¿Qué deporte hacer? Cómo elegir el deporte adecuado para ti

Hacer actividad física es muy importante para sentirse bien, eso lo sabemos. Además del resultado que desea lograr, debe considerar su estado de entrenamiento, su condición física y su edad. Sin olvidar que la actividad física es un placer y no un deber. Puedes decidir elegir un deporte individual o elegir un curso grupal, en función del objetivo a alcanzar. Sea cual sea el deporte que elijas, es fundamental, para obtener los máximos beneficios, tener en cuenta unas sencillas advertencias en función de tus características y necesidades. Hay tres factores a considerar al elegir el deporte adecuado para usted:

• años,
• condiciones físicas,

• tipo de esfuerzo requerido por el deporte.

Por ejemplo, los deportes que requieren un esfuerzo corto pero intenso están indicados para quienes necesitan fortalecer su musculatura.

¿Es correcto elegir deporte en función de la edad?

Hay deportes más o menos adecuados a las distintas estaciones de la vida, al menos después treinta años. Hasta esa edad tenemos la máxima capacidad de esfuerzo y resistencia del sistema cardiovascular. Entonces uno puede dedicarse a cualquier deporte a menos que, por supuesto, haya problemas de salud particulares. Con algunas salvedades. Es mejor evitar deportes como el levantamiento de pesas en la adolescencia, ya que pueden dañar las estructuras articulares del cuerpo aún en crecimiento. Empezando desde 30 años es aconsejable cambiar gradualmente el compromiso hacia actividades predominantemente aeróbicas, teniendo en cuenta que en cualquier caso lo que importa mucho, más que el propio esfuerzo, es la regularidad con la que se cultiva la pasión deportiva. A partir de los 40 años, es bueno cambiar gradualmente el compromiso hacia actividades predominantemente de tipo. aerobio, teniendo en cuenta que en cualquier caso lo que importa mucho, más que el propio esfuerzo, es la regularidad con la que se cultiva la pasión deportiva. A partir de los 50-60 años se recomienda evitar ejercicios que supongan un esfuerzo excesivo para la columna manteniendo un nivel de esfuerzo suficiente para estimular la funcionalidad del sistema cardiorrespiratorio, el tono muscular y una buena conservación de la densidad ósea. A esta edad también puede ser útil la práctica de deportes en los que la destreza cuenta más que la potencia (como la esgrima, el tiro con arco, los clavados y la gimnasia artística) precisamente para prevenir el declive de las habilidades coordinativas que, aunque sea de forma imperceptible, podría empezar a asomarse. Por supuesto, si eres nuevo en estos deportes, debes estar dispuesto a no frustrarte si no te desempeñas como un campeón.

las condiciones fisicas

Entrenar significa hacer un esfuerzo. Pero, ¿cuál debe ser su intensidad para lograr y mantener buenos resultados?
La respuesta depende de tu edad y condición física. Hay un método muy sencillo para determinarlo: el número de latidos del corazón por minuto. Lo primero que hay que hacer es establecer la frecuencia cardíaca máxima que se puede alcanzar: este valor se obtiene restando 210 a la edad; luego se calcula el 60% del resultado; lo que obtienes es la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante el entrenamiento para beneficiarte de su acción. Ejemplo: si tienes 50 años, primero calcula (210 - 50) = 160 y luego (160 x 60): 100 = 96. Para entrenar de forma rentable, basta con alcanzar las 96 pulsaciones por minuto durante una sesión deportiva. Para comprobar la frecuencia durante el ejercicio, basta con obtener un monitor de pulso cardiaco reloj de pulsera que puedes comprar en tiendas de artículos deportivos.

El tipo de entrenamiento

Este factor está íntimamente ligado al tipo de objetivo a alcanzar, ya que hablamos del esfuerzo que exigen las distintas especialidades de entrenamiento y los efectos resultantes: remodelación y reafirmación, fortalecimiento de los huesos, adquisición de elasticidad y pérdida de peso. Veamos en particular cuáles son Deportes que te ayudan a perder peso.

Deportes que te hacen adelgazar

Ellos son los que requieren uno. esfuerzo duradero pero no demasiado intenso. Consumen mucha energía, sin requerir más del cuerpo. Los depósitos de grasa se queman en los deportes aeróbicos, mientras que en los deportes anaeróbicos se consumen más azúcares; por lo tanto, los primeros son los preferidos cuando se pretende controlar el peso.
Además, por la misma cantidad de calorías consumidas, los deportes anaeróbicos provocan una sensación de hambre más intensa, que puede llevar a comer en exceso, anulando los beneficios obtenidos. Entre los deportes que te hacen perder peso podemos mencionar:

• esquí de fondo
• la marcha
• ciclismo
• el caminante
• natación

Natación: efectos beneficiosos para unos y contraindicaciones para otros

La función respiratoria se beneficia de todos los deportes, especialmente los aeróbicos, pero es necesaria una advertencia para la natación: la personas alergicas Hay que evitar las piscinas en las que el agua huele claramente a cloro, sustancia que inhalada tiende a irritar los bronquios. Además, la natación no es el deporte elegido por las personas con problemas de osteoporosis, dado que el cuerpo se encuentra en condiciones de gravedad casi nula, mientras que para que el hueso se vuelva más fuerte necesita ser puesto 'a cargo', condición que se da en muchas actividades, desde el fútbol hasta el voleibol, desde el atletismo hasta la jardinería . Precisamente por la ausencia de carga sobre la columna, la natación puede ser practicada por quienes padecen dolor de espalda, incluso si la mejora del tono muscular útil para aliviarlo debe lograrse mediante otras prácticas deportivas "de carga".

Otros factores a considerar: el clima y la nutrición

- El clima
No es raro que la mayor dificultad para practicar un deporte sea el tiempo y no la pereza. Pero aunque esta sea escasa, es posible realizar una actividad física que nos permita obtener beneficios. La primera regla es caminar una buena distancia (igual a media hora al día) para ir al trabajo, y quizás renunciar al ascensor para subir las escaleras a pie. Este es un excelente hábito para mantenerse en forma y optimizar el tiempo disponible para el movimiento. Es más, caminar te hace perder peso.
En segundo lugar, podemos hacer algo de ejercicio en casa, lo que nos permite aprovechar los momentos libres no programados y evitar desplazamientos. Sin embargo, existe el riesgo de no ser regular. Uno de los riesgos de entrenar en casa es el de improvisar ejercicios, que siempre se deben realizar después de haber dedicado unos minutos a calentar los músculos para evitar distensiones y dolores musculares. Así, si es imprescindible hacerse con un buen manual de ejercicios, sería bueno seguir algunos lección en gimnasio para aprender, bajo la guía de un instructor, los movimientos básicos y evitar los errores básicos.
Por cierto, tener un compromiso, pagar una suscripción, el placer de socializar con personas que asisten al gimnasio o al campo son estímulos que no se deben subestimar. Y si el deseo de estar en forma tarda en hacerse sentir, puede recurrir a entrenador personal. - La fuente de poder
Para rendir mejor en el deporte es muy importante no solo comer de la manera correcta, sino también en el momento adecuado. Lee sobre ello Dieta para ganar masa muscular (sin engordar)