TRX: qué es y cuáles son los beneficios

trx: que es

TRX significa ejercicio de resistencia total. Es una disciplina desarrollada por un soldado americano que necesitaba un entrenamiento completo y no disponía de pesos, sino sólo de las cuerdas de su paracaídas. Ahora el TRX, además del entrenamiento de los Navy Seals, es un curso de fitness muy demandado, sobre todo por las mujeres, porque permite tono perfectamente todos los músculos del cuerpo, incluso aquellos que suelen "olvidarse" durante las sesiones de entrenamiento en las máquinas del gimnasio. como nos dice Simón negro, entrenador personal, el plus del TRX, entrenamiento en "suspensión", es que, para practicarlo, no se utilizan pesas sino únicamente varillas de nylon fijadas al techo, con asas ergonómicas (para sujetar con las manos o los pies) que descienden utilizando únicamente el peso corporal como carga. De esta manera, los resultados pronto serán visibles y los músculos estarán bien tonificados y estirados, pero nunca demasiado "desarrollados". LEE TAMBIÉN: Bandas fitness para tonificar

TRX: ejercicios y entrenamiento funcional

TRX es un tipo de entrenamiento que forma parte de las disciplinas de entrenamiento funcional. De hecho, se trata de ejercicios que se realizan, tanto en el suelo como de pie, en suspensión. ¿Qué significa? que los movimientos de tonificación muscular se practican con dos varillas, a agarrar por las asas, que descienden del techo (al que se anclan). Este tipo de "cuerdas" aprovecha la peso corporal de quien entrena y, por tanto, tanto el grado de tonificación como la carga de peso están perfectamente calibrados en función del esfuerzo que requiere el cuerpo de cada persona, por tanto de forma personalizada. Los ajustes-posiciones Básico de un entrenamiento TRX, explica Simone Nera, son 6: tres al suelo (con los pies enganchados en las asas) y tres en pie (frente y ambos lados). El hecho de poder asumir diferentes posiciones te permite modular el esfuerzo físico y el grado de dificultad del ejercicio. Por lo tanto, el TRX es adecuado tanto para mujeres que buscan tonificación muscular como para elasticidad tanto para el atleta profesional.

Los beneficios de TRX

Activar la zona "núcleo"

La parte de nuestro cuerpo que nos estabiliza y garantiza una correcta postura y salud, si está tonificada, se denomina “núcleo”. Este término describe la parte del cuerpo "central", es decir, las bandas abdominales y lumbar profundo. Cuando el entrenamiento consigue estimular y activar esta zona, el entrenamiento se convierte realmente funcional. El entrenador personal nos explica que todo esto pasa precisamente por practicar el TRX. De hecho, este entrenamiento hace que el "core" funcione por completo y, por lo tanto, es perfecto para aquellos que desean comenzar un trabajo de "aplanamiento" en el vientre y remodelar el flancos y de la espalda. El TRX obliga a trabajar en respirar y aplanar el vientre en la ejecución de los movimientos. Quienes practican este entrenamiento por primera vez, explica la entrenadora personal Simone Nera, refieren que sienten trabajar sobre todo brazos y piernas. espalda. Esto sucede porque no estamos acostumbrados a distribuir nuestro peso corporal correctamente entre los diferentes grupos musculares. Otra zona que sufre una metamorfosis positiva, en particular con los ejercicios de suelo, es el glúteo que se vuelve alto y tonificado.

Quema calorías

Además de un trabajo de tonificación global, el TRX también le permite perder peso Y quemar masa grasa. Esto sucede si realiza una especie de evolución del TRX básico o un trabaja llamado "acondicionamiento", que combina configuraciones de entrenamiento cardiovascular y de suspensión. Indicativamente, el calorías quemadas con una hora de este entrenamiento, son 400. El TRX básico, en cambio, es más adecuado para tonificar y fortalecer después de haber realizado de todos modos entrenamiento aeróbico, si hay necesidad de quemar el exceso de calorías y grasas.

Mejora el equilibrio y la flexibilidad.

TRX es un entrenamiento funcional, por tanto enfocado a identificar cuál es el mejor movimiento (precisamente más funcional) para las necesidades de nuestro cuerpo así como a la correcta percepción de nuestro cuerpo. Además de tonificar y quemar calorías cuando se combina con trabajo cardiovascular, este tipo de ejercicio mejora significativamente el equilibrio y flexibilidad, haciéndonos más conscientes de las potencialidades y límites de nuestro cuerpo. De hecho, el entrenamiento en suspensión requiere una cierta capacidad de coordinación pero también la perfecciona, siendo precisamente un tipo de condición física de "entrenamiento". Los resultados de la práctica constante son una mayor estabilidad y una nueva simetría muscular.

Dónde practicar TRX

El curso de TRX se practica en gimnasia y esto aumenta su agrado, gracias a compartirlo con los compañeros de entrenamiento. Pero, para aquellos que se sienten cómodos con este tipo de entrenamiento y viajan mucho, el TRX se puede deslizar fácilmente... en una maleta. De hecho, hay kits reales en el mercado. extensión TRX (lazos con asa y elementos para engancharlos), para fijar a soportes "domésticos". De esta forma, podrás seguir entrenando incluso en casa y no rendirte ni cuando estés de vacaciones.

¿Para quién es adecuado el entrenamiento TRX?

Como nos dice Simone Nera, para practicar TRX ciertamente no es necesario ser un atleta profesional. Sin embargo, para un entrenamiento funcional de este tipo, es importante al menos estar entrenado. De hecho, el TRX no es recomendable para aquellos que acaban de empezar a ir al gimnasio tras largos periodos de inactividad total, así como para aquellos con problemas articulares importantes. Por lo general, a quienes han sufrido un trauma se les aconseja fortalecer el "core" pero, si optas por hacerlo practicando el TRX, un Acercarse poco a poco y, en cualquier caso, siempre calentar el trabajo aeróbico (cardio), por ejemplo, en la bicicleta estática o en la cinta de correr. Si te interesa descubrir entrenamientos alternativos, infórmate de todo lo que hay que saber sobre el crossfit.