Paso: 8 ejercicios básicos para hacer en casa
Ejercicios de step para hacer en casa
Él paso es una herramienta usada paraentrenamiento aeróbico: es una especie de plataforma tan alta como un escalón que te permite hacer muchas ejercicios diferente. Los ejercicios realizados permiten fortalecer los músculos y tonificar glúteos y piernas, reduciendo la celulitis y favoreciendo la pérdida de peso. El lado positivo de esta actividad es precisamente la practicidad, ya que se puede hacer cómodamente en casa: para obtener resultados visibles, sin embargo, hay que dedicarse a ello con constancia.
Qué paso comprar: aquí están los mejores
La ventaja del step es que puedes hacer muchos ejercicios diferentes con un solo equipo. No demasiado voluminoso para tenerlo en casa, el escalón puede tener varias características, como altura ajustable, estabilidad, tamaño. Aquí hay algunos ejercicios de pasos específicos, que se repetirán durante al menos tres series de ocho repeticiones.
Paso básico
En primer lugar, es necesario ajustar la altura del escalón según el nivel de entrenamiento deseado: cuanto más alto sea el escalón, de hecho, mayor será el esfuerzo requerido. El paso básico se realiza de pie frente al escalón, con las piernas juntas, subiendo el escalón con el pie derecho y luego llevando el pie izquierdo al escalón. Para bajar el escalón es necesario volver a poner el pie derecho en el suelo, delante del escalón, y luego llevar el pie derecho al suelo. El paso continúa repitiendo el mismo ejercicio pero comenzando con el pie izquierdo.
paso "V"
En este paso varía el apoyo de los pies sobre el escalón, que deben estar separados. El movimiento es el mismo que para el escalón básico, pero al subir el escalón, el pie debe colocarse al final del escalón y no en el centro del suelo.
Estocadas hacia atrás
Párese frente al escalón, pise el escalón con el pie derecho y luego pise el pie izquierdo sobre el escalón. Luego coloca el pie derecho en el suelo, bastante distanciado del escalón, y flexiona la rodilla izquierda. Vuelve al escalón, baja el escalón y repite el ejercicio con la pierna izquierda.
estocada hacia adelante
Párate frente al escalón. Coloque el pie derecho en la plataforma y luego doble la rodilla en una estocada, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y el núcleo contraído. Vuelve a la posición inicial, de pie frente al escalón, y repite el mismo movimiento con el otro pie.
El salto
Párese frente al escalón con los pies juntos. Salta al escalón mientras abres las piernas y aterriza en el escalón con las piernas abiertas y los pies planos sobre los extremos de la plataforma. Salta hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
Paso en diagonal
Sube al escalón con el pie derecho, colocándolo en el lado izquierdo de la plataforma. Lleva la pierna izquierda hacia adelante, eleva la rodilla hacia el pecho y finalmente apoya el pie izquierdo en el suelo. También baje el escalón con el pie derecho y repita en el lado opuesto. En lugar de doblar la rodilla, el ejercicio también se puede realizar echando la pierna hacia adelante, manteniendo la rodilla recta y tocando el dedo del pie con la mano opuesta.
Salto de tijera
Párese frente al escalón con los pies ligeramente separados. Mantenga las manos en las caderas o libres y las rodillas ligeramente flexionadas. Realiza un salto durante el cual llevas la pierna derecha hacia adelante, para aterrizar con el pie derecho en el escalón y con el pie izquierdo en el suelo. Salta de nuevo invirtiendo la posición de las piernas.
Saltar escaladores de montaña
Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos, las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el escalón, y las piernas extendidas hacia atrás para crear una línea recta de la cabeza a los pies. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho y coloque la punta del pie derecho en el suelo, luego con un salto extienda la pierna derecha hacia atrás, llevándola de vuelta a la posición inicial, y doble la rodilla izquierda hacia el pecho, colocando la punta sobre el suelo Repite el ejercicio alternando las piernas.