Pilates: ejercicios para el cuello

Él dolor de cuello uterino es un problema que comparten muchas personas, especialmente aquellas que tienen un trabajo muy sedentario, y que involucra las vértebras en la base de la cabeza, y luego se irradia a través de las terminaciones nerviosas en las áreas vecinas. practicando el ejercicios de pilates permite mejorar la situación mediante la ejecución de ejercicios específicos estiramiento muscular hombros y cuello, (como también se hace con los ejercicios de estiramiento del cuello) sin someter la zona a un estrés excesivo sobre las articulaciones implicadas. Por lo tanto, la tensión se reducirá al igual que el nivel de estrés. Pilates, de hecho, mejora la postura, fortaleciendo los músculos y promoviendo así prevención de dolor de cuello causado por posiciones incorrectas. Recuerda que una almohada para el cuello también puede ser útil. Lea también: Pilates para principiantes: ejercicios básicos explicados paso a paso para empezar

Índice
  1. Cuidado en el gimnasio
  2. 1. Ejercicio para mejorar la movilidad de la columna
  3. 2. Ejercicio para mejorar la movilidad de la columna cervical
  4. 3. Ejercicio para fortalecer los músculos paravertebrales

Cuidado en el gimnasio

El deporte y el ejercicio físico ciertamente ayudan a mantenerse en forma, pero quienes padecen trastornos en la zona cervical deben tener cuidado de evitar algunos ejercicios como aquellos en los que es necesario movimientos demasiado rápidos, abrupto Y mal controlado. Además, si vas al gimnasio con los músculos ya contraídos, no debes sobrecargarlos con deportes de fuerza, que corren el riesgo de inflamar las cervicales (aún más) y provocar hernias. Por último, no es raro que, por una mala postura o carga, los músculos puedan inflamarse y posteriormente sufrir dolor de cuello. Él deportes de mayor riesgo Soy:

- Banco plano: Una mala ejecución puede provocar sobreesfuerzos o desgarros en músculos, ligamentos, tendones o articulaciones.

- Músculos abdominales: estos ejercicios a menudo tensan el cuello y parte de los músculos de la espalda con el riesgo de sobrecargar estas áreas, causando daños en las vértebras cervicales.

- Joggers: siempre es recomendable prepararse adecuadamente antes de realizar este deporte (por ejemplo, entrenar los músculos del core que ayudan a mantener una postura correcta) para evitar microtraumatismos en las articulaciones y desequilibrios en los músculos.

- Extensión de las piernas.: en este caso se crea un desequilibrio de la musculatura ya que el foco está en la parte delantera de las piernas, excluyendo la superior.

1. Ejercicio para mejorar la movilidad de la columna

Siéntate en el borde de la silla y flexiona la pierna izquierda apoyando el pie en el suelo: extiende tu pierna derecha adelante y bajar el talón. Coloca tus manos sobre la rodilla de tu pierna izquierda, inhala y estira tu cabeza hacia el techo, imaginando que tienes una corona. Inhala y comienza a inclinación hacia delante muy lentamente, a partir de la cervical. Seguir inclinándome hacia adelante, imaginándote enróllate en una bolaacercando el ombligo a la columna. Realiza 4 repeticiones en cada lado.
Este ejercicio mejora la movilidad espinal y estirar los isquiotibiales. Tenga cuidado de mantener la cabeza alineada con la columna. Si siente una tensión excesiva en la parte posterior de la pierna, relaje el pie.

2. Ejercicio para mejorar la movilidad de la columna cervical

Siéntate en una silla con el piernas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo, inspirar y subir con el tronco hacia arriba. Deja caer los brazos a los lados de tu cuerpo, exhala y inclina tu cabeza hacia el hombro izquierdo. Continúe con el movimiento de balanceo llevando la cabeza hacia adelante y luego en diagonal hacia el lado opuesto. Continúe el ejercicio inclinando la cabeza hacia el hombro derecho: realice el movimiento mientras exhala. Este ejercicio mejora la movilidad de la columna cervical. Realiza 3 repeticiones en cada lado. Comience haciendo semicírculos y, si no siente tensión en el tracto cervical, continúe realizando círculos completos.

3. Ejercicio para fortalecer los músculos paravertebrales

Acuéstese boca abajo en una silla, manteniendo ambas piernas y brazos paralelos al suelo. Mire hacia el piso y empuje su ombligo hacia su columna. el comienza a mover brazos y piernas en la dirección opuesta e movimiento alterno. Luego relájese por completo en la silla, liberando piernas, brazos y cabeza. Este ejercicio fortalece los músculos paravertebrales de la columna vertebral Realiza 20 repeticiones alternando piernas y brazos. Cuidado con mantener la alineación de la columna cervical.
Relaja tu cuello y estira la cabeza hacia la pared de atrás. Acuéstese de espaldas y ponga los pies sobre una silla manteniendo las piernas en un ángulo de 90 grados. Inhala y exhala comienza a llevar el pubis hacia el techo: desenrolla una vértebra tras otra hasta llegar a la altura de los omóplatos manteniendo la barbilla alejada del esternón. Este ejercicio aumenta la movilidad espinal. Realiza 8 repeticiones.

Subir