Qué es la recuperación activa y cómo incorporarla a tu rutina de entrenamiento

La recuperación activa es una forma esencial de entrenamiento que debe incluirse inmediatamente en su plan de entrenamiento. Pocas personas lo saben, pero para tomar la rutinas de entrenamiento eficaz debe poner la recuperación activa en él. ¿De qué se trata? Básicamente estamos hablando de una serie de ejercicios que harán que tu entrenamiento sea aún más efectivo, permitiéndote lograr una excelente recuperación. Después de un entrenamiento en el gimnasio, todos conocemos la sensación que se siente. Los músculos están doloridos y tensos y permanecen así durante varios días después de la clase. L'dolor post-entrenamiento sin duda es una señal importante de que tu entrenamiento ha sido efectivo, pero sería mejor evitar dolores musculares que duren días. La solución es la recuperación activa, una estrategia eficaz y probada para combatir el dolor.

Qué es esto

¿Qué es la recuperación activa? Este entrenamiento en particular incluye ejercicios específicos que deben realizarse inmediatamente después del entrenamiento o en los días inmediatamente posteriores. El objetivo es acelerar al máximo la recuperación muscular. Por lo general, los ejercicios que haces durante los días de recuperación son exactamente los mismos que puedes hacer en el entrenamiento, como un trote ligero. Allí diferencia sustancial radica en la intensidad, esto se debe a que la recuperación activa debe darse en un rango que va del 30 al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Este valor varía según la edad y se puede calcular con una fórmula muy sencilla: 220 menos la edad de la persona.

Recuperación activa y pasiva, las diferencias

No solo existe la recuperación activa, sino también la recuperación pasiva. Se trata de dos procesos muy diferentes, pero que, sin embargo, tienen un objetivo idéntico: mantener cuerpo saludable. La recuperación activa es una gran idea cuando tienes algo de energía, pero el dolor muscular causado por tu entrenamiento anterior aún no ha desaparecido. La recuperación pasiva, por otro lado, es aconsejable cuando se está recuperando de una lesión y no tiene suficiente energía para realizar actividad física.

Como funciona

La recuperación activa se refiere a movimientos que son ligeros y no fatigantes que aceleran el proceso natural de recuperación muscular después de una actividad física de alta intensidad. ¿Algún ejemplo? Carrera ligera, a realizar entre una serie y otra, pero también yin yoga en el que se mantienen posiciones pasivas durante un tiempo prolongado. La recuperación pasiva se manifiesta en la inactividad y el descanso. Si bien no es tan efectivo como la recuperación activa, todas las personas lo necesitan. Sucede, por ejemplo, cuando duermes o practicas meditación. Pero también cuando decides seguir una dieta equilibrada rica en alimentos que ayuden a combatir los dolores musculares.

Beneficios

No siempre es fácil, después de un entrenamiento, realmente tomarse un día libre. De hecho, muchas están convencidas de que ir al gimnasio todos los días es la mejor manera de poder esculpir el cuerpo al máximo. De hecho, la recuperación es esencial para cualquier plan de entrenamiento. De hecho, la recuperación activa te permite prepararte mejor y mucho más rápido para un nuevo entrenamiento. Entre los beneficios de esta elección está la disminución deacumulación de ácido láctico, un aumento de la fuerza muscular y una mejora global del rendimiento deportivo. El dolor muscular también disminuirá y habrá una reducción en el siguiente entrenamiento. riesgo de lesiones. Por otro lado, no es casualidad que la mayoría de los atletas dediquen mucho tiempo a su recuperación, quitándoles horas preciosas incluso al entrenamiento regular.

Ejercicios

¿Cuáles son los ejercicios que te permiten lograr una recuperación activa? Como ya se mencionó, podemos incluir en esta lista el jogging y el ciclismo, obviamente a baja intensidad. Entre las actividades de recuperación, también se debe mencionar el yoga, que permite que los músculos se aflojen y se estiren mejor. Otras actividades que ayudan a la recuperación activa son caminar, trotar, espalda y pilates. El objetivo, como ya se ha subrayado, no es de ninguna manera empujar y esforzarse, sino ayudar gradualmente a que los músculos vuelvan a la normalidad. su estado normal. De esta manera podrás aliviar el estrés y la presión que se ejerció durante el entrenamiento anterior. El cuerpo estará inmediatamente más tonificado y fuerte, listo para afrontar otro reto. Evidentemente hay que subrayar un concepto esencial: el descanso total sigue siendo un aspecto clave del entrenamiento. Esto significa que los días de descanso total son muy importantes y debes permitírtelo. Después de una sesión de ejercicio en la que te has excedido un poco al límite, tus músculos seguirán trabajando de todos modos. se trata de ladespués de quemar y esto significa que, si vuelves al gimnasio de inmediato, es posible que los músculos aún no estén listos porque están tratando de recuperarse de la sesión anterior.