Mejor comer antes o después de la actividad física, ¿y qué?

¿Cuántas veces te has preguntado justo antes de entrar corriendo? gimnasia: ¿como o no como? Pero sobre todo ¿qué como?
O volver cansado de otro entrenamiento y preguntarte si como algo o tal vez es mejor no cenar para no frustrar alcapacitación? En los siguientes párrafos, con el habitual sencillez pero con la debida rigor científico, intentaremos dar respuesta a estas preguntas y sobre todo arrojar algo de luz sobre un tema que todavía suscita muchas dudas e incertidumbres. Antes de describir lo importante que es dotar al cuerpo de todos los recursos que necesita para afrontar adecuadamente la actividad física, especialmente si es exigente, es necesario describir lo que le sucede a nuestro cuerpo mientras entrenamos. con el apropiado diferencias relacionadas con la edad, el tipo de entrenamiento, su intensidad y al estado general de forma física, la actividad físico-motora induce en nosotros profundos cambios:

  • Él corazón late más rápido;
  • La frecuencia de los actos respiratorios aumenta;
  • Él sangre fluye más rápido en los músculos;
  • LA músculos consumir más oxígeno y nutrientes;
  • Él articulaciones son solicitados;
  • La tiroides, las suprarrenales, el páncreas, el hipotálamo y muchas otras glándulas endocrinas trabajan más rápido para mantener el equilibrio adecuado.

Todas estas actividades consumen energía, todas estas actividades requieren nutrientestodas estas actividadesse cansannuestro organismo. Por lo tanto, la actividad física para inducir esos adaptaciones y esos mejoras que todos queremos, necesariamente tendrá que estar respaldado por una adecuada dieta.

Índice
  1. Que comer antes de entrenar
  2. Qué comer después del entrenamiento: la comida de recuperación

Que comer antes de entrenar

Antes de entrenar puedes comer, de hecho puede ser de gran ayuda, pero debes limitarte a un tentempié. Él merienda antes del entrenamiento jugará un papel clave en el manejo de su dieta. De hecho, esta comida te permitirá tolerar bien el entrenamiento y, sobre todo, evitar que tus músculos, pero también tu sistema inmunitario, sufran los efectos del ejercicio físico. Las características del snack pre-entrenamiento ideal son estas:

  • Fácil digestibilidad: el esfuerzo digestivo evidentemente debe ser suave, para permitir que la sangre fluya hacia los músculos y no quede "atrapada" en el tracto gastrointestinal;
  • No demasiado azucarado: el hábito de consumir azúcares simples antes del entrenamiento, propio de varias décadas atrás, ha chocado fuertemente con el riesgo de hipoglucemia que ocurriría durante la actividad;
  • Rico en antioxidantespara apoyar la función inmunológica y proteger los músculos y las articulaciones de los radicales libres de oxígeno que generan la actividad física;
  • Adecuadamente repleto de aminoácidospreferiblemente esencial, e carbohidratos índice glucémico medio-bajo para satisfacer las necesidades energéticas.

La nutricionista sugiere:

  • yogur ligero: fuente de aminoácidos esenciales
  • Cereales: fuente de carbohidratos y energía
  • frutos rojos: valiosa fuente de antioxidantes

En general, la regla es comer ligero: los alimentos demasiado exigentes, además de afectar al rendimiento, pueden provocar el clásico y muy molesto dolor en el lado derecho.

que comer antes despues del entrenamiento

Qué comer después del entrenamiento:
la comida de recuperación

Después del entrenamiento tus músculos estarán particularmente hambrientos, alimentalos adecuadamente será el objetivo principal, independientemente de si el propósito de tus entrenamientos es perder peso o desarrollar masa muscular. En cualquier caso, necesariamente tendrás que acordarte de:

  • Consumir la cantidad adecuada de proteínaimportante para permitir que el músculo recupere su integridad estructural;
  • carbohidratos restaurar las reservas de energía agotadas por la actividad física;
  • Acidos grasos esencialespara apoyar la recuperación neuromuscular e inmunológica;
  • azúcares simplespara potenciar el efecto "estructurante" de la comida, si se quiere recuperar masa magra de forma más notoria.

La nutricionista sugiere:

  • Bresaola, cuadril, carne blanca o pescado magro para laalto contenido de proteína
  • Frutos secos y semillas oleaginosas por el apreciable contenido de Omega 3
  • Pan de centeno o galletas integrales de arroz y maíz para recuperación de energía
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