Marcha atlética: la marcha para mantenerse en forma

Se llama Racewalking el equipo que te ayuda a ponerte en forma, mejorando el bienestar de cuerpo y mente. Todo lo que necesitas es un par de zapatos, un buen entrenamiento y ganas de involucrarte en moldear tus piernas, glúteos y brazos con solo 30 minutos al día.

Caminatas, ponte en marcha y ponte en forma

Allí engranaje - en Inglés carrera caminando – es una disciplina olímpica poco conocida, pero perfecta para mantenerse en forma. Al menos una vez en tu vida habrás visto deportistas que, en lugar de correr, como debe ocurrir en una competición, caminan de una manera particular, balanceándose y moviendo las piernas de forma poco natural. Se trata de la marcha atlética, una carrera en la que los atletas no van tan rápido como podrían. Entre los más célebres exponentes de esta disciplina, por ejemplo encontramos Alex Schwazer.

Cómo funciona la marcha atlética

Pero, qué es esto engranaje? se trata de un paseo muy competitivo lo que requiere respetar dos reglas importantes. La primera prevé que el andador nunca pierda el contacto con el suelo, esto quiere decir que al menos una parte de uno de los pies debe tocar necesariamente siempre el suelo. La segunda regla requiere que la pierna de apoyo, es decir, la que está delante, permanezca siempre recta y tensa desde el momento del contacto hasta el momento en que la otra pierna se mueve, pasando así por debajo del torso del atleta. Básicamente, estas dos reglas hacen que Racewalking sea una especie de caminata rápida. No es casualidad que el término inglés signifique "marcha competitiva". De ninguna manera es una carrera, donde durante el movimiento te apoyas en el suelo usando un pie a la vez. La marcha requiere disciplina, control del cuerpo y mucha experiencia. ¿Imposible? Lejos de ahi. Aunque te parezca difícil con el tiempo, este deporte es capaz no solo de garantizarte excelentes resultados en términos físicospero también puede ayudarte a despejar la mente y brindarte un bienestar psicofísico nunca antes experimentado.

Los beneficios de la marcha atlética

La marcha atlética es una disciplina con muchos beneficios lo que te permite quemar calorías y perder peso en poco tiempo, sin demasiado esfuerzo y divirtiéndote. De hecho, este deporte no sobrecarga los huesos, músculos y articulaciones, tonifica piernas, muslos y glúteos, fortalece abdominales, brazos, hombros y espalda. Desarrolla la resistencia y la respiración, mejorando la capacidad del corazón con el tiempo. Actúa sobre toda la silueta, ayudando a remodelarla y contrarrestando la formación de bolsas de grasa y el estancamiento de líquidos, resultado de un estilo de vida a menudo demasiado sedentario. No sólo el cuerpo, el Carrera caminando también es bueno para la mente. De hecho, te permite liberar la tensión acumulada tras un día ajetreado, elimina el estrés, la ansiedad y la tristeza, pero sobre todo te ayuda a salir de tu caparazón. De hecho, es una disciplina que se practica al aire libremejor si en compañía.

Las reglas de la marcha

El equipo puede llegar a ser tuyo aliado para volver a estar en forma, bajar de peso y divertirse. Sin embargo, antes de comenzar, hay algunas reglas muy simples a seguir para evitar errores y hacer que su entrenamiento sea aún más efectivo.

• Elige los zapatos adecuados – Todo deporte necesita su calzado. Pide consejo a una tienda de deportes para encontrar el calzado perfecto para la marcha. Cuida también la ropa, centrándote en algo cómodo, como unos shorts y una camiseta de algodón que deje respirar la piel.

• Recuerda el calentamiento – Para evitar daños y roturas, recuerda siempre hacer algunos ejercicios de calentamiento. Correr con los músculos fríos no es una buena idea y podría causar algunas lesiones menores. Lo mejor es tomarse el tiempo adecuado, tanto antes como después del entrenamiento, para estirar.

• ¡No exagere! – Especialmente si estás empezando, trata de no exagerar. Entrena con un amigo que te ayudará a mantenerte motivado, pero también a detectar los pequeños errores que cometes mientras caminas a paso ligero. Empieza con 10 minutos y poco a poco, un día tras otro, llega a los 30. Verás que en poco tiempo estarás súper entrenada y ¡hasta podrás hablar durante la marcha!

• Mantener la posición correcta – En la marcha, como en otros deportes, la posición lo es todo. Camine con la espalda recta y la cabeza erguida. Mira al frente y deja que tus brazos sigan el ritmo de tu cuerpo. Presta atención al movimiento de tus pies para evitar lastimarte y dañar tus articulaciones.

• cambiar la ruta – Cuando hayas aprendido a practicar Marcha atlética puedes variar tu ruta poniéndote a prueba. Para consumir más calorías y recuperar el aliento, alterna lugares llanos con pendientes ascendentes y descendentes, recordando mantener el ritmo de la caminata.

Qué comer para adelgazar con Marcha

La alimentación es fundamental a la hora de practicar deporte, sobre todo si el objetivo es ponte en forma. Incluso caminar necesita una dieta particular, que sin embargo es muy fácil de seguir y también te ayudará a comer más saludable y conscientemente. De hecho, no debe faltar nada en la mesa, con un aporte equilibrado de hidratos de carbono, grasas "buenas" y proteínas. Optar por tres comidas al día Y dos bocadillos, recordando siempre comer antes de cada entrenamiento. Media hora antes de la marcha, come galletas saladas con jamón cocido o crudo o, si te gustan los dulces, una rebanada de pan con mermelada o miel. Los carbohidratos le darán la energía que necesita para enfrentar la marcha. ¡No te preocupes, los quemarás rápidamente!