Yoga para adelgazar: asanas y posiciones recomendadas

El yoga actúa sobre los músculos fortaleciéndolos y adelgazándolos: es útil para tener un vientre plano, para fortalecer las piernas y los brazos. Solo necesitas practicarlo tan consistentemente Lo yoga se diferencia de muchas disciplinas porque es capaz de crear tranquilidad y actuar sobre ella simultáneamente cuerpo y mente: representa en efecto un camino gradual que conduce al hombre hacia el autoconocimiento. Allí La práctica del yoga da claros beneficiosy se utiliza para mantener la forma, desarrollar flexibilidad, mejorar el control de la respiración, reducir el estrés, aumentar la conciencia corporal e iluminar el alma. Muchos se preguntan si el yoga te hace adelgazar: ciertamente no es el objetivo principal con el que uno aborda esta práctica, pero el yoga es ciertamente una herramienta útil en el camino de mantenerse en forma con un estilo de vida saludable.

Índice
  1. Los beneficios del Yoga
  2. Yoga para adelgazar: cuál elegir
    1. 1. Power Yoga: características y beneficios
    2. 2. Yoga dinámico o Vinyasa Flow: características y beneficios
    3. 3. Hot Yoga o Bikram: características y beneficios
  3. Posturas de yoga para bajar de peso
    1. Posturas de yoga para adelgazar
    2. Posturas de yoga para tener un vientre plano y tonificado
  4. Cómo empezar a practicar Yoga
  5. Los términos más usados ​​en yoga

Los beneficios del Yoga

Yoga para el cuerpo es un ejercicio completo y equilibrado porque actúa sobre el sistema endocrino, ayudando a regular el metabolismo y mejorando la digestión. Reduce el exceso de grasa, beneficia la circulación, tonifica la piel, retrasa el proceso de envejecimiento, mejora la calidad de vida Ayuda a reducir la tensión, mejora la postura, mantiene el cuerpo flexible, equilibra los procesos energéticos internos, aumenta la conciencia de tu cuerpo y respiración.

Mentalmente en cambio, el yoga calma y regula la mente, mejora la concentración, conduce a una actitud serena y positiva, da felicidad.

Yoga para adelgazar: cuál elegir

Los métodos de yoga que son más efectivos en pérdida de peso a través de la concentración, la respiración y el movimiento dinámico son: Power Yoga, Dynamic Yoga o Vinyasa Flex, Hot Yoga o Bikram.

1. Power Yoga: características y beneficios

Tiene origen en los Estados Unidos, es una forma de yoga dinámico. permite quemar calorías Y desarrollar músculos. Consiste en poses intensas junto con una profunda concentración. Él posiciones poderosas de yoga tienen lugar en sucesión progresiva sin parar. Power Yoga desarrolla la concentración de la respiración diafragmática, respeta todos los principios básicos del yoga y permite más reducción de masa grasagracias a la intensa y repetitiva actividad que se genera sobre los músculos.

2. Yoga dinámico o Vinyasa Flow: características y beneficios

Es una forma creativa moderna de Hatha Yogamás orientado al fitness. flujo de Vinyasa significa respiración coordinada con movimiento fluido, un estilo compuesto por innumerables secuencias y coreografías físicamente exigentes. La sincronización de la respiración crea un flujo continuo con las posturas de yoga. Vinyasa es un estilo de yoga energético, cuya práctica te permite quemar calorías y aplanar el barriga.

3. Hot Yoga o Bikram: características y beneficios

En esta disciplina las posiciones de las asanas se practican dentro de un ambiente con una temperatura de 40º. Una disciplina "caliente" que asegura notables beneficios para el cuerpo.

yoga caliente, aporta todos los beneficios físicos y mentales conocidos del yoga, además de la calor en el ambiente favorece la relajación muscular y eleliminación de toxinas a través de un'sudoración intensa. El calor combinado con el movimiento físico permite de manera más efectiva: reducir retención de líquidosperder pesoaumenta el circulaciónhacer el piel brillantedesplegar yo músculos y reducir las tensiones. En el curso de la práctica es necesario beber a menudosi sufres de presión arterial alta o baja o pequeños problemas cardíacos, el hot yoga no es una disciplina para emprender, pero siempre puedes elegir los otros caminos del Yoga.

Posturas de yoga para bajar de peso

El yoga incluye muchas posturas en su disciplina, en este apartado hemos combinado para ti una secuencia de ejercicios divididos en 4 ejercicios de yoga, especifico para adelgazar y aplanar el vientre.

Posturas de yoga para adelgazar

Estructura: 6 posiciones

Ejecución: mantén la posición de 30 a 60 segundos dependiendo de tu nivel. Repite la secuencia completa 3 veces.

Entrenamiento 1:

  1. Caballo
  2. guerrero 2
  3. Idioma bajo
  4. Puente
  5. tablón al revés
  6. Inclinación lateral sentado

Entrenamiento 2:

  1. Silla
  2. guerrero 3
  3. sentadillas de yoga
  4. Langosta
  5. ángulo lateral
  6. Gato

Posturas de yoga para tener un vientre plano y tonificado

Estructura: 6 posiciones

Ejecución: mantén la posición de 30 a 60 segundos dependiendo de tu nivel. Repite la secuencia completa 3 veces.

Entrenamiento 1:

  1. Estocada creciente con giro
  2. tabla lateral
  3. Eje lateral
  4. Bote
  5. Pez
  6. Esfinge

Entrenamiento 2:

  1. tablón al revés
  2. tablón de antebrazo
  3. Mesa
  4. Tigre con variación de arco
  5. mesa inversa
  6. Vaca

Cómo empezar a practicar Yoga

El yoga enseña relajación a través de posturas y control de la respiración. Para iniciar esta práctica solo necesitas hacer lo que el cuerpo es capaz de hacer de forma espontánea y natural. Durante la práctica es fundamental adoptar la posición siempre que el cuerpo te lo permita. Él yoga es una disciplina física, mental y espiritual, al iniciarse es importante encontrar un estilo de yoga que se adapte a tu nivel físico y mental. La práctica regular de las poses, reduce el aburrimiento y mejora la relación mental con la comida, como el impulso nervioso del hambre y trastornos alimentarios relacionados.

yoga es adecuado para aquellos que quieren mejorar el desempeño de tu cuerpo y de tus pensamientos, para aquellos que quieren encontrar la calma y la paz. Actividad ideal para todas las edades y niveles, no tiene contraindicaciones particulares.

Para comenzar solo practica las posiciones que se adapten a las tuyas nivel de entrenamiento, tener una actitud serena y natural en la práctica de asanas. Asistir regularmente a clases ayuda a elevar el nivel de las asanas de Yoga.

Los términos más usados ​​en yoga

practicándolo yoga, durante las lecciones muchos términos se pronunciará en Sánscrito, idioma oficial de la India. A continuación se muestra una lista de los significados de algunos nombres sánscritos más utilizados en yoga.

  • Asanas: posición fija, es la parte activa del yoga, son los ubicaciones que se toman durante la práctica. Una vez que el practicante ha asumido la posición, debe ser capaz de mantenerla por un tiempo determinado, o permanecer allí hasta que el cuerpo comience a experimentar una tensión o dolor significativo.
  • Bandhas: indica el contracción muscular que ocurren en el cuerpo a través del movimiento asociado con control de la respiración.
  • chakras: la 7 centros de energía cósmica. Están dispuestos a lo largo del lomo, representados por 7 colores. En el punto más bajo de la columna está el 1 chakra rojo, seguido de los otros 6 chakras naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta en orden ascendente. Cada chakra está asociado a determinados órganos y partes del cuerpo, para obtener los beneficios es importante trabajar su apertura energética a través del yoga.
  • Dhyana: un estado de profundo y continuo concentración, durante un período prolongado de tiempo sin interrupción. Entrar en este estado mental de profunda concentración puede llevar la mente a nuevas dimensiones, hasta volverse uno consigo mismo y con el objeto que se proyecta en la mente: esto es meditación.
  • Karma: representa las acciones pasadas, presentes y futuras que determinan el resultado de nuestro destino. Toda acción tiene su reacción.que serán recogidos en esta vida presente y futura o en una próxima vida.
  • Mantra: sílabaspalabras o frases, recitado y repetido continuamente, capaz de modificar los pensamientos y la conciencia de quienes lo practican. El mantra conocido por todos son las sílabas "Om".
  • Namasté: y el Saludo indio utilizado en yoga, también llamado posición de oración. Este gesto de juntar las palmas de las manos mientras se hace una leve inclinación de cabeza se usa tanto para dar la bienvenida como para saludar a los practicantes durante una clase de yoga.
  • Pranayama: respiración, elemento esencial del yoga. La respiración conduce al control de la mente, lo que distingue al yoga del simple ejercicio. La conciencia de la respiración es importante para facilitar la ejecución de las posiciones y debe ser lenta y profunda. Respiración Sucede con la inhalación y la exhalación.
  • La inspiración consiste eninhalación de aire en los pulmones y debe realizarse por la nariz, porque la mucosa interna ayuda a eliminar las bacterias ya introducir el aire en los pulmones a la temperatura adecuada. Se debe utilizar la inspiración para terminar la posición de yoga porque facilita los movimientos ascendentes del pecho.
  • la exhalación consiste enexpulsión de aire de los pulmones y puede ocurrir por la nariz o la boca. La exhalación debe practicarse para llevar el cuerpo a asumir la posición de yoga correcta, porque facilita los movimientos hacia abajo del pecho.
  • savasana: ubicación de relajación profunda, donde el cuerpo debe permanecer inmóvil y abandonado. Esta posición que también se llama cadáver le da al cuerpo un estado de pura relajación.
  • Vinyasa: indica el combinación progresión de una serie de movimientos” asanas”, realizado de forma fluida y repetitiva apoyado en la técnica guiada de la respiración.

no te rindas Y recibir cada nuevo posición con una actitud positivo y el secreto del yoga.

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