¿Yoga antes de ir a dormir? Sí, gracias: todos los beneficios.

Víctimas del insomnio, noches inquietas y mañanas donde ni 7000 cafés son suficientes? ¿Y si te dijéramos que existe una forma de afrontar las noches y los días como una auténtica mujer maravilla? Algunos ya lo saben, otros aún no, pero un truco infalible es aprovechar los beneficios del yoga antes de dormir ¿Sabías que durante mucho tiempo existió el falso mito del sueño comprometido por los entrenamientos vespertinos? Afortunadamente, este es un mito desacreditado, también porque es casi imposible no darse cuenta de las innumerables beneficios del yoga antes de dormir. Pues sí, hacer un buen entrenamiento por la noche ayuda a promover un buen descanso, sobre todo si optas por algunos ejercicios que te ayuden a recuperarte. calma y relajación tanto mental como físicamente.

Beneficios del yoga antes de dormir

Entrenar y mantenerse en forma día tras día es una opción de estilo de vida dirigida a bienestar psicofísico. En particular, si quieres actuar tanto en el cuerpo como en la mente, no puedes dejar de hacer un viaje de yoga. Se trata de actuar con el cuerpo. movimientos lentos y relajantesenseñando simultáneamente a tu respiración a tomar ritmos tranquilo y regular. Obviamente, tal ejercicio promueve un buen descanso, especialmente si se realiza antes de acostarse. Por ejemplo, aquí hay algunos beneficios del yoga antes de acostarse:

• Los músculos se relajanespecialmente las cervicales, contraídas por el estrés diario;
• Oxigenación de tejidos mejora ayudando así a combatir cualquier episodio de apnea del sueño, culpable de la mayoría de los despertares durante el sueño;
• Sí fortalecer los músculos de las vías respiratorias superioresreduciendo así los ronquidos durante la noche;
• también niveles de ansiedad y estrés se reducen significativamente. Esto es posible porque la mayoría de los ejercicios de yoga te permiten mantener cierta regularidad en el ritmo cardíaco. Es precisamente cuando se logra este equilibrio del ritmo que se promueve tanto la relajación como la somnolencia antes de dormir.

¿Cuándo entrenar, antes o después de cenar?

A pesar de numerosos estudios en contra de los entrenamientos nocturnos, finalmente se ha demostrado que, no solo es posible hacer actividad física por la noche, sino que incluso es el mejor momento del dia entrenar. Si hay un momento ideal para hacerlo, es en el al final de la tarde incluso si, después de un largo día de trabajo, las fuerzas pueden fallar. ¡No entrar en pánico! El yoga viene a nuestro rescate también en esto. La conveniencia de elegir este tipo de actividad física es que no necesariamente necesitas ir a un gimnasio oa un centro equipado para entrenar. También es posible hacer yoga tranquilamente en casa, obteniendo los mismos beneficios.

¿Por qué es mejor entrenar por la noche?

Seguramente los tiempos para dedicarse a la actividad física forman parte de las decisiones subjetivas que cada uno toma en función de sus necesidades y disponibilidad. No obstante, veamos cómo el yoga por la noche tiene ventajas obvias que no pueden ser ignoradas y eclipsadas:

• si esta en máximo de la temperatura de tu cuerpouna condición muy importante para mejorar el rendimiento deportivo.
• Todo lo que nos espera después de eso es el sueño del final del día. Por esta razón puedes entrenar aún más intensamente, teniendo entonces toda la energía disponible hora de recuperarse.
• El ejercicio ayuda no sólo a relajar la tensión muscular y aliviar el estrés, sino que también libera dosis sustanciales de endorfinas, útiles para haznos más felices y pasar agradables veladas. ¿Hay algo mejor?
• Con la llegada del verano, cada vez es más agradable entrenar por la tarde, tanto por las suaves temperaturas como por la luz que desaparece un poco más tarde.

Lo cierto es que se recomienda terminar la formación 1-2 horas antes de acostarsepara permitir que el sistema nervioso se recupere y vuelva a la normalidad.

Las 7 posiciones conciliadoras del yoga antes de dormir

Para aprovechar al máximo los beneficios del yoga antes de dormir, existen 7 posiciones en particular que, mediante la realización de determinados movimientos, favorecen y concilian un sueño apacible y relajado. Aquí están las 7 posturas de yoga antes de acostarse.

Ardha Uttanasana (media flexión hacia adelante)

En esta posición el i músculos del torso separando ligeramente los pies y llevando el torso hacia delante a 90°, paralelo al suelo.

Balasana (postura del niño)

Postura que sirve para relajar la zona lumbar y sacra de la espalda Aquí te arrodillas y estiras el torso en el suelo manteniendo los brazos pegados al torso y las palmas de las manos hacia arriba.

Savasana (postura del cadáver))

La posición más conciliadora y más antiestrés es esta, en la que estás completamente en decúbito supino y, durante unos minutos, te entregas a una profunda relajación con los ojos cerrados.

Supta Baddha Konasana (postura del zapatero)

Una de las posiciones más relajantes, útil solo para aflojar los músculos de las caderas, la ingle y la pelvis. Acuéstese en el suelo doblando las rodillas y juntando las plantas de los pies.

Utkatasana (postura de la silla)

Movimiento útil para aquellos que no pueden extender completamente las piernas. Ponte de pie y dobla las rodillas simulando una silla y estirando el torso hacia adelante con los brazos largos apuntando hacia arriba.

Uttanasana (flexión hacia adelante)

Esta posición sirve para alargar y relajar todo el cuerpo. músculos de la columna, los hombros y las piernas. Párese con las piernas separadas mientras estira el torso hacia el suelo hasta que los dedos de las manos y los pies se toquen.

Viparita Karani (postura de la pared)

Esta es quizás la posición de yoga más conocida. Se utiliza para promover una circulación sanguínea adecuada, contrarrestando la hinchazón de ambas piernas y tobillos. Se realiza en el suelo, posiblemente cerca de una pared sobre la que estirar las piernas, de forma que queden perpendiculares al suelo.