Recomposición corporal: qué es y cómo cambia tu cuerpo
¿Quieres un cuerpo delgado y tonificado al mismo tiempo? Entonces tienes que centrarte en la recomposición corporal: es decir, tienes que seguir un programa que te permita perder grasa y aumentar la masa magra. Probablemente ya lo hayas experimentado, quizás incluso en más de una ocasión: siguiendo una dieta baja en calorías. sin combinarlo con un programa de entrenamiento y la introducción de alimentos buenos para los músculos ayuda a perder peso, pero no a esculpir la silueta. Si quieres lograr ambos objetivos, necesitas saber qué es la recomposición corporal.
Masa magra y masa grasa
Nuestro cuerpo está formado esencialmente por dos tipos de masa: la masa grasa, es decir, la grasa, y la masa magra, formada principalmente por músculos. Cuando pierdes peso, es importante que pierdas Grasa corporal, pero no masa magra. De lo contrario, los grupos musculares se vacían y aparecen flácidos y te encuentras con un físico delgado, pero no muy firme, de hecho decididamente "flacidez". Si no quiere correr riesgos, elija la recomposición corporal, que se centra en composición corporal más que peso. Es, de hecho, el crecimiento muscular asociado a una reducción simultánea de la masa grasa.
La recomposición corporal es un estilo de vida real.
Si los clásicos programas de adelgazamiento apuntan a la reducción de kilos, la recomposición corporal es uno estilo de vida dirigido a reequilibrar la relación entre la grasa corporal y la masa muscular. Como su propio nombre indica, es una combinación de alimentación controlada Y Entrenamiento físico estudiada para recomponer la "estructura" del cuerpo y moldearlo al máximo.
Cuidado con las consecuencias para la salud
Tener una masa grasa excesiva es riesgoso por dos razones: no solo amenaza tu silueta, sino que puede aumentar el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. ¿Cual? Por ejemplo, diabetes, problemas cardiovasculares, síndrome dismetabólico, enfermedad del hígado graso. Por el contrario, si la relación entre tus músculos y tu grasa es correcta, tendrás un cuerpo más delgado, tonificado e incluso más saludable. Si decide confiar en las técnicas de reconstrucción corporal, Necesitas ser paciente: Perderá peso muy lentamente y, en algunos casos, es posible que no lo pierda en absoluto. De hecho, es cierto que tu masa grasa disminuirá, pero en cambio tu masa muscular aumentará: la aguja de la balanza, por tanto, no se moverá mucho. Pero tu físico será mucho más y más. Y tu salud estará mucho mejor protegida. Por lo tanto, no se limite a considerar los números.
Necesitas revisar tu dieta
Pero, ¿cómo funciona exactamente la composición corporal? Es un estilo de vida que debe ser estudiado. adaptado a cada caso concreto por un experto. En principio, para seguirlo primero debes cambiar tu dieta. Es importante que sigas un régimen equilibrado, que reducen de forma gradual y moderada la ingesta de calorías. Aunque no te excedas: reducir las calorías nunca debe ser más de 10 por ciento, máximo 20 por ciento. Una dieta demasiado rígida, de hecho, conduciría al consumo de músculos y haría que el cuerpo entrara en crisis al bloquear su metabolismo. En resumen, sería contraproducente. La dieta de recomposición corporal aporta la cantidad justa de alimentos ricos en proteína, los "bloques de construcción" que forman los músculos y tejidos. Sin embargo, para reducir la grasa corporal, Limite la comida chatarra tanto como sea posible", procesados y no saludables en general, como patatas fritas, salsas, dulces, productos envasados. También presta atención a los hidratos de carbono, especialmente los azucarados. Luz verde, sin embargo, a los alimentos que contienen fibras, como las verduras y las legumbres: de hecho, pueden ayudar a reducir la grasa corporal, especialmente en la zona del vientre. también alimentos integrales y las que contienen grasas saludables son tus aliadas.
Recomposición corporal: también se necesita el entrenamiento adecuado
Además de la dieta, la reconstrucción del cuerpo se basa en el entrenamiento adecuado. ¿Cual? Debes saber que el Sesiones de ejercicio intensas y cortas., intercaladas con breves descansos de recuperación, son generalmente más eficaces que la actividad continua de intensidad moderada para reducir la grasa corporal. Para desarrollar fuerza y masa muscular no puedes renunciar ejercicios de resistencia, como los que tienen pesas. Lo ideal es programar de dos a tres entrenamientos de resistencia por semana. También son buenos para tonificar los músculos. sentadillas, flexiones, tablones, movimientos en el banquillo. Pero no te centres solo en unas pocas partes del cuerpo. Mucho mejor seguir entrenamientos de cuerpo completo involucrando todo el cuerpo. Combínalos con una o dos sesiones de cardio de intervalos de alta intensidad por semana. En cualquier caso, recuerda que no puedes distorsionar tu fisicalidad. Los ejercicios específicos del cuerpo pueden ayudarte a lograr una buena armonía corporal y eliminar algunas desproporciones, pero si tienes un cuerpo en forma de manzana, nunca podrás cambiarlo por completo. Para eso también, tienes que seguir un entrenamiento equilibrado y totales.
se necesita consistencia
Con yo precauciones correctas en la mesa y un entrenamiento dirigido podrás obtener una buena recomposición corporal. Pero ojo: si ya estás muy entrenado (especialmente si eres un fanático del levantamiento de pesas) y tienes un bajo porcentaje de masa grasa al inicio, puede que te cueste más obtener los resultados deseados. En cualquier caso, si quieres moldear tu silueta tienes que poner una buena dosis de compromiso y constancia.