Tipos de yoga | Diferencias y beneficios | Cómo entender cuál es el más adecuado
Todos los tipos de yoga y cómo entender cuál es el más adecuado
Él yoga es una disciplina milenaria que viene de lejos, y también y sobre todo por eso no es una práctica unidimensional e inamovible. En realidad, a lo largo de los siglos (pero también más recientemente) se han ido configurando muchos tipos de yoga, cada uno de los cuales se centra en diferentes aspectos y modalidades. En resumen, los diferentes tipos de yoga también pueden ser bastante diferentes entre sí, y esto puede crear cierta dificultad a la hora de elegir un curso de yoga. LEE TAMBIÉN: Cómo elegir la esterilla de yoga
Si quieres empezar a hacer yoga y no sabes con qué tipo empezar, o si ya practicas yoga pero te gustaría experimentar con otro tipo, aquí tienes una guía rápida. Nosotros explicamos las principales características de las disciplinas de yoga más conocidas y practicadas, cuáles son las principales beneficios y cuales diferencias más obvio, para que puedas identificar el tipo de yoga que funciona mejor para tu cuerpo. Por supuesto, mucho también depende de los resultados que quieras lograr: ya sea eliminar el estrés, tonificar el cuerpo o perder peso, esto es lo que son. tipos de yoga de la que hablaremos:
- Hatha Yoga
- Ashtanga
- Iyengar
- YinYoga
- Vinyasa
- Kundalini
- Bikram
- poder yoga
- Anusara
- Sivananda
- karma-yoga
- Raja Yoga
- yoga de la risa
Empecemos por el yoga más "básico" que existe, el Hatha Yoga. Es la base, el estilo más antiguo y tradicional. Fue creado para restaurar el equilibrio dentro de nosotros y es adecuado para principiantes. Las secuencias tienen un ritmo pausado, los movimientos son suaves, las posturas están al alcance de todos y por eso es indicado para los que quieren empezar paso a paso.
Nacido de Pattabhi Jois. Se caracteriza por un ritmo estricto, múltiples secuencias fijas y movimientos precisos. La alineación es esencial. Es útil para aquellos que quieren trabajar el ritmo, el cardio y la mente al mismo tiempo. También indicado para mejorar la resistencia.
Iyengar
Nació de uno de los yoguis más importantes llamado Iyengar. Se enfoca en las alineaciones de las posiciones y en la respiración. Implica el uso de atrezzo, es decir, soportes como bloques, bandas, ruedas de yoga, mantas, etc., para facilitar la correcta ejecución de las posturas. Es menos dinámico desde el punto de vista cardiovascular que el vinyasa y la potencia, por lo que probablemente sudarás menos, pero trabajarás más en fuerza y resistencia muscular.
YinYoga
Es un estilo muy diferente a los demás, que a diferencia de los más comunes trabaja sobre estiramientos profundos, es decir, sobre la fascia del cuerpo, no sobre los músculos. Lleva a la escucha del cuerpo e implica pocos y muy lentos movimientos. Adecuado para aquellos que quieren observar e que quiere alcanzar la calma interior.
Vinyasa
Es un tipo de yoga dinámico que proporciona un flujo fluido y continuo. Combina respiración con movimientos y no incluye pausas. Tiene una intensidad bastante alta y gracias al enfoque en la armonía de las secuencias te permite sentir la energía fluyendo durante la práctica. No incluye secuencias preestablecidas: cambian de lección a lección. Combina equilibrio, fuerza y flexibilidad y es adecuado para aquellos que quieren desconectarse por completo de los pensamientos dedicándose por completo a la práctica y para aquellos que ya han un grado de entrenamiento mínimo.
Kundalini
Diseñado por Yogui Bhajan. El foco está en la respiración y la meditación y el propósito es el de la purificación. Es útil para concienciar, a aquellos que quieren emprender una camino espiritual despertando tu energía. También conocido como yoga del sueño, el yoga nidra se basa en una actividad de autorrelajación y rotación de la conciencia que, durante la práctica, debe conducir a un estado previo al sueño. Sin embargo, es una práctica muy útil para lograr la relajación y ahuyentar la ansiedad. También conocido como hot yoga, su particularidad radica en que se practica a una temperatura de 38 grados. La práctica se basa en 26 posiciones fijas pero la secuencia no está preestablecida. Se puede considerar un estilo de yoga depurativo y desintoxicante, útil para bajar de peso.
yoga de poder
Nacido con la intención de generar energía y calor, es la práctica más rápida e intensa. Desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. y es apta para deportistas, para los que están acostumbrados a darlo todo y para los que necesitan dejar de pensar y moverse, que necesitan usar y recuperar energías.
Anusara
En sánscrito significa "fluir con gracia" y también puede interpretarse como "seguir la corriente de uno". Conduce a la positividad y la paz interior. Desde un punto de vista práctico combina características de hatha con la filosofía hindú y trantrica y es un estilo dinámico y armonioso. Trabaja tanto la parte espiritual como las alineaciones. Es adecuado para aquellos que quieren embarcarse en un viaje y abrirse al mundo. Tiene un efecto terapéutico.
Sivananda
Basado en la filosofía difundida por Swami Sivananda, es parte de un camino que involucra mente y corazón y se basa en una práctica intercalada entre movimientos, meditación y pranayama así como sobre la dieta y el pensamiento positivo. Menos exigente físicamente.
karma-yoga
Principalmente espiritual, meditativo. Adecuado para aquellos que quieren deshacerse del estrés, desconectarse del mundo cotidiano común. Se define como el yoga de la acción y como otros conduce al crecimiento personal.
rajá yoga
Yoga real. Retoma los Yoga Sutras de Patanjali y, por lo tanto, es parte de un viaje personal. Y' una práctica mental, que a través de los movimientos físicos conduce al desarrollo del conocimiento y la elevación espiritual. Como su nombre lo indica, se enfoca en la risa, en el recuerdo activo de la felicidad. A partir de ejercicios de respiración y vocalizaciones, produce emociones y permite trabajar el bienestar personal.