Yoga Nidra: qué es, cómo practicarlo y los beneficios

Yoga Nidra

El método yoga-nidra fue ideado por Satyananda Sarasvati y consiste principalmente en la liberación de cualquier tensión a nivel emocional, muscular y mental tanto consciente como subconsciente. Solo a través de la liberación de estas tensiones podemos acceder al estado receptivo que nos permita entrar en contacto con nuestra conciencia más profunda. También puede concebirse como un estado de profunda meditación consciente. A través de esta práctica es posible trabajar los patrones negativos de nuestra mente para dejar espacio a los positivos. De hecho, permanecer completamente relajado mientras accedemos al inconsciente nos permite corregir y reequilibrar todos los aspectos de nuestra mente, como las ansiedades y las preocupaciones. Él la relajación es guiada a través de instrucciones específicas y comprende varias etapas.

¿Qué es el yoga nidra?

Yoga nidra es un tipo de yoga muy particular, cuyos efectos son similares a los de la meditación. una lección de yoga para dormir sigue pautas muy técnicas. Veámoslos juntos.

Cómo hacer yoga nidra y cuáles son los "ejercicios" de Yoga Nidra

Hablar de "ejercicios" es en parte impropio cuando hablamos de Yoga Nidra: de hecho, esta práctica de yoga es muy similar a la meditación real, y no se lleva a cabo con una sucesión de posiciones, como sucede, por ejemplo, con el más famoso Hatha. Yoga. Esto no quiere decir que una práctica de Yoga Nidra se articule de forma muy precisa y codificada, y se divida en distintas fases, generalmente estas:

• Preparación
• intención
• Conciencia
• Despertar de emociones
• Puntos de vista
• Despertar

Todas estas fases son generalmente marcadas por un profesor que guía la práctica. Veámoslos en detalle:

Preparación

Yoga nidra comienza desde posición de relajación Acuéstese en savasana, que normalmente se practica al final de la clase de Hatha Yoga. La intención es relajar completamente el cuerpo, por lo que es bueno encontrar una posición perfectamente cómoda y comenzar a soltarse sin moverse más. Solo permaneciendo completamente quietos podemos ir desprendiéndonos gradualmente del cuerpo, practicando la retracción de los sentidos conocida en yoga como pratyahara. También es útil utilizar una manta o bloques para sentirse completamente a gusto. Puedes acostarte en una colchoneta de yoga o incluso en la cama.
Durante pratyahara, la atención se desplaza hacia la audición y se concentra solo en la voz del maestro que guía la práctica. En algunos casos, puedes calentar tu cuerpo antes de entrar en savasana mediante una práctica de mini yoga o unos cuantos saludos al sol para estirar las articulaciones.

la intención

Una vez que lo soltamos, el fase de mejora llamó sankalpa. Sankalpa es la dirección que queremos tomar, nuestra meta a alcanzar, nuestro deseo más profundo. En esta fase se planta la semilla a un nivel profundo de nuestra conciencia que nos ayudará durante nuestra vida diaria a tener un camino más claro a seguir hacia nuestra meta. El propósito del sankalpa es, por lo tanto, influir profundamente en nuestras decisiones y en toda la dirección de nuestra vida, a partir de nuestra conciencia.

Conciencia

En la tercera fase de yoga nidra reavivamos conscientemente nuestra conciencia para centrarnos en tensiones musculares específicas en lugar de dolores o contracturas. Al trasladar toda nuestra conciencia a estas tensiones, inicialmente parecen amplificadas pero poco a poco logramos disolverlas y liberarlas gracias a la respiración.

Despertar de emociones

La siguiente fase pone a prueba nuestro estado emocional y despierta emociones y sensaciones para estimular el sistema nervioso. La intención de esta fase es poder distinguir las emociones sin identificarse con la emoción en sí, tratando de sentir tristeza sin estar triste, ira sin estar enojado. Al trabajar este punto, seremos capaces de manejar mejor las emociones durante nuestra vida diaria sin sentirnos abrumados por nuestras reacciones emocionales.

Puntos de vista

Antes de despertar entramos en una fase de sueño a través de visualizaciones. Las visualizaciones guiadas son sueños reales conscientes en los que puedes trabajar tensiones emocionales, dudas, miedos, conflictos y traumas en tu vida personal.

Despertar

En este punto estamos listos para volver a la conciencia en nuestro cuerpo, pero solo después de la llamada del sankalpa expresada al comienzo de la práctica. Invocar el sankalpa en un estado inconsciente amplifica su propio poder y lo fija dentro de nosotros. Lentamente se vuelve a poner la atención en el aire que pasa por las fosas nasales, en el suelo sobre el que estamos tumbados y en los micromovimientos del cuerpo.

Yoga Nidra en vídeo

Como acabamos de ver, la práctica de Yoga Nidra, a pesar de su aparente sencillez, es en realidad bastante compleja, y por ello debe practicarse bajo la guía de un maestro, quien debe dictar gradualmente la sucesión de las fases de la práctica. Solo si realmente tienes mucha experiencia puedes practicarlo solo. Si ya te has interesado por el Yoga Nidra, seguro que te has dado cuenta de que es muy fácil encontrar online -sobre todo en Youtube- vídeos que sirven para practicar Yoga Nidra, en los que un profesor de yoga dicta los distintos momentos de la práctica. No es lo mismo que practicar en vivo, pero puede ser una buena alternativa cuando no hay tiempo ni manera de viajar desde casa.

Beneficios del Yoga Nidra

Practícalo regularmente yoga-nidra nos permite disminuir los niveles de estrés diario y cambiar nuestro estilo de vida hacia lo que realmente queremos ser.
En general, es una práctica que favorece la relajación, elimina estados de ansiedad y, en consecuencia, también puede ayudarnos a dormir mejor.