Mujeres mayores de 65 años, qué deporte para alargar la vida
Las mujeres practican menos deporte, especialmente a partir de los 65 años. Culpar a los estereotipos y compromisos familiares en el cuidado de nietos y padres. Pero necesitamos revertir la tendencia: aquí están los mejores deportes
Dos horas y media de actividad física moderada a la semana reducen en un 30% la mortalidad en mujeres mayores de 65 años.. El deporte y la actividad física, por tanto, pueden considerarse un "elixir de vida", pero las mujeres practican menos, sobre todo después los 60 años y la edad no es la única razón: los hombres, de hecho, son mucho más activos. Lo que pesa sobre todo son los legados culturales, que nos llevan a pensar que las mujeres son menos proclives al deporte. De hecho, las mujeres están más involucradas en la familia, en el cuidado de padres o nietos ancianos, y tienen menos tiempo libre para dedicarse a sí mismos. Sin embargo, el movimiento regular puede prolongar la vida incluso unos pocos años, como muestran estudios recientes.
Las mujeres mayores de 65 años se mueven menos: ¿por qué?
Una de cada tres mujeres mayores de 65 años se mueve menos de los 150 minutos recomendados a la semana, una de cada cinco no hace ejercicio ni siquiera durante 30 minutos a la semana. Las mujeres mayores de 75 años tienen un 30% menos de probabilidades de ser activas que sus pares masculinos: la idea (¿o estereotipo?) de no ser deportista está más extendida entre las mujeres, el doble que entre los hombres. Esto representa un freno, al que se suman otras condiciones que conducen a una brecha entre sexos que aumenta con los años. ¿Porque? "Probablemente el hábito de hacer las tareas del hogar y el compromiso que esto conlleva disuade a las personas de hacer ejercicio y limita objetivamente la posibilidad misma de hacerlo. En los grupos de edad más jóvenes esta diferencia me parece pequeña y sugiere una atenuación progresiva en el tiempo», explica el profesor Raffaele Antonelli Incalzi, médico geriatra, director de Medicina Interna de la UOC del Hospital Universitario Campus Bio-Medico, presidente de la Sociedad Italiana de Geriatría y Gerontología.
Se necesitaría deporte de género para mayores de 65 años
No obstante, la experta también subraya la importancia de la edad: «Creo que no se puede proponer el mismo protocolo de ejercicio a mujeres mayores de 65 años, sobre todo en el gimnasio, seguidas por los hombres en virtud de las diferencias (menos masa muscular y resistencia física) que distinguen a las mujeres». los sexos Yo propondría un "gimnasio para mujeres”: podría ayudar e indirectamente promover un mayor movimiento”. Algo está pasando con la medicina de género, por lo que podríamos ir en la dirección de un “deporte de género”, sobre todo pensando en los beneficios concretos que esto aporta a los mayores de 65 años.
El deporte alarga la vida, incluso a los mayores de 65 años
Los datos, de hecho, muestran que la actividad física ayuda a mantenerse en forma y la figura no tiene nada que ver: se trata de alargar la vida y vivir mejor. Según un estudio realizado hace algún tiempo por el Copenhagen City Heart Study que siguió a más de 8500 hombres y mujeres durante 25 años, practicar un deporte regularmente trae beneficios concretos. P.ej, Correr puede alargar la vida en más de 3 años, andar en bicicleta en 4 mientras se juega al tenis daría lugar a casi 10 años más de vida.
¿Porque? «Por un lado hay un efecto antiinflamatorio y una mejora en el metabolismo. Por otro lado, se conservan la masa y la función musculares, lo cual es importante en condiciones de estrés por enfermedad (piense, por ejemplo, en la hiperventilación durante la neumonía) y laosteoporosis. Además, el ejercicio preserva las funciones cognitivas y mejora el estado de ánimo. En resumen, el ejercicio previene el envejecimiento y las enfermedades relacionadas, sin mencionar que a menudo es una oportunidad para socializar» explica Antonelli Incalzi.
Cómo elegir el deporte adecuado mayores de 65
Por tanto, cualquier actividad física aporta beneficios para el cuerpo y la mente de las mujeres mayores de 65 años, ya sea un paseo, el gimnasio, el aquagym o el baile, aunque con algunas diferencias: «En principio, cualquier ejercicio está bien, pero en la práctica debe serlo». adaptados a las situaciones individuales, teniendo en cuenta sobre todo las preferencias, el físico de cada mujer y la oportunidad de realizar un determinado tipo de ejercicio frente a otro. P.ej, en presencia de trastornos ortopédicos de carga, como el varo de la rodilla, son apropiados los ejercicios de descarga, en primer lugar la natación. En sujetos con tendencia a la cifosis, o en todo caso con posturas incorrectas, se deben identificar los ejercicios gimnasia correctiva mas apropiado. En presencia de pérdida de masa magra, entonces de sarcopeniahabrá que ir asociando progresivamente el ejercicio isométrico o de resistencia al ejercicio isotónico», explica el experto en referencia a aquellos movimientos que implican fases de elevación y descenso.
Ejercicios isométricos para mayores de 65 años
Él ejercicios isometricos no consisten en un movimiento real de las articulaciones, sino que crean una tensión dentro del músculo que, para soportar una carga, se fortalece. Un ejemplo es el de levantar la pelvis, partiendo de una posición acostada sobre el estómago. «Sería bueno que el médico tratante orientara hacia el mejor ejercicio, evaluando caso por caso. Dicho esto, en general, un paseo saludable es bueno para todos», explica la geriatra. Y es esquí? «En cuanto al esquí, lo recomendaría solo a quien esté acostumbrado a hacerlo y en perfecta forma, sin forzar», sugiere el experto, que concluye con consejos a la hora de elegir un deporte: «La presencia de dolores osteoarticulares implica una evaluación de la postura y la posible adopción de gimnasia correctiva así como la selección del deporte. Por lo demás, es bueno confiar en un médico que podrá proponer una serie de actividades más adecuadas entre las que pueden elegir las mujeres mayores de 65 años, teniendo en cuenta también sus propias propensiones».