realiza 20 círculos hacia adelante y 20 hacia atrás 3 veces

Elevación lateral de piernas con banda elástica

Acuéstese de lado con una banda de resistencia alrededor de los tobillos. Mantenga las piernas rectas y levante la pierna de arriba hacia arriba. Asegúrese de mantener los pies rectos durante todo el ejercicio y el talón alineado con la cadera y el hombro. Mientras realiza las repeticiones, mantenga la banda en tensión constante. Repita en la otra pierna. Realiza 3 series de 10-20 repeticiones para cada pierna.

Lunge con la pierna trasera levantada sobre la mesa

Asuma una posición erguida frente a un banco o silla. Girar de espaldas a la mesa, mantener el equilibrio sobre la pierna derecha y apoyar la parte inferior de la pierna izquierda (pie y tobillo) sobre la mesa. Mantenga la espalda recta, mire hacia adelante y baje el cuerpo hacia el piso. Intente mantener la rodilla de la pierna apoyada en el suelo alineada con el tobillo (si la rodilla no está alineada, muévase con el pie de apoyo más adelante o más atrás). ). Realiza la estocada de forma controlada, quédate unos segundos y vuelve a subir lentamente sin extender nunca la rodilla de la pierna apoyada en el suelo. Repita con la otra pierna. Si quieres que el ejercicio sea más intenso, sujeta dos mancuernas o una mancuerna. Realiza 3 series de 10-20 repeticiones para cada pierna.

Plancha estática de rodillas en el suelo con apertura de mariposa

Acuéstese de lado con el codo apoyado en el suelo. Mantenga su codo debajo de su hombro. Luego, dobla las rodillas y coloca los pies uno encima del otro. Manténgase con la parte inferior de la rodilla apoyada en el suelo y levante la cadera. Desde aquí, abre y levanta la rodilla de arriba manteniendo los talones juntos. Quédese unos segundos y luego lleve la rodilla superior hacia atrás sobre la parte inferior. El costado durante las repeticiones debe permanecer siempre levantado del suelo y quieto en la parte superior. Use una banda de resistencia alrededor de las piernas a la altura de las rodillas para que el ejercicio sea más intenso. Repita en la otra cadera. Realiza 3 series de 10-20 repeticiones para cada pierna.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

Si sigues todos los consejos anteriores y practicas actividad física constantemente al menos 3-4 veces por semana, los primeros resultados llegarán después de 6-8 semanas. No tengas prisa, céntrate en lo que haces cada día, márcate objetivos de entrenamiento y complétalos en cada sesión.