Qué es el entrenamiento cruzado: ejercicios y cómo funciona
¡El entrenamiento cruzado es el entrenamiento del momento! ¡Cómo volver a estar en forma y seguir las lecciones inmediatamente! En los últimos años hemos oído hablar cada vez más a menudo de entrenamiento cruzadoun entrenamiento que te permite esculpir el cuerpo, entrenando todos los músculos y fortaleciéndolos a través de un entrenamiento que se define como "crossover".
Qué es esto
El entrenamiento cruzado es un entrenamiento que te permite practicar juntos diferentes disciplinas deportivas. La manera perfecta de evitar el aburrimiento, mejorar el tono muscular y variar la actividad física. De esta forma, el entrenamiento es intensivo y funcional, gracias a ejercicios de alta intensidad y sucesivos, rápidos tiempos de recuperación y la capacidad de movilizar todos los músculos. Los movimientos de entrenamiento cruzado están inspirados en los naturales, como saltar, empujar, lanzar, correr, tirar hacia uno mismo. Por lo tanto, solicitan los grupos musculares de manera efectiva y con resultados que llegan en poco tiempo. No es casualidad que cada vez más deportistas se hayan fascinado con el cross training, apreciando su versatilidad y capacidad para hacer que el entrenamiento sea divertido pero intenso.
Por qué elegir este entrenamiento
El entrenamiento cruzado es especialmente adecuado para aquellos que deseen completar el entrenamiento clásico de culturismo, entrenando múltiples grupos musculares. Recomendado para redefinir el cuerpo y asociado a un entrenamiento mucho más completo. Se diferencia de numerosos tipos de entrenamientos por tantas razones En primer lugar por la intensidad de los ejercicios que es superior a la de un entrenamiento clásico. Además, los ejercicios se realizan en series y con poco tiempo de descanso entre series. Los movimientos permiten solicitar todas las cadenas musculares, reproduciendo gestos bastante comunes y naturales como correr, saltar o empujar. Cada lección se divide en tres fases: calentamiento, ejercicio intenso y estiramientos. El consejo es realizar el entrenamiento tres veces por semana, dando resultados inmediatamente visibles, con pérdida de peso en las zonas críticas y una redefinición completa.
Para quien es adecuado
El cross training es un entrenamiento perfecto para aquellos que disponen de poco tiempo, pero sobre todo quieren mantenerse en forma sin aburrirse. Los resultados llegan rápido, son satisfactorios y te permiten dar la energía para seguir entrenando. las habilidades fisicas mejoran visiblemente, una lección tras otra, aportando mayor resistencia respiratoria y cardiovascular, gran flexibilidad y fuerza. Pero también equilibrio, tono muscular y velocidad.
Los beneficios
Como se anticipó, el entrenamiento cruzado proporciona diferentes ejercicios para varios grupos musculares. El entrenamiento nunca es igual y mezcla lo mejor de otras disciplinas como la musculación con pesas libres o con aparatos, pilates, gimnasia postural, yoga o estiramientos. Los beneficios son numerosos. En primer lugar, te permite trabajar diferentes grupos musculares, aumentando la eficacia de los movimientos. Mejora el sistema cardiorrespiratorio, desarrollando la resistencia y fuerza muscular. Además, potencia la velocidad, la agilidad y la potencia, favoreciendo el equilibrio y la coordinación. Los riesgos asociados con las cepas e problemas en las articulaciones se reducen, además el entrenamiento es ideal para mantener la masa muscular, reduciendo sólo la grasa. ¿El resultado? El cuerpo se tonifica, se pierde peso, se entrenan los músculos -trabajando de manera sectorial- y uno nunca se aburre.
Ejercicios
El término rutina está absolutamente prohibido en el vocabulario de quienes practican el cross training. Cada lección dura alrededor de una hora o media hora con ejercicios siempre diferentes. Los más utilizados son los arranques, cargadas, prensas, peso muerto y sentadillas, pero también flexiones, abdominales, inmersiones, burpees, tomado, prensa vertical. Cada lección requiere que haya una preparación de alta intensidad de unos diez minutos. Son ejercicios que deben realizarse con repeticiones y en un tiempo determinado. Tras la fase de calentamiento, se realizan ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular, seguidos de relajación, con recuperación mediante estiramientos y automasajes. En el entrenamiento cruzado también es posible utilizar herramientas para mejorar el tono muscular y la resistencia. Él pesas rusasPor ejemplo, puede ser útil para aumentar la intensidad y dificultad del ejercicio, la ganancia de flexiones para mejorar los movimientos de flexiones y empujes, mientras que el balón medicinal es excelente para favorecer la movilidad y agilidad articular. Mucho espacio para la cuerda también entrenamientos cardiovasculares, en la barra y en la barra. Finalmente, la máquina de remo está indicada para trabajar varios grupos musculares y también está dirigida a la movilidad.
Cómo empezar
¿Tienes curiosidad por probar el entrenamiento cruzado? Si odias seguir la misma rutina en el gimnasio y te preocupa aburrirte, este entrenamiento es para ti. Sobre todo porque te permitirá tener resultados desde las primeras lecciones y tener una gran satisfacción. Primero, contacta a un entrenador personal profesional para recibir toda la información que necesitas y establecer un programa de entrenamiento. De hecho, el entrenamiento cruzado es un entrenamiento que viene "cosido" en la personapor ello el experto primero tendrá que analizar tus capacidades, tu forma física y los resultados que quieres conseguir, para luego proporcionarte una lista de ejercicios útiles.